该斯科饮食是不是最好的减肥方式 - 除非你做这三件事情

就像今天的目标一样，CICO饮食是一个旧概念的新改进版本:如果你消耗更多的卡路里比你参加，你会减肥。这个原则不一定不正确，但它只是一个小片减肥难题。

在你开始将步骤和卡路里等同起来之前，考虑一下如何调整CICO(卡路里输入，卡路里输出)，使之成为一个更全面、最终有效的饮食计划。

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我们潜入斯科饮食之前，让我们回顾一些减肥的基础知识。你需要燃烧约3500个卡路里失去1磅，根据梅奥诊所。从你的饮食微调的热量和增加你的锻炼会帮助你创建一个热量赤字（这是当你燃烧更多的卡路里比你消耗）。

卡路里的摄入和消耗是CICO饮食背后的原则。如果你每天消耗的卡路里比你吃的多，你的体重就会减轻——而且很快。一般来说，这是准确的Bonnie taub - dix, RD，创作者BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。但CICO过于简化了。

为了遵照饮食，所有你需要做的就是创建一个热量赤字。通过跟踪使用的应用程序或食物日记你的食物，你可以找到需要多少热量来维持目前的体重。从那里，你可以修剪每天创建一个热量赤字1000卡路里500之间的任何地方，根据梅奥诊所。这是所有有斯科。

但是减肥是不是所有的数学，托布 - 迪克斯说。我们燃烧卡路里的方式取决于我们所吃的大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。不同的宏需要不同的能量为你的身体燃烧和过程，也被称为食物的热效应，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

蛋白质和碳水化合物比脂肪有更高的热量。例如，蛋白质含量高的食物比脂肪需要更多的卡路里来消化。

CICO饮食法还在卡路里消耗方面设置了不可持续的预期。“如果你想要一块额外的面包，那么你就必须在跑步机上跑步，这种想法是不现实的，”Taub-Dix说。“我赞赏这种鼓励体育活动的饮食，但这种计划不是一种健康的生活方式。”

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与低碳水化合物或低脂肪饮食方案不同，CICO没有限制食物，只要你保持热量不足Shena Jaramillo, RD。在斯科饮食，100个卡路里的热量是100卡的热量，无论是来自苹果或饼干。

但是热量和营养是不一样的东西。这是在饮食计划中的另一个固有缺陷，哈拉米略说。从一个苹果的热量配备了有益的维生素和营养物质，虽然我们不能说饼干一样的。

“人们可以选择薯片和热狗来达到他们的CICO饮食目标，”Jaramillo说。“虽然这在理论上可以起到减肥的作用，但这些食物往往不会让我们感到满足，也会让我们难以达到限制卡路里的目标。”

CICO给用户一个通用的理解的卡路里和能量消耗。它也可以围绕盲目进食或部分控制帮助提高认识，哈拉米略说。

饮食还鼓励锻炼，这是一个加号。然而，仅仅工作了作为可能燃烧更多的卡路里的方法不是建立一个最好的方式与运动健康的关系和你的身体。

尽管这些益处是微乎其微的，但这种饮食并没有为我们提供一个了解营养和健康饮食的适当窗口。仅仅通过减少卡路里来减肥并不一定会改善你的饮食选择和生活方式，这就是为什么人们通常会重新获得他们失去的体重。因此，虽然从技术上讲，你可以通过CICO饮食来减肥，但效果可能是短暂的。

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虽然CICO本身不是一种健康的、可持续的减肥方法，但它可以是健康计划的一部分。正如CICO建议的那样，为了减肥，你需要少吃一些。但是卡路里并不是唯一需要考虑的因素建立一个饮食计划。考虑其他因素，使斯科可持续发展：

1.吃的食物质量，而不是数量

你可以吃大量的超加工食品，并保持热量不足。但如果你想要长期、持续的减肥，它们可能不是最好的选择。超级加工食品——比如:薯片、软饮料、能量棒、调味酸奶——缺乏维生素和营养。如果你的饮食中几乎没有其他成分，你可能会缺乏营养。

这些食物还含有大量的饱和脂肪、添加糖和钠，可能会导致心脏病或高血压哈佛T.H.公共卫生禅宗。

相反，选择具有一定的灵活性，多样化的饮食，托布 - 迪克斯建议。在每一餐，优先营养丰富的食物，如水果和蔬菜。植物是高纤维，营养这种意愿提高你的饱腹感并促进健康的消化营养和饮食学院。

虽然你可以做面包或面食适合您的饮食斯科热量，五谷杂粮是营养更丰富的选择。的食物，如糙米或昆诺阿藜是在纤维，镁，铁和B族维生素更高，根据全谷物理事会。

对你的蛋白质也要挑剔。正如Jaramillo上面提到的，热狗的卡路里含量很低，但是它们的防腐剂含量很高。相反,选择瘦肉的蛋白质来源如鸡肉，鱼肉或低脂乳制品。

2.在你的身上聚焦，而不是你的卡路里数

更加注意不需要动脑筋的进食部分控制是斯科饮食，这可以对你有利的另一个好处。吃零食一边看电视或滚动社交媒体可以使你消耗了大量的低质量的热量，甚至没有意识到你正在做的，根据营养和饮食学院。

不过，虽然斯科饮食限制任何一种非测量饮食，喜欢吃零食动脑子，尽量集中，而不是你的卡路里计数上你的饥饿线索和食品质量，建议托布 - 迪克斯。

她说:“关注你所吃食物的质量，而不是仅仅依靠卡路里来判断是饥饿还是饱腹。”“这些习惯可能会创造出一种可以持续一生的饮食习惯，而不是暂时的。”

3.锻炼为您的健康，不是你的热量赤字

运动可以燃烧卡路里，这就是为什么它在CICO饮食中起着重要作用。但是卡路里的消耗并不是坚持锻炼的唯一好处。

有规律的锻炼可以帮助减少你的心脏疾病，并帮助管理你的血糖水平的风险，根据医学美国国立图书馆。更何况，运动可以应付压力的绝佳工具，甚至可以改善你的睡眠。

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Taub-Dix说:“试着移动你的身体，因为你喜欢它让你看起来和感觉起来的样子，而不是因为你必须试着去消除你认为薯条造成的伤害。”