多囊卵巢综合征(PCOS)是一种内分泌疾病，每10名育龄妇女中就有1人患有此病美国卫生与公众服务部-但每个人的情况都不一样。
常见的体征和症状包括月经周期不规律、睾酮水平升高、卵巢上的卵泡、痤疮、面部毛发生长和所谓的男性型脱发——但不管你有什么症状，改变健康的生活方式，如均衡饮食和定期锻炼通常都有帮助。
下面，专家解释了PCOS如何影响代谢健康，如果您有PCOS以及健康的行为如何帮助管理状态，为什么营养问题。
PCOS和你的代谢健康
多囊卵巢综合征仍然有些神秘。“多囊卵巢综合征的有趣之处在于，我们仍然没有完全了解真正的原因，”他说玛格丽特Nachtigall博士他是纽约大学朗格尼分校妇产科的生殖内分泌学家和临床副教授。
“危险因素取决于PCO的类型，但家庭历史和遗传肯定发挥着重要作用，”她说。如果您有父母或与PCOS的兄弟姐妹，您也有更大的机会。
虽然我们可以做些什么来改变我们的基因（如果只有......），有些人可以采取PCOS的步骤，以缓解他们的迹象和症状。
一个例子是通过选择健康的生活方式来治疗胰岛素抵抗，包括饮食和体育活动。
患有胰岛素抵抗的人体内胰岛素分泌增加。众所周知，胰岛素可以刺激卵巢中的某些细胞产生睾丸激素。根据2013年12月的一项研究，对于有卵巢的人来说，这种睾丸激素通常会转化为雌激素美国类固醇生物化学和分子生物学杂志．然而，在某种程度上，身体不能从所有多余的睾酮中培养雌激素。
小学：不是PCOS的每个人都会有胰岛素抵抗，但Nachtigall博士说，很多人都说。每年1月物品估计，约有65％至70％的PCOS的人估计有胰岛素抵抗力生育与不孕．
但当涉及多囊卵巢综合征和胰岛素抵抗时，就有一个鸡生蛋还是蛋生鸡的难题。
“我们不完全知道：是否导致PCOS或PCOS导致胰岛素抵抗的胰岛素抵抗？”Nachtigall博士说。“这两者都是，在一些女人中意味着它是一种方式和其他女人，这是另一个方式。”
Nachtigall博士说，结果是过量循环胰岛素，升高的睾酮和潜在的副作用（如体重增加和面部头发等）。“幸运的是治疗胰岛素抵抗可以改善PCOS症状，”她补充道。“当你降低胰岛素时，可以减少睾丸激素的生产。”这也可能有助于促进减肥。
你的饮食如何帮助多囊症症状
“多囊卵巢综合征太个性化了，”他说翅果雅培,RDN她是北卡罗来纳州的注册营养师，专门为多囊卵巢综合征患者提供营养指导。“营养可以在多囊卵巢综合征的治疗中发挥重要作用，特别是当胰岛素抵抗导致雄激素水平升高时。通过营养来解决胰岛素水平升高可以改善症状和调节周期。”
你需要考虑选择哪种饮食(如果有的话)。”间歇性斋戒Nachtigall博士说，例如，胰岛素抵抗并不是个好主意，因为我们想让胰岛素抵抗患者的血糖水平在一天中保持稳定。
对一些人来说，营养干预可能是他们治疗多囊卵巢综合征相关的胰岛素抵抗所需要的全部。对于其他患者，可能需要额外的治疗，比如低剂量避孕药和/或二甲双胍(一种帮助控制胰岛素和血糖水平的处方药)梅奥诊所．
纳赫蒂格尔说，不管你是否服药，健康的饮食和定期的体育锻炼都是值得的。“良好的饮食和锻炼习惯可以减少女性需要的药物剂量，或仅仅有助于改善多囊症的症状。”
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PCOS最好的食物
没有一个适合所有多囊卵巢的饮食计划，但有一些简单的饮食改变，尝试一下也无妨。
“我建议优先考虑高蛋白质，纤维和纤维的食物不饱和脂肪，并加入令人愉快的非淀粉蔬菜，”阿博特说。“如果有人患有胰岛素抵抗和炎症，这种食物组合非常好。”
为你的盘子添加了良好的脂肪。雅培表示，鱼类，坚果和种子中发现的不饱和脂肪可能有助于改善与PCOS人士的激素平衡。
蛋白质-纤维-脂肪组合在起作用
下面是一些你可以尝试的食物:
- 用侧面沙拉（非淀粉蔬菜）和藜麦（纤维和蛋白质）烘烤的三文鱼（蛋白质和不饱和脂肪）
- 烤鸡（蛋白质）与糙米（纤维）和烤蔬菜（非淀粉蔬菜）配对，用鳄梨（不饱和脂肪）
如果你患有多囊卵巢综合征，营养建议几乎适用于所有人:
- 优先考虑全食超市
- 多吃水果和蔬菜
- 选择高品质的瘦蛋白来源（思考：鱼，瘦肉，豆腐，鸡蛋，豆类，螺母和种子）
- 摄入健康脂肪，比如富含脂肪的鱼类、坚果和种子、橄榄油和鳄梨。
对多囊症患者来说，限制额外添加的糖分，并在餐盘中添加更多未精制的全谷物(如燕麦、糙米、法罗、藜麦和100%全麦面包)也有帮助，以减少长期胰岛素抵抗的风险或严重程度。
小费
每顿饭和零食都要摄入蛋白质，为了更好地控制血糖，要避免不吃饭营养和饮食学会．
多囊卵巢综合征有哪些食物需要避免?
