硬拉和拉特

你拉特是在你的背部侧面的翼状肌肉。他们附上你的上臂前面，你的腋窝下运行，一路下来你的身边，并插入下方的下背部，周围的骨盆带。拉特的主要作用就是拉你的手臂朝身体，做上肢练习时稳定你的躯干。有一个硬拉过程中手臂运动的量小，但拉特的主要作用是稳定，同时拉动。

当你的背阔肌工作接近你的身体保持你的胳膊和稳定他们，最好以这种方式进行硬拉。埃里克·克雷西，体能教练和作家“最大强度”，建议保持在酒吧任何时候接近你可以到你的身体硬拉期间。你拉特是一个大肌肉群，并能够处理高负载，所以这不应该是你的问题。但是，如果你发现这个困难，那么你可能在你的背阔肌，你需要与其他演习地址的弱点。

如果您发现该酒吧在提升行驶中远离你的身体，那么你的背阔肌可能不弱 - 你可能只是没有正确使用它们。吉姆·史密斯，柴油船员强度和空调的拥有者，建议你拉你硬拉之前，你想保持你的整个上背部的紧张和强越好，并确保你保持在整个电梯的张力。如果你不保持张力，很可能是当你抬起接近最大的权重，你将很难下车地板吧。

你应该在你的程序纬度的培训，但如果弱拉特正阻碍你硬拉就显得尤为重要。有LAT运动的两种主要类型 - 垂直和水平 - 你应该做的每种类型之一，当你训练你的背阔肌。为了您的垂直运动，无论是选择引体向上，引体向上或下拉电阻，并做五组六至八个代表的。为了您的水平运动，选择一个划船运动，使用一个杠铃，哑铃，定重机或有线电视机。做四组的12〜15次。