那些彻夜无眠地浏览频道或者在杂货店里细读杂志的人，都会不由自主地注意到大量的电视购物广告和文章，它们宣称自己是赢得“减肥之战”的“下一个最佳选择”。Seemingly everyone claims to have the hidden secret to fat loss – whether it's following "x" diet or "y" exercise routine.
不幸的是，这些推销词对我们产生了两面性的影响。一方面，我们越多地观察、阅读和剖析雪崩般的信息，我们就越有希望让事情发生。相反，在内心深处，我们也会感到麻痹，因为我们知道这并不容易。
如果电视节目、新闻故事、网站、书籍、杂志和dvd这些无休无止的循环告诉我们如何才能变得性感……为什么我们仍然超重，还在寻找答案呢?
让我们在这噪音中过滤一下。事实证明，减肥只有两个关键。没错,两个。只是每个人都会忘记它们。它们是什么?
关键一:饮食比运动更重要
让我们在这里明确一点:当涉及到减脂时，要计算卡路里。大的时间。
是的，你以前听说过。你已经听过一万次了——从奥普拉，奥兹医生，你的另一半，你最好朋友的表弟的妈妈的私人教练那里。
每个人都说同样的事情，那么为什么你觉得自己是人类历史上唯一的例外，它不适用?
习惯确实很难打破，它可以说是改变了你吃什么，喝每天都是最难的，但作为著名的体能教练和畅销书“新规则对生活的共同作者，“阿尔文科斯格罗夫，曾多次表示，‘你永远不会出训练不良的饮食习惯。’
有没有神奇的药丸 - 或培训方案 - 这是要补偿，更不用说王牌，无光泽的方法来你吃什么。
为了燃烧体内脂肪，通过饮食、锻炼或两者的结合，引起某种形式的热量不足是非常重要的——摄入的热量必须小于摄入的热量。
锻炼会使这个问题变得更糟。如何?一旦他们决定要减肥，许多人就会迅速追逐最新的健身热潮，努力最终穿上他们的“紧身”牛仔裤(或其他人的)。听起来是不是很熟悉?
好吧，如果你是那种每次训练结束后都会跑到当地星巴克点一杯迷你库柏(Mini Cooper)大小的星冰乐(Frappuccino)的人，那么做超级大红热——新陈代谢——瑜伽——疯狂——普拉提(pilatat)之类的极端运动其实并不重要。
事实是:当产生热量不足，进而导致脂肪损失增加时，饮食比运动起着更大的作用。
虽然确切的数字取决于你问的是谁，但为了简单起见，让我们接受一个普遍接受的概念，即一磅脂肪等于摄入了3500卡路里的多余热量。然后假设你每天要减少500卡路里的热量以在一周内减掉一磅脂肪。
如果你真的在健身房很努力，通常需要45-60分钟激烈的、让你心跳加速的运动来消耗500卡路里。
把这种努力与不吃士力架(Snickers)的代价进行比较，士力架通常是你在下午三点左右吃的点心，或者可能是不喝夜间鸡尾酒，或者是路过麦当劳(McDonalds)的一个歇脚站。如何更好地利用你的时间:60分钟的健身房自虐，或者干脆不吃那些你每天不需要的500卡路里?
完全正确。
不管你每周锻炼多少天，也不管你锻炼有多努力，甚至不管你锻炼多长时间;当谈到与肥胖的斗争时，你每天的营养将是“x”因素。就是这么简单。
关键2:锻炼很重要，但不是你想的那样
去任何健身房，你会看到人们埋头苦干他们的跑步机，跑步无尽英里，参加任何数量的团体健身班，或者甚至打到举重房，吊装，推，拉和每哑铃或指日可待杠铃。这是一个伟大的事情。运动，无论是类型，有助于在许多方面我们的身体。
但问题是:很多人认为越多越好;不知何故，运动量增加了脂肪的减少量。
事实上，恰恰相反:增加训练量，尤其是长期的，只会让你更饿。更多的运动等于更大的胃口。如果再加上已经限制的热量摄入，那么不好的事情就一定会发生。没过多久，你就会感到虚弱、疲惫、疲惫不堪。进步停滞。暴食开始了。
正如c.s.c.s.的马克·杨(Mark Young)所指出的，“当我们审视这项研究时，我们会发现，在已经有效的饮食基础上再加上锻炼，即使能带来额外的减肥效果，也是微乎其微的。”归根结底，如果你想减肥(或减肥)，饮食将是你成功的关键。任何形式的运动都不会对减肥产生巨大的影响。”
之前您取消健身房会员，让我们记住，锻炼 - 任何形式的 - 从来都不是浪费时间。简单地理解，很多人把它向后。
仅仅为了燃烧脂肪或减肥而开始一项锻炼计划是适得其反的。正如我们上面所提到的，运动是一种非常低效的消耗脂肪的方式。当然，这是等式的一部分，但许多人都认为，增加越来越多的锻炼——尤其是以耐力为基础的锻炼——是关键。
我们需要做的是改变锻炼的原因——以及结果——动机。
试试这个:运动来保持肌肉质量。
保持肌肉，你会得到很多好处。首先，是什么造就了肌肉，保持了肌肉。肌肉是新陈代谢活跃的组织。肌肉帮助身体燃烧卡路里。它有助于调节你的血糖。它让你的身体有自己的形状、曲线和轮廓。它可以让你进行日常的体育活动，比如拎一袋食品杂货，换轮胎，或者在不伤害自己的情况下与犯罪作斗争。肌肉可以帮助你保持健康，预防疾病，让你更快地从伤害中恢复。当然，肌肉让你的裸体看起来更好。
但还有更多(这是最重要的部分):通过力量训练来保持肌肉和增强体质会让你感觉很棒，并激励你在饮食上自律。感觉良好会让人上瘾。看到结果也是如此。运动——举重——对你的心理影响和生理影响一样大。通过限制热量摄入(持续时间太长)和注重锻炼的数量而不是质量来努力减肥，这与你想要做的事情是完全相反的。
如果你喜欢做的只是稳定的有氧运动，那就一定要坚持做下去。但是加入少量的力量训练，你的成绩就会提高。你会感觉更好更强壮。
如果你已经在做一些力量训练了，那就继续吧。改变它。经常用不同的动作和锻炼来挑战你的肌肉。保持并锻炼肌肉。结果将是惊人的。
这些才是减肥的关键。通过移动和举起重物来保持你的肌肉，让高热量的饮食来处理其他的事情。
食物减肥法:用正确的燃料来促进减肥
如果你注意你的热量摄入和锻炼，你会感到饥饿。运动需要燃料。所以，当你的身体告诉你“吃，吃，吃”，而你的大脑告诉你“注意卡路里!”
你的答案是:不要吃更多的食物，要吃更好的食物。雷竞技APP下载
多吃完整的、经过最少加工的、营养丰富的食物，这是避免不断暴饮暴食的必由之路。
举个例子，让我们拿你的标准肉桂葡萄干百吉饼和一杯燕麦片做个比较。
百吉饼通常会产生大约500卡路里的精加工白面粉，几乎不含纤维，会让你的胰岛素水平飙升。胰岛素的爆发会告诉你的身体把糖作为脂肪储存起来，让你以后想吃更多的食物。双输。
相反，一杯燕麦片能产生300卡路里的热量，含有8克蛋白质和10克纤维，这两种物质都能帮助你延长饥饿感，控制血糖水平，避免一天中对食物的渴望。如果你不想失去肉桂和葡萄干，就自己加进去。大赢。