如果你想穿上肌肉质量，你可能会每天去健身房在一个小时的时间。然而，这事实上对你的工作 - 你越锻炼，更多的热量，你会燃烧，使其更难为你增加体重。此外，过度训练可以导致受伤。负担过重，而不是你的肌肉，开发专用于中批量慢慢和安全地帮助运动方案。
力量训练锻炼
如果你是一个硬赢家，力量训练应该是你在健身房主要焦点，因为举重可以帮助你建立肌肉。在健身房进行力量训练每周四次，从来没有行使相同的肌肉群连续两天。相反，做练习，专注于你的上半身有一天，你的下半身下一然后给自己放一天休息。您可以使用免费的重量或重量机器或两者之间甚至循环。选择一个重量或阻力位，你可以举起10〜12次不停止，工作的方式最多两到三套每个运动重复。
有氧锻炼
虽然重量训练将是你的主要焦点，不完全切出的有氧运动。不像有人试图减肥或保持体重，你会不会需要做的有氧锻炼经常一长，但保持这种题型在你的日常会提高你的力量训练耐力。但是，要小心，不要做太多，因为这会消耗热量，使你更难发胖。硬涨幅居前应该去健身房进行有氧锻炼两到三次一个星期，在20〜30分钟中等强度水平进行锻炼。
饮食的重要性
锻炼仅仅是体重增加等式的一部分 - 你吃什么起着至关重要的作用也是如此。你可以举起的重量你想要的，但如果你使用了更多的热量比你参加，你不会在任何磅包装。一个星期要穿上英镑，你将需要消耗500个卡路里的热量超过身体每日烧伤。如果这听起来好像很多，尝试加入乳酪的卡路里偷偷到你的膳食，切碎的坚果和干果你已经吃的项目。专注于增加更多的瘦肉，富含蛋白质的食物，这将有利于建立肌肉，同时减少了垃圾，因为这样只会使你长胖。
其他注意事项
如果你不确定你应该多少重量来提升或怎么做了一定的锻炼，与你的健身教练咨询。没有使用适当的形式，或试图过早过多解除可以应变你的肌肉，迫使你采取从训练休息，延长您在体重增加的努力。此外，有些人的身体类型使其更难以让他们发胖。跟你的医生你应该的体重是多少，以及你如何快速获得磅。