做减肥？下面是如何维护您辛苦了

然而，使用正确的工具 - 也许更重要的是，正确的心态 - 住在你的目标体重一旦你完成输球并不一定是恒定的一场艰苦的战斗。

重要的是不要把减肥当成目标，而是要改变生活方式。如果你的决定是基于改变你的生活方式，保持减肥将会不那么困难。

- 查理·丹内利，健身心灵力量的私人教练和作家

不管你是把它归咎于最初的热情消退还是习惯使然，一个令人悲哀的事实是，减肥并非易事。事实上，2005年发表在美国临床营养学杂志发现，平均而言，只有20％的人是成功的，当谈到保持了他们的初始体重的至少10％在一年的过程中。

在过去的十年中，研究人员一直试图查明确切原因人们有这样难以维持体重减轻，这并不奇怪，结果有很大的不同。例如，2016年的研究发现，体重后食欲不振是造成体重增加 - 显然，对于每两个棚，身体渴望一个额外的100个卡路里的热量。

而另一2017年的研究发现体重下降（即，如果参与者的体重在整个新的饮食计划没有波动）和长期成功的一致性之间的联系。

不管如何赔率是不利的，维护来之不易的减肥是任何人谁是经历了一个转变身体的必然目标。尽管什么令人沮丧的研究可以说，许多专家认为，调整你的心态可以帮助保持不必要的磅关掉为好。

“这一点很重要，不要只看减肥为目的，而是一种生活方式的改变。如果你基于改变你的生活方式，保持减肥效果会较容易使你的决定，”说查理·丹内利，私人教练在洛杉矶和作者健身心灵的力量。“的心态，你发展的同时减肥和锻炼是至关重要的长期成功。”

丹内利还指出，当你的目标是改变你的生活方式，而不是“要节食，”这让维持体重，当你想采取失去休息（认为：休假和节假日）容易得多。

非政府组织奥卡福，私人教练和创始人反传统健身在纽约，呼应丹内利的情操。“在外形居住是不是短跑，它是一个长途的旅程，如果你想获得成功，你需要在它的长途，”他说。

Okafor也不建议在度假或一般情况下有意地“休息”一下健康的习惯。他说:“当人们停止减肥休息时，他们的目光就会离开目标，通常会养成坏习惯，然后开始倒退，体重开始增加。”“更好的方法是降低你的锻炼强度和营养的严重程度，从长远来看，在你的计划中找到一个可以控制的平衡。”

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让你的健身旅程的维护部分之前，确定你的目标体重是关键。它不仅会给你一些具体的努力，还会量化你从头到尾的进步，这可能会让你更容易关注奖励，而不是一个不那么具体的目标。

有几个方法，你可以去确定自己的目标，但你最好的选择是讲一个专业的，谁就会承担一切 - 你的基因，历史，身体质量指数（BMI），肌肉质量等 - 考虑。

对于快速参考，有无数rayapp0 （有很宽的范围内）上网，但你也可以做一个小的数学。“为了弄清楚你的目标体重的一种方式是通过分配一个号码给您的帧大小，奥卡福说。为五小，六中等或七个大型。

确定你的身高，把你身高超过5英尺的英寸数乘以镜框大小。将此计算值加到100以确定您的近似目标体重。例如，一个身高5英尺8英寸、中等身材的人的目标体重通常是148磅。”It's also important to keep in mind that very muscular people may weigh more than their recommended weight loss goal since muscle is denser than fat.

以一个稍微不那么科学的方法来确定目标体重是玛莎McKittrick他说:“想想你在10年左右的时间里能够达到并保持的体重。”This approach allows you to feel healthy and good about your body while still enjoy life's little indulgences.

当你想要给自己一些目标时，不要让秤上的数字成为“成为所有，最终所有”。You may start improving your eating and getting regular physical exercise, only to find you're happy and healthy at a different weight. And that's fine!

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现在是最困难的部分:摆脱减肥的心态，进入保养的心态。McKittrick说，在保持体重的时候“你总是需要保持警惕”，他建议客户在达到目标体重后采取三种方法:

1. 一致性，其中包括坚持健康的生活方式，尽可能多，而不是在“骗天”沉迷过于频繁
2. 消灭在萌芽状态迅速挫折
3. 一致的自我权衡

“有多少次你避免规模，因为你不希望看到发生的‘损害’？”McKittrick说。“周变成个月，你知道它之前，你的体重达到10磅。百分之七十五的成功维护者称体重至少每周一次，这可能有助于抓住体重增加它升级之前，它可以让你做出的行为改变，这将阻止你的包装上附加磅。”

如果你的体重损失的结果高强度的健身计划，维护它可能有点棘手。Dannelly说:“当回到‘正常’的锻炼计划时，大多数人失败的地方是他们的卡路里调整。”

“如果你燃烧更少的热量，你应该考虑在少，但你还需要确定你的新的日常锻炼包括维持当前的肌肉质量 - 因为如果你失去肌肉，你的身体的新陈代谢会显着和你慢下来“会再次发现自己在增重模式“。

奥卡福也指出，虽然新的例行训练应继续费劲，找到正确的平衡是至关重要的。“你的健身计划仍然应该是具有挑战性的，但你不希望它被过度占用你的中枢神经系统，其上可引起职业倦怠。"

在以帮助生活服务方面保持体重，哈佛大学2017年研究研究发现，以下方法可以帮助参与者在一年或更长时间内减掉至少30磅体重:

• 大量锻炼身体
• 每天吃早餐
  
• 看小电视
  
• 保持食物日记
  
• 经常称量自己
  

实事求是地讲，你可能想知道，“有多少卡路里，我需要保持我的体重是多少？”就像你你的减肥过程中跟踪你的食物，你可能会发现使用一个应用程式，例如有帮助LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate帮助你计算出维持体重所需的热量。一旦你掌握了每天吃多少食物对你有好处，你可能就不需要像宗教一样去追踪了。

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一刀切，专家们似乎认为休假是，不要试图减肥的地方。但他们也没有完全熄灭你的饮食和健身套路轨道的地方。

假期不是剥夺自己的时间。另一方面，你也真的不想有那种想吃什么就吃什么、喝什么的心态。”我建议提前计划，允许自己每天适度放纵一下果味饮料池畔或者在晚餐分裂与显著其他甜点“。

在健身方面，丹奈利和奥卡福都建议在外出时保持一种积极的生活方式，可以租自行车、徒步旅行、在海滩上跑步，或者尝试参加当地的文化舞蹈课。

Okafor说:“在度假时为了减肥而进行过度紧张的训练并不是个好主意。”“假期应该是放松身心、享受快乐的时间。然而，要记住，在你完全不运动之后，要恢复高强度的训练是很困难的。”

不管是因为你在旅行中过度放纵还是失去了最初的动力，减肥的挫折总会发生。的就好了。也就是说，如何处理饮食和健身失误是恢复的关键。

McKittirck说:“不要因为体重增加了几磅而打击自己。”“得到它很重要回归基础想想你摆在首位什么工作。” McKittrick还建议保持食物和活动日志，并得到足够的睡眠。

在同样的道理，查看您的挫折再有机会重新开始，而不是全面和彻底的失败，可以帮助你的动机，并回到了马车。“健身之路是不是短跑，而是一场马拉松，奥卡福说。

“在某些时候，我们都会跌倒或失败，我们必须原谅自己，站起来，掸掉身上的灰尘，继续前进。”每一块绊脚石都是重新开始的机会。如果你能从失败中吸取教训，你肯定会变得更强更好。”