不管你的健康水平如何，在任何类型的体育训练或锻炼计划中都应该遵循以下七个原则。正如在《美国陆军健身训练手册》中所列出的，这七个原则也被称为PROVRBS，是进展、规律性、超负荷、多样性、恢复、平衡和特异性的缩写。

为了提高你的健康水平，需要逐渐增加的强度和物理例行训练的时间。据作者罗伯特英镑拉什在他的著作“学兵的指南，”进展的安全水平，可以由约10％增加你的心肺功能和肌肉能力，每10天实现。

同样重要的是保持一个运动处方是一致的，与运动定期发生。体能训练最好应取三分至五次的地方，每星期。此外，以确保您得到充足的睡眠，并为了在峰值容量的体能训练中，操作适当多吃是很重要的。

超载，根据“美国陆军体能训练手册，”当你的运动会议的工作负荷超过您放置在身体正常的需求出现。这包括推动自己，这样你的心脏工作在其最大容量的比例相对较高。确定强度的适当水平，然而，取决于多种因素，包括年龄，体重和健身的整体水平。也重载当你的工作肌肉要失败的肌肉力量和耐力训练过程中发生。

如果您执行相同的例行每一次，所以它的东西混合起来是很重要的，打破了你的例行训练，包括不同的活动，这很容易成为与体能训练无聊。这不仅会避免无聊，但它也可以增加你的动机，并帮助你达到更好的效果。

体能训练之间的休息时间只是作为训练本身一样重要，因为肌肉损伤修复，在这些时间浪费代谢。最佳恢复时间为锻炼后24小时和48之间。恢复也可以通过更简单的训练日交替更加艰苦的训练日，或交替的肌肉群，这样你就不会工作相同的肌肉不断地得以实现。恢复不当可导致肌肉疲劳，增加了后续伤害的可能性。

协调体能训练计划时，以确保您锻炼身体的各个领域同样达到健身的均衡水平是非常重要的。例如，写入急于在“学兵指南”，你应该以尽量跑上身和下身，并用冲刺运行平衡耐力平衡套路和尽可能快。

最后一个原则是专一性，这似乎与之前的平衡原则相矛盾，建议你在训练中专注于一种特定的能力。然而，更准确地说，具体原则建议你将你的训练针对特定的目标。例如，如果你的目标是成为一个更好的跑步者，你的训练应该更多地集中在跑步上，因为游泳或骑自行车这样的活动不会有效地帮助你实现这个目标。