适合初学者的完美基础15分钟瑜伽流程

无论你是抽出时间做立卧撑还是蹲着做特定的重量，锻炼都是一个数字游戏。加上卡路里燃烧和总时间，你的锻炼就变成了一堂数学课。

跟踪你的锻炼情况很有价值，但是瑜伽是一个绝佳的机会来优先考虑你身体的感觉，而不是你移动的时间、力度或速度。使用一种有意识的呼吸模式，瑜伽让你完全沉浸在当下——不需要任何时间间隔。

瑜伽教练和冥想专家说:“我们在典型的瑜伽流中使用(Ujjayi)呼吸来固定我们的练习。Hailey洛特．“它支持我们的思想和身体同在。”

在这个流程中，洛特将向您介绍一些适合初学者的基本瑜伽动作帮助你的身心放松。你所需要的是几英尺的空间开始-甚至一个瑜伽垫是可选的。

当你通过这一系列的姿势时，你会把你的呼吸和你的动作联系起来。虽然洛特的步伐很平稳，但如果你需要休息或想保持一个姿势更久，可以随时暂停视频。

1. 坐着的位置:练习你的Ujjayi呼吸来帮助你固定在练习中，用鼻子深吸气，用嘴呼气。
2. 迷你太阳问候:当你绕着你的背部，把你的下巴收进你的胸部，并把所有的空气从你的身体里呼出来。
3. Cat-Cow:洛特说:“这是一个很好的练习，可以让脊柱充满活力。”“当你这样做的时候，我邀请你注意到你的脊柱和身体的感觉。”
4. 太阳鸟:当你抬起你的另一只胳膊和腿时，收缩你的腹部，考虑把你的四肢分开。
5. 孩子的姿势:洛特说:“想象每次吸气时，你的下背部都在创造空间，感觉你的右肋骨和左肋骨随着每次吸气而扩张。”
6. 下犬式:当你把臀部抬到天花板上后，花点时间左右移动。如果你感到腿筋有些紧绷，你可以踩脚来帮助放松那些肌肉。
7. 孩子的姿势:将身体重心向前移动穿过一块高木板回到孩子的姿势，将头放在地板或垫子上。
8. 坐着的位置:按压到一个舒适的座位上，双手合十放在胸前，以祈祷的姿势完成练习。