假日活动中充斥着经典的美食:通心粉和奶酪、蜜饯山药和果冻甜甜圈等等。但是，尽管它们可能会让你充满怀旧之情，但如果你不小心的话，这些往往含有高脂肪和高糖的颓废菜肴也很容易导致假期增重。
为什么我们吃得过饱在假期
当我们通过我们的亲人所包围，壁炉有我们感到所有的温暖和舒适，这是更难拒绝这些低于营养丰富的食物，即使我们知道他们是不符合我们的减肥目标是一致的。也许这是庆祝的共鸣或者我们推食物进入我们的当事人pieholes盲目的方式，但我们倾向于消耗更多的热量，与朋友和家人独自进餐时相比，根据2019年8月发表的评论中美国临床营养学杂志。
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虽然正常的饮食习惯可能会允许你过度沉溺于这些节日社交场合，但你可能会试图避免今年臭名昭著的节日增重，或者只吃让你感觉最好的食物。然而，你可能会觉得总有人在背后盯着你，批评你的选择。
这些人是“食物推手”——他们会说:“你几乎没吃东西，我给你再准备一个盘子，这样你就不会浪费了。”或者“你不喜欢我做的砂锅菜吗?”你没有完成它!”Chances are, you know one. Some go by "Grandma," and others are disguised as coworkers or even good friends.
虽然这些评论可以善意的，在你的盘子上有什么额外的关注可能会导致摩擦，你只希望尽快离开门口。所以，这里是你如何礼貌地拒绝食物的心情吃的不是 - 没有任何人的淘气名单上结束了。
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1.记住:你说了算
虽然有时会感到不舒服，但你才是最终要为自己的决定和行动负责的人。如果你决定要做某事(比如不要吃那种食物)让你感觉很糟糕)，你有能力不让任何人使你偏离目标。社会压力可以是轻微的尴尬，也可以是彻头彻尾的不愉快，但除非你的祖母威胁要把你从她的遗嘱中剔除(即使是那样)，否则没人会强迫你做任何事。
“我们没有对人的反应如何，我们做出的选择控制。他们可能有判断，有的可能随时分享他们的意见，即使他们的反馈是不是恳求，说：”治疗师Michelle P. Maidenberg博士韦斯特切斯特集团总裁兼临床主任，著有让你的孩子远离暴饮暴食:一本帮助儿童和青少年的手册。但是，如果一个人的强迫你吃，你总是有大约涉及粮食对话设定界限的权利。
要自信，并表明你非常了解什么是最适合你的，说：艾米莫林,LCSW，心理治疗师，著有13事情意志坚强的人千万别做。也就是说，你也可以使用一些技巧来表明你的立场。例如，采取欣赏的方式，承认对方的关心。莫林建议你这样说:“我很感激你担心我没有乐趣不吃甜食，但我向你保证，我享受生活更多的时候我在做健康的选择，为我自己。”
如果你的朋友或家人仍然对你的答案不满意，那是他们的责任，而不是你的。“如果所有的方法都失败了，如果情况真的很紧张，你可以休息一下，”她说亚历克西斯Conason，PsyD他是纽约的一位临床心理学家，也是Anti-Diet计划。呼吸点新鲜空气，散散步，上个厕所。她说:“有时候，把自己从环境中抽离出来，花一分钟集中注意力，真的很有帮助。”
“想象你自己做出了很好的食物选择，变得自信而快乐。花几分钟想想，如果你做出了健康的决定，晚上睡觉前你会有什么感觉。”
2.制定一个计划
计划失败就是计划失败，对吧?所以，在你的假日膳食中加入一个策略。如果你对节日聚会和社交压力感到焦虑，提前做好心理准备是有帮助的。一种方法是通过视觉化积极的结果，Terry Lyles博士说压力下的表现:破解你的个人压力代码，过你梦想的生活。想象一个事情发展的场景正好可以增加你成功的机会。换句话说，如果你有梦想，你就能做到。
莫林对此表示赞同:“想象一下，你正在做出不错的食物选择，变得自信而快乐。花几分钟想想，如果你做出了健康的决定，那么在晚上结束时你会有什么感觉，但也要想想，如果有人强迫你多吃，你会如何应对整个晚上的挑战。”
她说，考虑制定一个“如果-那么”计划来帮助你克服常见的障碍。所以,如果你阿姨坚持要你尝尝她著名的南瓜派然后你就会知道如何，感觉你的权利的方式作出回应。角色扮演几个方案可以为您准备的一部分，增加了Maidenberg。
例如，如果你正期待着你的家人就吃的问题进行全面的讨论，试着提前产生一些积极的反应。你可能会说，“请不要认为我的拒绝意味着我不重视你为做那些布朗尼所付出的努力，”或者，“我很感谢你为我们所有人做了这个，我很难说不，但我需要在这个时候说不。”谢谢你的理解。”
