如果你的目标是减肥，你很容易迷失在所有关于吃什么，避免什么，甚至什么时候吃而不是。因此，难怪你可能最终会养成看似“健康”的习惯，而这些习惯实际上会破坏你的成功。
好消息是，只需做一些小改变就能真正减肥。这里有一些最常见的减肥的错误简单的调整可以让你回到正确的道路上。
1.你喝了抽水最多冰沙每一天
一杯冰沙——通常是水果、蔬菜、牛奶(乳制品或非乳制品)、坚果酱、种子甚至燕麦的混合物——可以成为你饮食中不可思议的健康成分。但有时也不是。
“冰沙可以是很棒的均衡膳食，或者一杯冰沙相当于半天的热量。”艾米Gorin, RDN她是纽约市的一名注册营养师，也是一名植物学家。
解决办法:为了控制卡路里，戈林建议使用一种健康的脂肪，并坚持一份的大小。她说，这相当于1 / 3个鳄梨，1汤匙坚果酱或大约1 / 4杯坚果。找个向导试试吧蓝莓花生酱奶昔。
让你的奶昔更健康
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2.你发誓永远不吃[在这里插入你最喜欢的食物]
你的出发点是好的:你注意到你每天下午都吃薯片，或者当你出去吃的时候总是吃汉堡。所以，你告诉自己，这些食物现在以健康的名义是禁止的。
这种做法往往适得其反。如果你喜欢炸薯条，但又不允许吃，那么你几乎不可能永远忍受这种限制。萨曼莎Cassetty, RD他是一位营养和减肥专家，在纽约市有一家私人诊所糖的冲击。
解决办法:沟孤注一掷的思考。“事实上，你可以吃薯条或任何你想吃的东西，”Cassetty说。比完美更重要的是一致性，所以在周二吃了一顿汉堡炒饭或炸玉米饼后，在下一顿饭回到你的健康习惯。戈林说，还可以加入一些策略，让你在合理的范围内享受自己喜欢的食物。例如:当你出去吃冰淇淋的时候，点一勺你最喜欢的双层巧克力软糖。
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3.你是过度补偿与运动
无论你是为了在计划好的挥霍之前(比如在派对之前)燃烧卡路里而去健身房，还是为了弥补昨天晚上吃的玉米饼和玛格丽塔酒而去上动感单车课，锻炼都无法弥补你的饮食。
事实上，锻炼只占工作的20%。如果你想减肥，改变你的饮食会更有效，”Cassetty说。此外，许多人发现，锻炼会提高他们的食欲，他们会吃更多的东西来弥补，或者在一天剩下的时间里不太活跃，她说。
不要把体育活动当成一种惩罚，而是去做一些让你感到愉快的运动——这样，你更有可能把它变成一种长期的习惯，并从中获得所有的健康益处。
提示
如果你过度依赖锻炼，对不锻炼感到焦虑，或者不按时与朋友和家人一起锻炼，现在可能是时候反思一下了过度锻炼是一个问题为你，如果你能受益于外部支持或治疗。
4.你大大减少了卡路里
如果减肥的基本原则是摄入的卡路里比你通过运动消耗的卡路里要少，那么这几乎是有道理的，那么，摄入越来越少的卡路里会让你更快地朝着目标前进。
但说实话，如果你没有吃足够的食物，你会感觉很糟糕——疲惫、易怒、全神贯注于食物、容易暴饮暴食。
“你需要足够的热量来支持你的日常活动水平，包括运动，我保证你的能量，那种感觉低悲惨和饥饿是不是为了实现自己的目标的方式，”戈林说。吃太少的卡路里过久，也产生负面的代谢的影响，她说，这可能使其难以减肥，甚至可能导致体重增加。
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解决办法:卡路里目标，为基于之类的东西体重，性别和年龄人人不同，但戈林告诫不要吃比少每天1200女人是1500，男人是1500。注册营养师可以帮助你确定你需要的数字，让你达到目标，同时帮助你感觉良好。
5.你过于注重饮食和锻炼
同样，还有其他因素影响你的减肥能力，比如压力，Cassetty说。重点是，你不应该以日常锻炼或饮食计划的名义忽视身体的其他需求，比如睡眠和自我照顾。
更重要的是，过于关注你的饮食可能会适得其反。这项研究发表在2014年3月的《华尔街日报》上食欲研究发现，当人们认为一块巧克力蛋糕是一种“内疚的食物”时，与那些认为蛋糕是一种庆祝的食物的人相比，他们不太可能坚持自己的健康饮食意图，最终减肥的效果也不那么好。
解决办法:虽然坚持是很重要的，但如果你这一周过得很糟糕，你可以补觉，而不是早起去健身房，而且完全可以取消为帮助你减轻压力的自我照顾腾出空间的计划。健康不仅仅是卡路里的摄入和消耗。
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6.你吃的饮食“食品
袋装减肥食品的诱惑在于你觉得吃起来很安全——你不需要计算你的三明治或炒菜里有什么。一切都是为了你。
问题是，这些包装食品——即使它们符合你目前的饮食习惯——通常都是过度加工的。
最新的证据表明，这种说法言过其实加工食品会导致体重增加因为它很容易更快地吃他们，因为你觉得不太满意，当你吃，所以你需要更多的填补，” Cassetty说。
她说，这些食物也可能缺乏纤维和水，这些食物成分会让你感到饱腹。
解决办法:坚持整体,最低限度的加工食品(想想:完整的水果和蔬菜，全谷物，坚果和种子)为最大范围的营养和饮食满足。
7.你已经开始流行节食了
你的邻居瘦了一吨做酮。工作的人正在做间歇性禁食(IF)。你想:也许我应该加入这个俱乐部。
卡塞蒂说:“我提醒人们，仅仅因为你最好的朋友按照特定的计划减肥了，并不意味着它就适合你。”有时候，你的生活方式或日程安排与IF这样的节食计划并不相符，后者包括将你的进食时间缩短到8到10个小时(其余时间禁食)。
记住，研究表明没有适合每个人的最佳饮食。事实上，在2018年2月的一项研究中《美国医学会杂志》609人，有一个从人一年后的重量损失没有区别谁遵循低脂或低碳水化合物饮食。这意味着，在你的日程安排、食物口味和偏好方面，选择一种适合你的，就像其他人都在尝试的最新饮食一样有效。
解决办法:“人们对不同的计划有不同的反应，所以这是一个好主意，知道什么是对你很重要，什么取舍，你可能愿意做，并找到一种方法来减肥，与那些值对齐，” Cassetty说。
此外，注册营养师可以帮助你找到正确的方向，因为你不必独自去做。
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