随着媒体和每日的基础上发布了新的运动潮流如此多的信息，它可以是很难搞清楚你真的有多少次需要每周锻炼。不过，也有可以作为一个起点使用的具体指导方针。
你是否计划每天锻炼，做哪些运动，也取决于你的个人健康目标。例如，健美运动员可能不像田径运动员那样想做那么多的有氧运动，因为他们可能会失去肌肉。
小费
简短的回答是你应该每天锻炼身体，或在一周的大部分时间。无论你想使你的锻炼30分钟的运行，或10分钟的运动，一天三次，是你。
遵循的准则
根据美国人的身体活动指南，成年人应该得到每星期至少150分钟中等强度的锻炼。这听起来好像很多，如果你是新的工作了，但你可以轻松突破这一要求分成多个短会。你可以做5 30分钟的会议一周，或一周甚至10短短15分钟的会议，如果这是更容易为你做。
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了解你的强度
中等强度的锻炼会使你的心率加快，呼吸加重。根据Len Kravitz为The网站撰写的文章，“谈话测试”是一种确定你锻炼强度水平的方法新墨西哥大学。当你在中等强度的锻炼，你应该能够进行对话，但不能唱歌。如果您无法进行交谈，你是在一个蓬勃强度的工作了。
选择你喜欢的心血管活动，如快走，水中有氧运动，跳绳，跆拳道，舞蹈健身班或骑自行车。如果你没有一个喜欢，尝试一组运动类在当地的健身房或从当地图书馆租一些锻炼的DVD，直到你找到喜欢的东西你。
增加阻力训练
除了每周150分钟的心血管系统锻炼，该指南建议，成年人列入最低的阻力训练两天到他们每周一次的例行。阻力训练是保持肌肉张力和功能非常重要，是每个人都随着年龄的损失，如果你不工作，以维护它。
如果你是一个初学者，开始每周两全身性训练课程。与你心天交替这些。至少需要一个休息日，每周从两个有氧和阻力训练，让你的肌肉恢复。
把事情简单化
体重演习是一种简单，廉价并把阻力训练到你的日程安排方便的方式，说：ACE健身。大多数体重锻炼一次可以锻炼多个肌肉群，这能让你燃烧更多的卡路里，锻炼肌肉。
为了得到一个全身性的锻炼，做俯卧撑仰卧起坐、平板支撑、肱三头肌下沉、靠墙坐、下蹲、仰卧起坐、侧平板支撑、踏步和弓步。当你准备把事情搞混的时候，加入一些哑铃、杠铃或锻炼器械。
知道你的目标
该指南适用于那些想保持健康，防止体重增加或肌肉减少的成年人。如果你的目标是减肥，你需要增加有氧运动的强度，或者每周做300分钟中等强度的有氧运动。记住，150分钟的高强度有氧运动相当于300分钟中等强度的有氧运动。所以，如果你时间紧迫，那就做高强度的有氧运动。
剧烈的有氧运动的一些例子慢跑，跑步，泳圈和打篮球。如果你是新来的锻炼，不只是直接进入剧烈运动，虽然。慢慢的开始，在游泳池或步履轻快游泳短短几圈，你开始你的心的常规线路。用TALK测试来衡量你的强度，慢慢地加强你的强度随着时间的推移。在开始任何新的例行演习之前，请务必咨询你的医生。