不能把胳膊举过头顶伸直?这是你的身体想要告诉你的

你觉得…你肩膀疼当你梳头的时候?也许当你试图从一个高架子上拿一本书时，你的背部拱起了?这个任务看起来很简单，但是把你的手臂伸直过头顶可能比你想象的要困难。

你的手臂和身体之间的连接点，你的肩膀有潜力在所有的平面运动，根据美国运动委员会。但如果你想成功地(舒适地)在各个方向移动，你需要这些关节良好的灵活性。毕竟，你的手臂的运动只能和你肩膀的活动范围一样好。

不幸的是，对很多人来说，肩膀活动是一个痛点(字面上和比喻上)。你甚至可能会挣扎着将手臂完全伸展到头顶，这使得每天的任务——比如从最高的架子上拿一个罐子——成为一种挑战。

如果你就是这样的人，你可能需要在日常锻炼中加入一些强化和伸展运动。考虑这些技巧——信用山姆Becourtney他是纽约定制治疗中心的理疗师，教您如何让肩膀活动在正确的轨道上。

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贝科特尼说，如果你的核心缺乏足够的力量，你的下背部过度伸展和肋骨伸展是很常见的。再加上胸椎(即上背部)的活动能力有限，这就导致你的身体依靠腰椎(下背部)来支撑。

他说:“想想看，如果你的胸椎伸展有限，你很可能会处于一种没精打采或圆肩的姿势，这将自动妨碍你把手臂举过头顶的能力。”

要解决这个问题，您需要打造你的核心力量, Becourtney说。在你的日常生活中加入核心运动，比如高平板支撑，可以帮助你做到这一点。当你进行核心运动时，考虑保持你的臀部收起来，胸腔向下拉，核心活动。

高的木板

1. 开始用手和膝盖跪在地板上。保持你的手臂完全伸展,双手直接在你的肩膀。
2. 一条腿一次，伸直并向身后伸直，保持腿伸直。
3. 避免抬起或下沉你的臀部，确保你从头部到臀部到脚趾形成一条直线。
4. 在做平板支撑30到60秒的过程中，保持你的肋骨向下和核心肌群的活动。

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贝科特尼说，如果你在试图把手举过头顶时弯曲肘部(想象一下芭蕾舞演员的动作)，你的肩膀的活动范围可能会受到限制。因此，你的肘部弯曲，给人一种你能把手臂举过头顶的假象。

如果你想解决这个问题，锻炼肩膀的灵活性是必须的。结合练习和技术来提高你的活动范围将消除肘部的补偿。像穿针引线一样伸展可以帮助你放松紧绷的肌肉，增加你的灵活性。

螺纹针

1. 开始用手和膝盖跪在地板上。
2. 将你的手臂向前伸展，然后将你的右臂放在左臂下，向左侧伸展。
3. 保持，然后在另一边重复。

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当你试图从高架子上抓东西时，肩膀疼痛是很常见的。但这并不意味着你就应该接受它。

贝考特尼说，如果你感到肩膀疼痛，那你就是在经历肩膀撞击，这种情况发生在你头顶肩膀屈曲的末端。这是由于肌腱和肌腱套没有足够的空间平滑滑动造成的。

要纠正这个问题，你需要做的是拉伸和拉伸紧绷的肌肉。这意味着泡沫辊应该是你的新最好的朋友。使用泡沫辊按摩胸大肌、背阔肌和胸阔肌有助于放松肌肉，增加该部位的血液流动。随着时间的推移，当你达到头顶时，你会发现疼痛有所减轻。