多少重量，我需要为哑铃？

使用哑铃或自由权，在你的锻炼计划产量的好处，如加强和调理针对性的肌肉和肌肉群。使用哑铃也可以增加你的肌肉和心血管耐力和耐力。

但是，你必须使用正确的哑铃，以减少你受伤的机会。在手续费的因素，选择哑铃的重量时，重复的次数和您的整体健康和锻炼体验。在开始任何新的举重或其他演习方案之前，请咨询你的医生。

阅读更多：壶铃与哑铃

如果您以前从未使用哑铃，最好先从较低的权重，所以你可以调整你的哑铃的形状，成为运动时习惯了在你的手中拿着他们和推进，以更重的重量之前了解适当的形式和方法。练习练习像开销压肩没有重量，然后用轻的重量。

你会注意到，这次演习本身是比较困难的，而且你需要吸引更多的肌肉来帮你举得起那么重。专心拿好你的胃，并用良好的姿势和身体力学提升2至3磅重的哑铃开始。

初学者应选用轻的哑铃，以防止受伤和应变的肌肉和关节，韧带和肌腱。如果哑铃觉得光给你，增加你的重复或套的数量。例如，一个初学者应与2-至3磅的哑铃开始在每只手和执行多达的像单臂行，横向加注，直立行，锤卷发练习12或15次重复，二头弯举和三头肌的扩展。

为了提高焦点和强度，执行两到三个组，每个组的运动或运动的电路。

你的哑铃重量要求将取决于为什么你的力量训练 - 增加力量和耐力，例如，或是对电力是你是否举重。女性提升到增加肌肉质量可以免费使用权重5,8磅之间，而男性可以用8到10磅的哑铃开始。

建立了约15重复与更轻的重量。逐渐增加手续费超过三至四个星期，直到你提升10至15磅的重物，如果你是一个女人，12至20磅的重物，如果你是一个男人。权重越高，你代表的少，最多八个和12之间。

阅读更多：什么尺寸哑铃应该怎么用呢？

男人和女人谁想锻炼自己的肌肉，但不增加体积应该保持他们的哑铃的重量高于低的妇女。例如，使用5至10磅重的两到三组的10次重复提供了足够的阻力，以接合肌肉而不经历肌纤维的撕裂的结果在增加肌肉质量。

如果你没有哑铃，就没有必要急于去健身房。替代家用物品如水壶或加仑壶，以了解哪些的重量是最适合你之前进行购买。