为了缓解你的焦虑，你甚至可以试着写日记在节日活动的前几周。写下你未来最好的自己将如何处理不舒服或尴尬的情况。事实上，一项针对大学生的研究发现，记下自我反思的想法和成长目标会让你在学业上取得更大的成功英国教育心理学杂志。
3.这是自我照顾的季节
无论是真气航班延误，额外的费用（你好，圣诞礼物！）或令人沮丧的家庭成员，假期可以带来了压力的转换。而当你处理感情水平的提高，他们可以触发不健康的决定，特别是当它涉及到食品，莫兰说，补充道，“你就不太可能，如果你的思维理性且逻辑作用于情绪。“
那么，你怎么能留在繁忙的假日季节清醒？开始通过调度一些去强调自我保健的每一天。腾出时间来的东西，感觉不错在你的身体Conason说。瑜伽，冥想和深呼吸都是缓解压力的策略，可以帮助你渡过假期的喧嚣 - 包括你的饮食时，家人和朋友的意见。
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另外，你必须优先考虑你的枕头。与所有的规划和晚会，你的睡眠可能是痛苦的，但抓质量zzzs是避开了压力，尤其是在假日期间必不可少的。因为，更糟的是，你很可能会渴望甜美和脂肪的食物（这是济在节日聚会和聚餐）当你睡眠不足，根据公布的一项研究2019年10月在网上生活。
4.保持你的“为什么”记
即使你已经承诺了健康的减肥目标在美国，与吵吵闹闹、意见相左的亲戚呆在一起可能会很有挑战性。与其关注别人怎么说，不如强化自己的信念。莱尔斯说:“知道并记住你的‘为什么’是设定目标成功的关键，因为它会给你动力和激情，让你在困难和高压的环境下继续前进。”
梅登伯格也认为:“你需要经常提醒自己为什么你决定为自己的健康投资。”Was it to改善血压吗?提高你的耐力?有精力和孩子们一起玩?她说:“确定与健康相关的核心价值观将帮助你不断地发现自己为什么想要长期坚持锻炼的洞察力。”
5.座位安排要讲究策略
在假期里，专注于你健康的减肥之旅是很困难的，尤其是当你独自一人的时候。和朋友一起工作能产生一种同志情谊，并能增强你的决心。一个恰当的例子是:根据2016年发表在《财富》杂志上的一篇研究综述，当人们与朋友或家人一起参加监督下的减肥计划时，他们往往会保持体重患者的选择和坚持。
这就是为什么它找到，当你参加一个节日派对馍是很重要的。换句话说，流连朋友或家人谁支持你的目标，可以帮助榜样Maidenberg说。
“选择置身于人谁是不太可能为你创建的诱惑，补充说：”莫兰解释说，你的好朋友可以极大地影响你的选择。相反，“坐在旁边的人谁放纵或选择食物的热量较高，可能会吸引你参加。”
约什思考在哪里Maidenberg说，在选择更健康的食物时，坐在桌边会有很大的不同。“开胃菜和面包篮通常放在中间，所以要坐在桌子的外侧。”
“当你努力中和这些食物时，它们就不会对你产生同样强烈的情感吸引力。它真的让感恩节的南瓜派成为了另一种食物。”
6.放松缰绳
你可能带着世上所有的决心来到这里，却发现它随着奶奶揭开她的传奇柠檬蛋白派的面纱而减弱。无论你决定做什么选择都是好的——不管结果是坚持自己的立场还是稍微放松控制。
“那人有假期前后这样艰难的时刻，部分原因是他们做出的超级严格的规定为自己，” Conason说。“有时候，我们越是试图控制我们的饮食，那感觉，所以我们不得不放手是一点点的控制更加完美。”
换句话说，如果你想要一片(或两片)奶奶的柠檬蛋白派，那就吃吧。允许自己放纵一下是很重要的，然后当你吃东西的时候也要在场。Conason说，最重要的是，倾听你的身体需要什么，享受它的味道。当你慢一点品尝每一口，你才能真正享受你的食物。而当这种情况发生，你觉得满意，你就不太可能过度。
对人们来说，这听起来很矛盾在暴饮暴食但我也建议他们把剩菜带回家，以后再吃。”为什么?我们在假期狂欢的部分原因与我们“现在或永远”的心态有关。我们认为这些菜很特别——一年才来一次——当某样东西稀缺时，我们会更想要它。
Conason说:“我们必须找到方法来处理这种稀缺感，因为它是错误的。”他补充说，“实际上，我们随时都可以吃到我们想要的南瓜派。”Realizing that you can have a slice of pumpkin pie in July can ease your anxiety around not having access to it for another year (and wolfing down the whole thing).
“当你的工作中和一些这些食物，它们不会对你同样强烈的感情拉，” Conason说。“这确实使在感恩节只是另一种食品的南瓜饼。”
外卖吗?如果你真的想的话，在你的节日派对上吃(并品尝)派——在七月也是如此!
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