哑铃杠铃和受欢迎类型的自由权。每种类型的重量具有特殊的优势和劣势，所以很多运动员使用两种类型的全面的例行训练。如果你的主要目标是建立肌肉，你不必限制自己一种类型或其他。但是，如果你的资源是有限的，以在任一哑铃杠铃或投资，你可能会发现一个类型的重量更适合特定的健身目标。
不同的设备
哑铃是一个小的自由重量，由把手杆和两个盘形权重，隔开足够远开以舒适地容纳你的手。哑铃通常用在台，一个在每个手。相比之下，杠铃拥有远久握杠，配重块间隔几英尺的距离。你抓一个杠铃双手。
杠铃的优势
如果必须杠铃哑铃和选择，杠铃可作为自由重量训练的理想的基础上，根据罗兰邱的杠铃的，哑铃和壶铃的比较研究，为全国力量和适应的协会。杠铃训练提供了比使用方案哑铃训练渐进的过程有更多的机会 - 因为大多数体育场馆都只有几磅，你可以添加到每个杠铃结束的板。当你按下了很多的重量，杠铃往往被证明更实用，因为它们是额外的开销，卧推位置已经设置。相比之下，必须抬起哑铃从地板，难以机动，如果你按重物。
哑铃的优点
当训练你的双腿，哑铃一般都是保持平衡和建立肌肉质量的更容易，更安全的手段。虽然可以实现使用两种类型的重量，使用哑铃可以培养的好形式，从而更有效的锻炼同样的效果。如果你是初学者还是没伴儿的训练，哑铃提供更安全的选择，使您能够放手的权重如果需要的话不会危及自己。精心打造分布式肌肉质量，哑铃也确保您使用身体两侧均匀。与此相反，它很容易在不经意间偏向一方或另一方，当你抓住一个杠铃。哑铃还允许运动的范围更大，让你进行锻炼你的肌肉的工作更多。作为一个额外的好处，哑铃需要更多的协调和你的核心和四肢的稳定。
一般注意事项
无论你使用哪种类型的重量，你都可以通过采用良好的形式和遵循有规律的、多样的锻炼程序来获得最大的肌肉量。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周进行5次，每次30分钟的适度锻炼，使用身体的两侧。另外，你也可以每周进行三次，每次至少20分钟的高强度训练。为了获得最佳的力量训练，以一种可控制的方式移动你的关节，不要依赖于动量。当你从地面举起重物时，保持脊椎挺直，使用腿部肌肉而不是背部肌肉。