之后脖子酸痛(而不是腹肌)一个核心的锻炼吗?在专注于腹肌的运动中颈部扭伤是很常见的，你可能会认为这是生活中的一个事实。但是我们要告诉你的是，你不必在每次做自行车仰卧起坐的时候都感到脖子疼。
相反，颈部不适是一个信号，表明有些地方不太对，需要调整。在这里,K. Aleisha Fetters, CSCS》的作者健身技巧超过50,解释了在腹部锻炼中是什么导致了恼人的疼痛，另外还提供了核心动作的调整，这样会更有效，也不会让你感到脖子疼。
问题1:你的脖子在补偿你的腹肌
“当我们在一个关节的活动达到极限时，附近的一个关节就会通过加班来弥补，”沃特斯说。虽然这适用于全身，但在做仰卧起坐等运动时尤其常见。
“当人们达到脊椎弯曲的极限范围时——不管是因为他们的脊椎弯曲到这个程度，还是因为腹直肌疲劳了——我们经常使用脊椎前部的肌肉来帮助我们稍微移动一点，”Fetters说。
换句话说，我们的脖子弥补了我们的腹肌，试图把我们的头抬得离地面更高。
修复它
“收紧下巴会减少胸锁乳突肌的活动，而胸锁乳突肌位于脖子的前部和两侧，”Fetters说。“下巴弯曲的姿势缩短了作用在头部的杠杆，减少了颈部肌肉为了保持身体的中立状态所需要的强度。”
如果这很难想象，Fetters说，想象一下抓住棒棒糖底部的棒棒糖。把它放在糖果下面会让它感觉更轻，对吧?同样的道理也适用于颈部肌肉。
Fetters引用2016年1月发表在the杂志上的一项小型研究称，收起下巴不仅能减轻颈部疼痛，还能激活更大的腹直肌和外斜肌，从而提高锻炼的效果物理治疗科学杂志。
问题2:你的技术或形式需要改进
通常，你可以把你的脖子痉挛归咎于不恰当的形式。在做仰卧起坐的时候，很多“人们只是把身体拉起来，以他们的颈椎前部为主导，所以他们的脖子，而不是他们的核心，引领着游行，”Fetters说。
这对你来说可能已经是老消息了。但是不正确的姿势——会导致颈部疼痛——会发生在你意想不到的ab动作中，比如木板。她说:“很多人会抬起脖子环视房间，或者垂着头——这两种情况都能让颈部肌肉发挥作用。”
修复它
为仰卧起坐,仰卧起坐在美国，镣铐建议用手抱着你的头(指尖放在耳朵后面，而不是脖子上)。窍门是不用手拉就能支撑头部的重量。她说，要做到这一点，“保持轻触，真正专注于前核心的拉扯。”
用平板支撑，“目标是保持你的颈椎作为你的脊椎的一个中立的延续，”Fetters说。“就像站立时你的头与躯干和腿保持直线一样，当你做平板支撑时，它应该与你身体的其他部分保持直线。”
问题3:重力在拉你的脖子
“站着的时候，重力会让你的头堆叠在脖子上，”Fetter说。相反地，在俄罗斯式扭转、垂直撑起、平板支撑或侧平板支撑等姿势中，重力会起到相反的作用。她说，事实上，“它会迫使你的头部脱离中性对齐。”
当谈到重力的作用时，我们的头很重也无济于事。“一般来说，noggin的体重在10到11磅之间，通常，在进行核心屈曲练习时，锻炼者会感觉到完全的重量，外加一些重量，”Fetters说。
当你的大头不是完美地叠放在你的脖子上时，它会给你的脊柱带来大量额外的重量和压力。举个例子:文本的脖子这个词指的是我们使用手机时脖子弯下来的样子。信不信由你，这种糟糕的头部姿势和位置极大地增加了脊柱的负荷。
例如，根据Fetters 2014年11月发表在《科学》杂志上的一项研究，当你以60度角低头时，你的颈椎会承受大约60磅的压力外科手术技术国际。这就是为什么在ab运动中，中性颈部对齐是减少疼痛和不适以及减少脊柱压力的主要原因。
修复它
“如果你一直有颈部问题，我建议你进行站立和仰卧练习，而不是进行核心屈曲练习，”Fetters说。因为你的脖子不需要在这些姿势中对抗重力，它也不需要加班加点，给这些肌肉施加过多的压力。
“任何站立或仰卧的核心运动，比如劈木头、扔健身球，死虫子或者用你的头在地板上保持身体中空，这几乎不需要颈部用力。”她说。