高蛋白名单，低碳水化合物，低脂肪的零食

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首先，不觉得不好需要一个小吃。即使你可能会想在两餐之间吃等同或者暴饮暴食，它并不一定是这样的。九月的2016年报告在营养学研究进展指出，享受零食可以是太饿了，你最终会在你的下一顿暴饮暴食阻止你。它也可以帮助你获得重要的营养物质进入你的饮食。

所有这一切都取决于，当然，你选择健康的零食选择。该营养和饮食学院建议小吃，小餐的思维 - 为了滋养你，给你的能量 - 而不是只是一个借口吃垃圾食品。

同样重要的是认识到为什么你吃。如果你的身体是真的饿了，你需要养活自己。如果你吃，因为你感到无聊或强调，那么最好找另一分开。这也有可能是你的身体混淆饥饿疲惫。

全天间距你的热量可以在你努力减肥有帮助。小2014年4月发表的研究中该国际心血管病研究杂志追踪90名超重者超过三个月的课程。

这些测试对象的一组吃了三餐和两个小吃正常饮食。另一组吃六份小等热量餐点，这意味着每顿饭是的卡路里量。本组吃六点小餐减重超过三个月。这表明，虽然吃零食也不是万无一失的减肥方法，有一定的好处，以更频繁地吃少量。

什么是小吃的最佳选择？它是高蛋白，低脂肪的零食是最好的？或者是低碳水化合物，低脂肪的零食是减肥最成功的？在2016年9月刊登以评论在营养学研究进展鼓励更多的水果，蔬菜和粗粮，含脂肪少，钠，精制糖。

减肥或维护，寻找高纤维，高蛋白质的零食对减肥，因为这可以让你酒足饭饱和帮助你消耗你的下一顿饭的热量相对较少。

MedlinePlus建议使用复杂的碳水化合物结合蛋白，让你充分的时间最长。你不应该寻找低碳水化合物，低脂肪的零食，就像你应该寻找低糖，低脂肪的零食。

水果，蔬菜和粗粮都将提供碳水化合物的一些来源，但他们会充满纤维和营养素你的身体需要的。水果和蔬菜有更少的热量对它们的体积，这意味着你可以吃很多他们没有采取过多的热量，根据疾病预防与控制中心。

低碳水化合物，低热量的零食不很复杂 - 通常只是从您的厨房几个易于抓取物品可以结合起来，使一些口感好，做你的身体好。下面是一些低碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的零食给你试用。

希腊酸奶与水果：希腊酸奶是伟大的，因为它包了很少的碳水化合物那么多的蛋白质和没有脂肪，如果你选择从脱脂牛奶制成的版本。脱脂平原的容器希腊酸奶仅具有80用15克蛋白质，不含脂肪和6克碳水化合物的卡路里。您可以通过向上水果配对它的卡路里数边际营养因素。

蛋清与蔬菜：如果你混淆了一些蛋白与一些切碎的蔬菜（蘑菇尝试和菠菜），再煮他们在一个松饼锡，你就会有一个简单，便携的小吃那是不含脂肪和碳水化合物，但是富含蛋白质的。蛋清只有约20卡路里但在5克蛋白质，而蔬菜会增加纤维和其他营养物质。

牛肉干和蔬菜：一1盎司的牛肉干大约有90卡路里11克蛋白质。如果你打算为低碳水化合物，低脂肪的零食，这是一个不错的选择- 它只有1克脂肪和6克每棒的碳水化合物，虽然它没有任何纤维，它具有约480毫克的钠。

您可以通过向上享受牛肉干与一些生的蔬菜如胡萝卜或芹菜营养因素。这些将为您提供一些纤维，以及多种维生素和矿物质。

生菜包裹：做一个迷你三明治的3盎司叶生菜缠一块切片火鸡胸肉和一片瑞士芝士。火鸡和奶酪将提供蛋白质的热量很少，而且使用莴苣代替面包将保持低碳水化合物。总之，一个包裹将大约75个卡路里的热量，6克蛋白质。

烤鹰嘴豆：鹰嘴豆有大量的蛋白质和纤维，和烤的人来一个袋子，你可以随身携带他们吃他们喜欢的坚果。一个1盎司的烤鹰嘴豆具有约120卡路里具有6克蛋白质。他们对从他们在烤的油3克脂肪。此外，他们的碳水化合物总量为18克，但是当你考虑这些克五是纤维，只有两个是糖的碳水化合物那些不健全，太糟糕了。

蔬菜与鹰嘴豆泥：像烤鹰嘴豆，鹰嘴豆泥 - 这实际上是从煮熟的鹰嘴豆制成 - 确实有一定的碳水化合物，以及来自橄榄油，芝麻酱（芝麻黄油）一些脂肪。即便如此，4汤匙鹰嘴豆泥有一点超过100个卡路里的热量有近3克蛋白质。

胡萝卜和黄瓜边际的热量和碳水化合物和不含脂肪，但大量的维生素和矿物质，享受它。当涉及到低碳水化合物，低热量的零食，这是一个明确的赢家。

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关于吃零食的最后重要的一点是要记住你的份量。即使你吃低碳水化合物，低热量的零食，吃零食的做法不应该是一个无意识的活动。你应该决定你吃了多少的时间提前，而不是从包中直吃它，而你分心。

尽管吃零食可以帮助您在更少的热量整体，如果你吃除过多的零食什么你已经吃它可以促进体重增加或如果你不选择健康的选择。