“我建议患有多囊卵巢综合征的女性注重均衡饮食，食用她们喜欢的食物，而不是一味地限制和避免食物，”阿博特说。她避免告诉患有多囊卵巢综合征的客户他们必须限制任何食物。
“大量的添加糖或精制碳水化合物可以影响胰岛素抵抗，但通过高度关注减少和消除这些食物来实现营养变化，对于长期管理多囊症通常不是很有效，”她说。
这是因为专注于消除可以提高渴望，而不是随着时间的推移，促进暴饮暴食．
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为什么多囊卵巢综合征饮食不应该只关注减肥
PCOS和重量之间的连接很复杂。“我发现，遗憾的是，医疗提供者倾向于推荐减肥作为PCOS的唯一”治疗“，”Abbott说。
达到健康的体重可以有助于积极的健康结果，如改善生育能力，最大化药物疗效和降低一些多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗梅奥诊所．
但关键是关注健康促进饮食的行为，而不是规模上的数字。强调重量损失最重要的是，其他所有人都可以妥协患有PCOS的人的结果，可能导致：
激素损坏
“当有人专注于减肥时，他们更有可能限制卡路里，切出食物团体和过度锻炼，所有可以损害激素的东西，使PCOS症状变得更糟，”雅培说。
原因如下:多囊症患者的激素已经失调了。给身体增加不必要的压力——无论是过度运动还是长期严格的卡路里限制——都可能导致肥胖皮质醇水平升高．根据2015年3月的一项研究，更高的皮质醇水平反过来会加剧多囊卵巢综合征的症状，比如闭经(月经中断)临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE．
重骑自行车
更重要的是，卡路里限制（即节食）经常会导致重量循环这意味着人们反复减肥，然后体重又会反弹——而且通常还会反弹额外的体重。
“重量循环与胰岛素抗性的增加有关，可以进一步加剧PCOS症状，”雅培表示。
同样需要注意的是:专家们并不知道确切原因，但对于多囊卵巢综合征患者来说，减肥可能更难实现约翰霍普金斯医学．
暴食
阿博特说，限制饮食还会增加暴食的风险，这在多囊症患者中很常见。事实上，根据2019年5月的一项荟萃分析，多囊症患者被诊断为饮食失调的可能性是没有多囊症的人的三倍多神经精神病疾病和治疗．
“如果你总是感到饥饿，总是想着食物，或者你发现自己在晚上暴饮暴食，那就检查一下你一整天是否吃够了，”Abbott说。
＂吃零食当你长时间的时间而没有吃东西时，可以是稳定血糖的好方法。“不要在饭菜之间快速咬住，而是评估你的饥饿水平，如果一个小吃如果更重要的话，请考虑零食会有所帮助她说，四个小时左右。
底线
与内分泌学家和注册营养师一起工作可以帮助你管理多囊症的诊断，因为饮食有助于激素健康。而许多多囊卵巢综合征患者经历了胰岛素抵抗，并可能受益于低精炼和加工过的碳水化合物，没有单一的“pcos饮食”。
“用营养来管理多囊症是非常个性化的，”阿博特说。对别人有用的东西不一定对你有用。与专攻多囊卵巢综合征的医生合作，为你提供你需要的个性化护理。”