为什么三头肌回踢对你的手臂(和背部)比在头顶伸展三头肌更好

肱三头肌是手臂后部的一块大肌肉，主要负责肘部的伸展。肱三头肌用于日常的功能性活动，比如推门CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)他是布鲁克林培训工作室的创始人表健身。

这就是为什么你不能忽视他们的重要性。然而，并不是所有的三头肌训练都是一样的。事实上，如果你不小心，一个流行的动作——头顶肱三头肌伸展——弊大于利。

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对于初学者来说，在伸展三头肌时，很多人都很难做到手高举的姿势。萨默斯说:“有些人在把胳膊举过头顶时，很难挺直身体而不张开肋骨。”

这一困难可能与有限的肩膀上流动，这是一个常见的问题，可以减少你的肩膀的活动范围，从而使它具有挑战性手臂伸直无不适。因此，试图像架空三头肌伸展此举加剧了这一问题，并可以创建新的痛点。

“通常情况下，缺乏肩膀和胸部(上背部)活动能力的人会以其他方式进行补偿，比如脖子伸出来，或者下背部拱起，”萨默斯说。

换句话说，把你本来就很虚弱的肩膀放在容易受伤的位置会导致肩膀、脖子和背部受伤。如果你对自己的力量判断错误，举起的重物太重，这种情况就会变得特别麻烦。

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与其冒着伤害三头肌的危险拉伸头顶的三头肌，萨默斯建议尝试其他有效地隔离三头肌的运动，同时让你的肩膀、脖子和背部处于一个不太危险的位置。

输入,三头肌回扣。根据一项由美国三头肌协会赞助的小型研究，这种行之有效的动作被列为三头肌最有效的三种练习之一(因为它刺激了三头肌的大量肌肉活动)美国运动委员会。

三头肌回退是特别有效的，因为最大的阻力发生在最大的收缩点(即。当手臂完全伸展时，在动作的顶部)。

“这是什么使锻炼更加艰难，”萨默斯说。“努力让肌肉充分收缩，即使没有重量是非常困难的。”这就是为什么你不需要带着沉重的哑铃认真结果加载运动。

准备火烧眉毛？肱三头肌回扣针对你，是的，三头肌 - 没有紧张周围的肌肉 - 并设置你的手臂辉耀的背面。

如何做三头肌回扣

1. 右手拿着哑铃，站立姿势交错，臀部向后弯曲，保持脊柱挺直。你的上半身应该与地面平行。
2. 另一只手放在前腿上，将右臂(握哑铃)移到身体一侧。假装你的右肘粘在你的身体上，在一个有控制的动作中伸直你的手臂并挤压顶部的肌肉。
3. 慢慢放下你的手臂回到开始的位置。继续重复你想要的次数，然后换边。