如果你可以玩电脑游戏，你的大脑训练到抵制糖的渴望？听起来像是科幻小说的东西，但研究人员在德雷克塞尔大学是在它的工作。事实上，这样的游戏中他们的第一个（诚然小）的测试是在获得参加者少吃糖相当成功，根据发表在了2019年3月发行了他们的发现行为医学的。
那肯定是朝着正确方向迈出的一步，因为不仅能促进糖心脏疾病一样，饱和脂肪，根据2016年回顾出版JAMA内科。但是，直到该计算机游戏的广泛使用（交叉手指为宜早不宜迟！），这里有一些专家批准的技巧来减少添加糖你消费的金额。
首先，多少糖是太多了？
“我们都在吃太多糖，”劳拉·施密特，美国加州大学健康政策教授在医学旧金山的学校说。“孩子们特别是正在消耗不成比例超过成年人。”
施密特说，这种过度的糖是一个主要的健康问题，而且美国人需要集体砍回来的路。但是在过去的几十年中，美国人只拥有增加了他们的饮食习惯。
平均而言，他们现在获得超过他们的每日热量的13％（约270卡路里）从这些糖。这比更高美国饮食指南，这促使美国人吃从添加糖的一天所需热量的不超过10％。
对于一个平均2000卡路里的饮食，可以算出到200件卡路里上衣。你可以达到这个很快，考虑到12盎司罐苏打的大约有130卡路里的热量，或八茶匙，糖。
该美国心脏协会（AHA）是更严格，推荐的添加糖6茶匙的妇女，每天（约100卡路里）和9个茶匙一个男人的最大（约150个卡路里）。
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如何减少添加糖在你的饮食
限制你的糖摄入量时，糖是无处不在，很难！而且它不是在整体的食物（如水果和牛奶）的天然存在的糖，你应该避免的，但的那些加工成食品或你自己添加（如进入的咖啡你早上喝一杯）糖。无论您轻松进入，或走冷火鸡，你可以削减。这里有五个简单的方法上手。
1.膳食准备像亲
“减少的最好办法或切糖从你的饮食是让自己走进厨房，准备自己的食物，”黛安·圣菲利波，经过认证的营养顾问和作者说实用古。
但你不必做饭一切从头开始，她说。开始有一些干净的成分（总是读标签添加糖或防腐剂）如预煮烤鸡，一些预切的蔬菜和红薯的饭菜放在一起带到工作。
或尝试一些其他这些伟大的想法：
- 煮一些煮鸡蛋抓斗和去的早餐或点心。
- 通过对像调味酸奶预甜的食物，吃新鲜水果的普通的版本代替。
- 对于额外的味道，尝试用香料和提取物，而不是使用糖。
关键是要选择全麦食品，如水果，蔬菜，全收益和鱼，做饭，而不是处理或预先准备的东西时，只要有可能。这些食物中的营养成分较高，将充分利用你的热量，以及你所添加的糖在吃的减少。
手头上这些含糖分较少的选项也可以帮助你处理糖的渴望。“关于降低或从你的饮食切割糖将是必然要打击到10天的第一周内的冲动和渴望中最难的部分，”圣菲利波说。“有食物并随时准备去吃饭，和游戏的你前进的道路。”
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2.踢你的苏打习惯
这已经不是什么秘密，添加糖在美国饮食的主要来源是来自汽水和其他含糖饮料，如运动和能量饮料和果汁。
“汽水和其他含糖饮料弥补我们加了糖摄入量的36％，”施密特说。“如果我们能得到美国人停止其含糖饮料消费，他们会非常接近糖的饮食建议。这些饮料几乎没有任何营养价值，有一些证据表明，他们离开你还饿。”
她说，虽然一直在含糖饮料消费的下降，人们还是喝的太多了。在某一天，有一半在美国的人食用含糖饮料- 25％的消耗从这些饮料至少200个卡路里和百分比饮料5至少567个卡路里。
相反，施密特建议用新鲜的水果，黄瓜或别的风味喝不加糖的苏打水。如果你渴望甜的东西，开始半100％的果汁，一半苏打水，直到你仅仅使用果汁秒杀水逐渐减少随着时间的推移和最多的水量果汁的量。如果你发现它真的很难戒掉这个习惯，你可以做同样的苏打水。
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3。店铺战略
另一个策略是开始购买产品，少加糖。发表在2012年的研究杂志营养和饮食的学院发现，在超市包装食品的高达75％的人加糖，一切从蛋糕和饼干燕麦条和酸奶。
但是，找出到底有多少添加糖是产品并不容易。目前，产品的营养成分面板上的“糖”行只列出总糖，其可包括添加糖和天然存在的那种。
“检查不只是营养事实小组评估多少克的糖，但阅读过用糖对齐的字成分表，说：”佳佳斯托威尔注册营养师。
有吨糖不同的名字，虽然。这里有一些需要注意的：
- 那些在结束“OSE”，如葡萄糖和蔗糖
- 高果糖玉米糖浆
- 红糖
- 糖蜜
- 龙舌兰
- 蔗糖
- 浓缩果汁
- 蜜糖
- 枫树糖浆
成分中有多少是在产品的顺序列出，所以如果食糖的顶部附近或几个糖出现的标签，这是一个红旗。好消息是食品和药物管理局现在需要的营养成分标签，以列表“添加糖”。
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4.消除诱惑
帮助你自己，你会从视线除去含糖诱惑试图在甜的东西削减。“这个数字的一件事是让那些含糖食品从你的环境，把它从你的家，”施密特说。
这意味着清除橱柜和这些食物的储藏室，并尽量不购买任何更多的人。更困难的是访问那些如果一个渴望安打，就越有可能你是吃它们毫无价值的食物。
相反，施密特建议人们吃含糖食物的事件，而不是把它作为常态。想吃冰淇淋吗？去冰淇淋店，而不是保持加仑在你的冰箱。这样一来，你就不太可能回去秒（或三分之二）。
这同样在起作用。你达到苏打当你打了一个下午的平静？确保没有任何的工作冰箱，还有一个更健康的饮料，而不是左右。您也可以利用这个机会，以帮助减少你的朋友和同事的糖的摄入量，太（只是千万不要成为颐指气使糖警察）。
“办生日，与朋友和周末各方晚餐出来都是滋生地为来当食物周围的压力，”圣菲利波说。“我们应该创造我们庆祝和享受社会的时间在一起周围健康的食物更多的环境。”
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5.避免人造甜味剂
当你开始减少糖，你可能会以交换更多的人工甜味剂，像那些在减肥汽水和无糖糖果找到。这是真的，这些甜味剂可以帮助缓解的过程中，美国心脏协会说，你可以尝试一下节制，但对他们的作为糖切割策略使用一些谨慎。
“虽然我们认为人工甜味剂是安全的，他们做的好处个人谁正在削减对糖回以减少他们的卡路里摄入量，我不推荐使用它们，因为它们延续的渴望甜的，这些人正试图戒掉糖要克服，”斯托威尔说。
施密特还警告说，这些甜味剂可能有类似的不利影响糖。“有越来越多的证据表明，三个主要的甜味剂（糖精，surculose和阿斯巴甜）都与体重增加和葡萄糖不耐症，这是关系到胰岛素上升，2型糖尿病，”她说。
相反，缓进削减你的糖摄入量。如果您目前在你的咖啡用糖两包，例如，缩减了几周到1.5，再一个，再没有什么。
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