当涉及到建设大二头肌，太多的重复是适得其反。无论您正在寻找在健美比赛来执行，或者只是想提高你的体质，选择代表和套适量将帮助你实现更大的二头肌。开始本或任何运动养生前与您的医生经常检查。
给你的二头肌时间从训练中恢复过来。
图片来源：罗伯特·戴利/ OJO图片/盖蒂图片社
代表和集
梅艳芳豆，笔者在“完全指南力量训练，”建议在两到三组进行6至12次重复。要逐步建立肌肉群，通过逐渐增加更多的重量，代表或套增加应力你的二头肌。
确定有多少重量解除
要充分利用你的锻炼，目标是60升降机80％的一个代表最大，这是你可以在一个单一的重复抬起大部分。该ExRx.net一个重复最大预测在线（请参阅参考资料）可以帮助您确定一个代表力量。当然，最好的选择，一旦你的医生清除，是寻求一个私人教练或认证的健身专家，谁可以帮助确定适合您的量的建议。
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