期间和力量训练锻炼后达到肌肉泵的许多严重的运动员和健美的目标。有些公司甚至声称，他们有补充，以保持泵送运动后肌肉小时。不过说到底，肌肉泵归结为你怎么吃和火车。
提示
某些训练技巧，如坠篮和举重较低的重量，较高的重复和最小的休息可能有助于保持锻炼后肌肉泵的感觉。
肌肉泵的锻炼
肌肉泵的概念是由两名研究人员的研究，并发表在2014年6月力量和调节杂志。肌肉泵，他们指出，通常是指细胞肿胀，因为肌肉变得紧张时肌肉收缩充血。
体育馆的观众和健美运动员采用，因为肌肉的表演，在很大程度上依赖于涉及中度至较低的电阻和有限的休息时间更高的重复无氧酵解抵抗运动后的感觉如何，术语“肌肉泵”。根据他们的研究，肌肉泵的锻炼应包括使用大量重复的低电阻设置各种力量训练演习。该较高的重复次数增加心脏率和血液流向肌肉增加的泵。
据研究，健美希望获得臭名昭著的肌肉泵还可以进行降套，其中包括在一个适度的重量做两到三套的运动，然后立即丢弃的重量和执行最后一组，或液滴定。例如，成缆机上做二头肌卷发时，执行所述第一三组具有中等重量为12的重复范围为15完成第三组后，立即删除的重量，并执行另一组的12至15次。
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肌肉泵食品和饮料
锻炼期间和之后多喝水是保持肌肉运动的另一种方法。据英国《每日邮报》报道，这是因为保持水分有助于心脏将血液从血管输送到肌肉美国心脏协会(哈哈)。
由于水化需求取决于几个因素，如类型和运动持续时间，天气条件和某些健康状况，美国心脏协会表示，最容易做的事情是要注意你的尿液的颜色。如果它是黑暗的，你需要喝更多的液体。但是，如果你持续生产苍白，小便清，你住的水分。
锻炼前吃碳水化合物，在力量训练后补充碳水化合物，是另一种有助于肌肉锻炼的策略。虽然不一定被称为“肌肉泵食物”，但在锻炼前吃碳水化合物会增加储存在肌肉中的糖原数量。当这种情况发生时，你的身体也会储存少量的水，这可能会让你的肌肉看起来更强壮。
此外，锻炼后吃碳水化合物也有帮助补充糖原通过培训丢失。另外，结合蛋白质，碳水化合物帮助重建和修复你的肌肉。前期和后期的锻炼碳水化合物一些伟大的选择，包括山药，糙米，面食，全麦谷物，水果和蔬菜。
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补充来保持肌肉的活力
商店的货架上都充满补充承诺更大的收益，更快的减肥和更好的性能。至于补充，以保持肌肉的泵，很难明确地说，如果一个补充会给你一个肌肉泵。
也就是说，在举重爱好者中很流行的一种可以给肌肉泵血的补充剂就是肌酸。虽然这不是一个保证，肌酸经常作为一种补充来保持肌肉泵，因为它增加你体内的水容量，因此，让你的肌肉被抽的感觉。
许多人会使用肌酸来帮助提高性能，增强实力2012年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇关于肌酸的研究综述中国运动营养学的国际协会支持。然而，值得注意的是，这项研究指出，肌酸的好处发生在进行重阻力训练时，而不是单独进行阻力训练。