举重经常和增肥联系在一起，但如果你的目标是减肥，你不应该害怕举重。事实上，身体向哑铃、杠铃和壶铃倾斜可以让你在体重上看到很大的不同——而且效果更好。
通过重量训练建立瘦肌肉质量有助于加速你的新陈代谢，让你的身体继续燃烧每小时的卡路里 - 即使是日子 - 在你的锻炼时赖负责，培训师Plankk工作室．DELEON补充说，举重将增加你的肌肉，它可以改善身体组成(身体脂肪和瘦体重的比例)，也可以提高你的新陈代谢率。
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那么，你每周需要做多少次举重锻炼才能成功减肥呢?答案并非如此简单。
频率，持续时间和强度
通过举重减肥不是一个简单的等式，因为这涉及到很多因素。DeLeon建议有减肥目标的女性应该每周进行3到5天的体重训练。你应该做多少天?嗯，这完全取决于你的时间表，你喜欢什么，你实际上会坚持什么。据英国《每日邮报》报道，过度锻炼是每个养成新习惯的人都会犯的一个常见错误美国运动协会(ACE)。
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Deleon说，听你的身体。您想要做的最后一件事就是从零点到100，这可能导致受伤。从三天开始，强调良好的形式，然后从那里进步。
“每周训练更多的日子为您提供了燃烧卡路里的更多机会，如果减肥是目标，这可能更有利，”她指出。然而，通过使锻炼更加强烈且更长时间，它完全可以燃烧相同量的三次锻炼量的卡路里。此外，她建议以您享受的方式每天（每天5,000至10,000步）移动，并且可能坚持长期。
请记住
频率不是一切说到运动减肥。DeLeon指出，虽然更频繁的锻炼有助于减肥，但每次锻炼的强度、在锻炼期间和一天中燃烧的卡路里量以及总消耗的卡路里量等因素都是至关重要的。
“虽然运动对健康非常有益，可以支持减肥所需的卡路里赤字，但营养将在实现减肥目标中发挥最大的作用。卡路里的赤字,”她解释说。“临床上显著的脂肪减少可以通过卡路里的减少来实现，无论卡路里的减少是如何产生的，或者女性做了什么锻炼。”
别忘了休息
休息时间也是日常锻炼的重要组成部分。随着负荷的增加，举重会变得很费劲，而不休息以获得最大的时间是受伤的秘诀。这是至关重要的，因为休息时间允许肌肉再生。当你休息时，你实际上是在最大限度地增加收益，因为肌肉组织进行修复和生长，以弥补你在严格训练中失去的脂肪和水分。
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构建理想的计划
DeLeon建议创建一个锻炼计划称为运动分割．基本上，你将你的锻炼按肌肉群划分，每天针对不同的肌肉群进行锻炼。它会给你的肌肉一个休息和恢复的机会，减少你受伤的风险。每项锻炼都应该包括阻力训练、有氧运动和主动恢复的平衡。如果你愿意，它也会给你每天锻炼的机会。
“虽然你可以每天能举起重量，只要你允许每只肌肉小组再次休息至少48小时，虽然再次瞄准它们，但包括每周三到五天的体重训练往往是大多数人的更现实的时间表，”她解释。但是，无论您如何锻炼的时间（或几点），始终可能是有效的培训拆分。
一个适合喜欢运动的人的理想锻炼计划
周一：沉重的腿
星期二:肩部、三头肌、胸部和中等强度的稳定有氧运动(比如30分钟的跑步)
周三:背部，二头肌和高强度间隔训练（HIIT）有氧（思维冲刺或旋转间隔）
周四：主动恢复和低强度有氧（思考30分钟的慢跑）
星期五：全身和HIIT
周六:臀大肌，腿筋和低强度有氧运动
星期日：轻肩，三头肌，腹肌和中等强度的稳定状态的有氧运动
不喜欢运动或时间很少的人的理想健身计划
周一：下半身和中度稳态有氧
星期二:积极恢复（步行和伸展）
周三:上身和高度
周四：积极恢复（步行和伸展）
星期五：全身这种训练
周六和周日:主动恢复（行走和伸展）或其他令人愉快的课程或活动