您可以通过工作每一天伤到自己？

你的肌肉需要足够的恢复时间，最大限度地提高你的运动的影响。事实上，恢复时间是肌肉增长最重要的因素之一。当你的工作，你实际上损害你的肌肉和肌肉组织的原因微眼泪。这刺激肌肉生长，但没有足够的恢复时间，你的肌肉纤维不能完全自我修复或数增长。

有许多因素会影响你的身体需要恢复的时间。在25岁开始你需要允许训练之间更多的恢复时间，因为你的肌肉开始以更缓慢复苏。营养是另一个重要因素。你的身体需要大量的时间，以取代运动中丢失的糖原。这恢复期可以采取无氧运动24小时，高达48小时的有氧运动。后锻炼补充高蛋白质和碳水化合物可以帮助你补充营养物质和减少恢复时间。

过度训练综合征可导致许多有害的性能问题。如果你工作出太多，你可能会开始更快疲劳和遭受力量，耐力，速度和协调的损失。过大的运动量也可导致增加你的心脏率以较少的努力，以及在你的有氧代谢能力的下降。此外，过度训练可以更耽误你的恢复，产生负反馈循环，加剧了问题。

一些生理症状可能表明你的工作出太多。持久性疲劳和慢性肌肉酸痛可以是过度训练的标志。食欲不振是另一个指标，并可能导致营养不良。过大的运动量也可导致过度减肥和睡眠困难。它会阻碍你的免疫系统，使你感冒和更容易受到感染，它可以使你变得更容易过劳性损伤，如应力性骨折。

工作出太多会导致心理问题。例如，过度训练可以使你变得容易烦躁或愤怒。在严重的情况下，可以患上抑郁症。过大的运动量会增加情绪紧张你的敏感在你的生活，使集中在困难的任务。您也可能会遇到竞争的动力和热情的损失。