不仅色调二头肌实力的标志，但它们看起来相当优异的罐顶，太。
强二头肌的好处
拥有强壮的二头肌不仅能带来美观的好处;有很多活动需要肱二头肌的力量，包括任何活动把运动像抓或从地板，开门起重袋和提升了自己对上拉吧。
阿萨罗说:“强壮的二头肌也有助于预防肩二头肌腱炎或肘部肌腱炎，以及其他的撕裂或破裂。”
仅供参考，当有从微观的眼泪在肱二头肌腱长头的炎症，根据发生二头肌肌腱炎梅奥诊所。肘部肌腱炎发生在肘部的肌腱因手腕和手臂的重复运动而负荷过重。通过拥有坚如磐石的二头肌，你可以预防肌肉失衡肩关节不稳定通常伴随着二头肌肌腱炎。
研究表明，锻炼肱二头肌作为锻炼肌肉的一部分，对健康的其他方面也有好处。在2019年3月的一项研究中，每周至少一小时的力量训练可以降低任何原因导致的心脏病和死亡的风险体育运动中的医学和科学， 例如。
相关阅读
如何锻炼二头肌
为了获得更大的武器，你将需要获得肌肉质量。这个过程被称为肥大，最好用特定的实现代表和一套方案在手臂训练中。
的王牌建议每一套6到12次，在你的一极限重量，这是你可以一次举起任何给定的锻炼体重最重的67％〜85％。（你越接近你的一个极限重量的85％，越少代表你会做的。）目标为3〜4套在这个重量，如果你的目标是要看到你的二头肌的大小差异，根据该王牌。
例如，如果你可以在50磅做一个重二头肌卷曲，你会使用一个35磅重的3至4台卷发的6到12次的。
对于锻炼二头肌的频率，没有一种适合所有人的方法丹·卡斯蒂略创始于砂砾拳击教练和认证的营养教练。
“由于二头肌小肌肉群，特别是与三头肌，建议您不要每天训练他们，”卡斯蒂略说。“其实，你已经训练他们，只要你抓住哑铃，杠铃等，弯曲手臂，所以它要留神不要训练过度他们是至关重要的，”他说。
这就是为什么他建议与互补的肌肉移动训练你的二头肌，每周两次，并填写您的其他训练援助的二头肌功能，如肱三头肌练习。
“当你的身体恢复了，你得到了充足的睡眠，你就能看到收获，”Castillo说。“锻炼肱二头肌需要不断地握住哑铃、杠铃、杠铃或滑轮，所以你应该确保按摩前臂、手腕、肩膀和肱二头肌本身，以达到最佳恢复效果，”他说。
相关阅读
最佳二头肌锻炼5
有不同的练习，你可以做些什么来建立二头肌负荷。7月间，从2014年的研究王牌揭示了一些对你的二头肌的最佳运动涉及升降或冰壶重达向你的肩膀。这里是构建更大的二头肌的最佳运动。
移动1：交替哑铃弯举
- 开始你的脚站在臀部同宽，在他双手各拿一个哑铃放在身体两侧手臂。
- 振作你的核心和一个呼气，卷曲的权利哑铃到你的肩膀上，保持肘部贴近您的身边。
- 在控制下将哑铃放回你的身体一侧。
- 将动作重复用左手哑铃，使体重达到你的肩，肘夹着。
- 通过控制降低到起始位置。
- 交替左，右每个卷曲。
动作2:旋锤
- 双脚分开与臀部同宽站立，脚心支撑。
- 拿在各持一个哑铃，面对手掌，手臂放在身体两侧。
- 保持你的肘部靠近你的两侧，将你的手弯曲到肩膀的高度。
- 慢慢放下重物下来控制。
移动3：引体向上
- 开始挂在引体向上的杠铃上，双手分开与肩同宽或稍宽，手掌面向自己。你的脚应该离地，手肘应该是直的。
- 从事你的二头肌和背部，振作起来，直到你的下巴高于吧。
- 慢慢地将身体降至悬挂状态，手肘伸直。
动作4:挽起肱二头肌
- 双脚站立在阻力带上方，与臀部同宽，双手握住把手，掌心面向身体，双臂放在身体两侧，膝盖轻微弯曲。
- 转动你的肩膀，保持你的胸部和核心紧绷。
- 与绑带的阻力对抗，将两个把手举到肩膀上，同时保持肘部靠近身体两侧。
- 放下手柄回落到身体两侧与控制。
移动5：浓度卷曲
- 坐在锻炼长凳的一端或椅子保持哑铃用一只手。休息你的胳膊肘对你的大腿内侧，双腿分开，你的腿之间的哑铃，肘部伸直。你可以休息，另一只手在对面的大腿上。
- 身体前倾，慢慢卷曲哑铃到你的肩膀。正如你卷曲哑铃，让你的拇指指着向外。
- 放低哑铃退缩与控制，直到你的手臂完全伸展。