任何一个曾经通过流汗抽鼻子的人都可以告诉你:带着季节性过敏去锻炼是很糟糕的。从鼻塞到流泪，这些刺激的症状会让你的锻炼更加痛苦，尤其是如果你户外运动。但是不要让讨厌的花粉，豚草和草破坏你的健身目标。
这是Purvi Parikh，医学博士，成人和儿童过敏专科医生和免疫学家过敏&哮喘网络，提供了一些可以让过敏者更容易忍受的建议。
首先是感冒还是过敏?
感冒是由病毒引起的和过敏完全不同这是你身体对周围环境的免疫反应的结果。但是有这么多相似的症状——流鼻涕、鼻塞、打喷嚏——你怎么分辨它们呢?
如果你感到疼痛或发烧，你很有可能对付严重的感冒(或者甚至是流感)。但是，如果你在每年的同一时间患上“感冒”，或者感冒持续数周，并且伴有眼睛发痒、流泪，那么你很有可能是季节性过敏。
要想知道确切的原因，可以去看过敏症专科医生，他们可以帮助你确定是什么导致了你的鼻塞。一旦你知道了什么会引起你的过敏，你就可以采取适当的预防措施来减少你接触过敏原，并将你的症状降到最低。
阅读更多:对付季节性过敏的6个小贴士
1.提前计划
去早跑吗?没有那么快。帕里克博士说，一般来说，“如果你容易对花粉过敏，避免花粉高峰时间，比如清晨。”
在你出门之前，你还应该在网站上查看当地的花粉和污染物数量，比如AAAAI.org(美国过敏、哮喘和免疫学会)或Pollen.com。如果花粉含量超标，可以考虑在室内锻炼。
2.尝试一种非处方药
当你努力锻炼的时候，没有什么比眼睛发痒和流鼻涕更让人分心的了。不要等到症状发作才开始服用抗过敏药物。
非处方的抗组胺药，如克敏宁、仙特明和阿莱格拉，可以起到完全不同的效果。避免服用镇静剂，比如苯海拉明，这会让你昏昏欲睡，有潜在的危险。你不希望在蛙泳中失去蒸汽，或者在卧推重物时感到困倦。
3.防止你的运动服染上花粉
尽管你无法避免所有的户外过敏原，你锻炼时穿什么会减少你与他们的联系。戴一副大墨镜可以保护你的眼睛不受空气中的刺激物的伤害，这些刺激物会让你的眼睛发痒、流泪、变红。当你这么做的时候，也可以戴上帽子。盖住头可以防止花粉粘在头发上。
一旦你完成了你的锻炼，把你的衣服(和你的帽子)扔到洗衣机里，跳进去淋浴，冲洗掉任何空气中的过敏原从你的身体。你最不需要做的就是把讨厌的花粉拖到你的床上。说到这，确保你经常清洗你的床单。这样你就可以睡得很好，因为你的床是没有过敏原的。
4.选择正确的运动
虽然推这种训练程序或者跆拳道课程可能会让你的过敏症状加速。为什么?“有氧运动和高强度的运动会暂时增加炎症和血液流动，这会加重你的过敏症状，”帕里克说。如果你患有哮喘，这是一个双重打击。
从腹部深呼吸帕里克博士说，这可能会有帮助，但必须服用正确的哮喘和过敏药物，以避免加重症状。
经验法则?当你的过敏非常严重时，坚持低调的锻炼。像瑜伽这样的低强度运动可能是你最好的选择。
阅读更多:10种低强度的运动，让你保持健康和无伤害
5.倾听你的身体
如果你采取了所有适当的预防措施来对抗过敏，而你在锻炼时仍然感到被擦干了，那就休息一下。有时你的身体只是需要时间休息和恢复。晚上睡个好觉也许正是你明天上班所需要的。