在开始之前体能训练编程时，你需要知道使用什么工具，以及它们是如何影响到你的计划的。哑铃和壶铃很容易测量，因为它们标注的重量就是你将要举起的重量。
另一方面，用杠铃举重要复杂得多，因为你必须考虑到杠铃的重量，而不仅仅是你所承受的板的重量。通过了解不同类型杠铃的重量，你可以很容易地将这种阻力纳入你的训练方案中。
提示
标准的举重杠铃是奥林匹克的杠铃，这是一种双手自由举起的重量约为45磅的杠铃。女子奥运冠军的体重约为33磅。
一个杠铃有多重?
标准的举重棒有两种选择。标准的奥林匹克杠铃重约45磅，长度在4到7英尺之间。另一种选择是女子奥运栏杆，重约33磅，4到6英尺长。两者都是重型设备，可以承载1000磅以上的重量。
你也可能会发现一些体育场馆提供固定权重的杠铃杠铃架，范围从20到100磅，在5到10磅的增量向上移动。健身店还提供标准的杠铃1英寸厚，5〜6英尺长的那些。这些更小，更轻杠铃的理想选择一个家庭健身房。
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盘子和领子的重量
杠铃由铁板、橡胶或塑料制成。奥运杠铃装的是较重的奥运板，重量从2.5磅到100磅不等，而较小的标准杠铃装的是一英寸厚的板，重量从0.5磅到10磅不等。
在奥运会等比赛中使用的杠铃是一根装有橡胶涂层的圆盘的钢条。圆盘的重量在0.5到25公斤之间。重物用两个金属项圈固定，重量约为2.5公斤，增加了5公斤的重量。
如何处理杠铃
45磅的奥林匹克杠铃最适合中等到高级举重运动员，他们需要进行更重的重量和复合运动，比如蹲举、硬举、卧推和军事举重。
其他运动员可能会用10到20磅的奥林匹克杠铃来做弯曲的动作，二头肌弯曲和前提出。使用更轻的重量和更小的杠铃可以帮助你有效地隔离肌肉来做这些动作。
一英寸厚的杠铃也可以用于各种阻力训练动作，但你不能把大量的重量放在这些杠铃上。
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