哑铃，壶铃或杠铃：寻找力量训练的工具，最适合你

好消息是，至少在举重方面，学习使用哪一种——以及何时使用——并不像你想象的那么复杂。芝加哥的老板扎克•特罗布里奇(Zach Trowbridge)说:“通常情况下，考虑因素将是技能水平、强度水平和安全性的结合。所有的力量训练。

最常见的权重家庭健身房是哑铃和壶铃。这两种东西在健身房随处可见，你还可以找到杠铃。使用这些健身工具各有利弊。在这里，我们会详细解释每种选择，这样你就可以决定现在哪种力量训练最适合你。

在健身房，你最有可能找到哑铃坐在成对的重量架，从5大小不等磅高达50（或更多，取决于健身房）。有哑铃的许多具体类型，但你会看到最常用在健身房的人是不可调的“固定权重”的那种，它是由一个短杆连接的两个相等的权重。

您可以找到购买固定权重的哑铃在线或者投资于可调整的模型。可调节的哑铃有两种:

1. 与配重片哑铃可相加或相减，并在适当位置通过螺母被保持
2. 附带多个权重被放置在底座上，其可以通过使用拨号可以容易地切换出哑铃

训练员喜欢哑铃的灵活性;它们既可以一起使用(同时工作两只手臂)，也可以单独使用(一次专注于一只手臂)。此外，由于它们的形状，哑铃可以用于各种各样的练习非常容易，从复合运动，如深蹲和弓步较小的运动，如肱三头肌回扣。

“哑铃是最万能的重量，”特罗布里奇说，“因为它们允许住宿。”For example, you can easily change how you hold a dumbbell to perform a wide variety of different movements, from overhead presses to walking lungs.

纽约Farmingdale健身房的创始人约翰•加格里昂(John Gaglione)说，哑铃还能迫使你两边的身体都变得完美Gaglione力量。与静态杠铃相比，哑铃不太稳定，并且为身体的每一侧提供独立的阻力。

对于哑铃的力量训练，Gaglione只有一个警告:你必须小心增加重量。

哑铃可以增加3到5磅，这意味着当你移动到下一个重量时，你的肌肉可能承担了一个明显更具挑战性的负荷。Gaglione解释道:“每只手5磅，对你的整个系统来说就增加了10磅。”“对于刚开始创业的人来说，这可能是一个巨大的百分比增长。”

这并不意味着哑铃不是对于初学者不错的选择。如果你在健身房用哑铃的话，要注意这一点。如果你买了一套家用哑铃，可以考虑买一个牌子的，重量增加的幅度较小。

壶铃和哑铃功能是相似的 - 而且是对初学者都是伟大力量训练的工具 - 但两者之间有一些重大区别。

Kettlebells取加权球的形式，在上面的把手。由于这种配置，他们通常用于摆动练习。这还不是全部，他们可以（或应该）被用来然而，对于，：易于掌握的手柄实际上使壶任何动作，其中哑铃可能会觉得很难抓住一个上乘之选。

“由于其独特的性质和形状，壶铃可以是一个伟大的介绍一定的杠铃和力量练习，” Gaglione说。“话虽这么说，大多数初学者应该开始与慢，更容易控制的动作是建设力度，使他们有稳定和控制[执行]更多弹道导弹演习 - 像秋千和抢 - 在未来。”

使用壶铃也可以是一个有趣的方式为哑铃爱好者梳洗他们的力量训练套路，Gaglione补充道。然而，有一些动作，如二头肌弯曲，哑铃可以是优选的，因为不当壶技术可能会导致前臂瘀伤。与其他运动一样，推,，壶铃可能是一个更好的选择，因为它们的设计可以减少受伤的风险随你挑的重量离开地面。

理想情况下，当你已经用哑铃和壶铃锻炼了一些力量之后，你才应该用杠铃进行力量训练。典型的是杠铃本身重约45磅- - - - - -之前你可以在上面加任何重量板。

一些杠铃带有附加重量;你可以在健身房的杠铃架上找到杠铃。否则你会发现杠铃放在一个杠铃凳上的杠铃架上，杠铃旁边放着可以放在杠铃末端的杠铃板。

用杠铃提升的一个好处，Gaglione说，是不同于哑铃，其重量并不大的增量增加。“杠铃的主要好处是，你可以随着时间的推移微进步的负荷，”他说。对于家庭锻炼，“你可以购买微型板，并采取小，一英镑的跳跃。这就是为什么，长期，持续的发展，杠铃胜[在哑铃]以压倒性的优势，”他说，只要你再能提升至少45磅。

用杠铃训练可以提供更稳定，也特别是当深蹲架或机架的电源可用。这些机架有安全护栏，可以帮助在您需要的时候提升，特罗布里奇说，一个额外的辅助。多亏了安全防护栏，你会不会被卡住的重量之下。

也就是说，有一种观点认为，因为你可以增加更多的负荷，所以杠铃的风险更大。“特别是杠铃蹲或弯腰时，最好使用安全的动力架和/或观察员，以确保适当的安全，”Gaglione说。

“（因为）你可以无限期地增添更多的砝码，”他补充说，“杠铃是谁需要变得更强壮了严重的运动员更好的工具。”然而，在使用杠铃时所需的技术技能的一定水平。