12种最不健康的节日菜肴和饮料——以及让它们更健康的建议

随着放纵的entrèes，大量饮料和高热量的甜点，节日似乎对健康饮食造成了广泛的威胁。虽然稍微放纵一下(尤其是在假期前后)对你的心态有好处，但要坚持下去却很难。

跳过这个季节所有的美味佳肴也毫无乐趣可言——更不用说几乎不可能了。然而，有一些重要的食物最好留在你的黑名单上。继续往下读，看看哪些是最不健康的节日菜肴，以及如何给它们来个健康的装扮。

抱歉让你们失望了，但是名字里有“水果”并不能让这个蛋糕变得健康。事实上，情况恰恰相反。这种蛋糕充满了蜜饯、糖、黄油和酒精，它的热量并不低，解释道Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com．

但幸运的是，您可以在水果蛋糕的卡路里削减一些简单的掉期。而不是糖化的果实，通常在糖中高，使用干果甚至生水果，建议Taub-Dix。此外，削减了你使用的黄油和克朗姆的数量 - 机会是，你仍然可以获得相同的味道较少的卡路里。

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我们知道一杯葡萄酒有益健康适度加热，但热葡萄酒的含糖量会高得惊人。托布-迪克斯说，温暖的丁香、茴芹和水果皮让它在寒冷的天气有吸引力，但一旦你加入蜂蜜、果汁或苹果酒，这款饮料就变成了一个糖炸弹。

如果你想减少糖的摄取量，那就只在葡萄酒中加入香料，不要浇上苹果酒。此外，陶布-迪克斯建议，如果你想让你的房子保持季节性的味道，你可以把苹果酒或葡萄酒整夜放在炉子上低温加热。

尽管绿豆当然是健康的，但由于蘑菇汤和炸洋葱片的浓缩奶油，绿豆砂锅可能含有很高的钠和脂肪(也就是卡路里)，陶布-迪克斯说。

但是你可以把你的奶油蘑菇汤换成低脂肪、低钠的选择来减少热量和随之而来的腹胀。在你的砂锅里多放些青豆，而不是洋葱圈，这样可以获得额外的纤维，减少脂肪。

平原爆米花是一种美味的高纤维零食但加入一些焦糖酱和玉米糖浆，糖和卡路里都会飙升。爆米花球很难抗拒，但你可以做一些健康的调整。

相反，可以考虑减少食谱中的焦糖和糖。或者，把焦糖玉米和普通爆米花混合，Taub-Dix推荐。这将有助于减少你的糖摄入量。

它可能含有两种蔬菜，但菠菜洋蓟酱并不像看起来那样无害。这道开胃菜通常用蛋黄酱和酸奶油制作，饱和脂肪和卡路里含量很高——这还不包括薯条!

“半杯的菠菜洋蓟酱差不多有300卡路里，但大多数人不会只吃半杯，”他说Ilyse夏皮罗路．“加上薯条，最终你可以摄入450卡路里甚至更多!”

如果你很想吃蘸酱，可以吃生蔬菜和莎莎酱或低卡路里的调味品。或者，只吃几口诱人的蘸酱，然后走开。Taub-Dix建议，当你准备蘸酱的时候，用希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油来减少卡路里和添加一些令人饱腹的蛋白质。

蛋奶酒是最受欢迎的节日饮品之一，同时也是卡路里含量最高的饮品之一。据介绍，一杯生奶油、鸡蛋和波旁威士忌的混合物通常含有约350卡路里、150毫克胆固醇和20克糖裂缝Kleiner, RDN．

她说:“选择苹果酒或用脱脂牛奶、巴氏杀菌蛋白和肉豆蔻自制蛋酒，以大幅减少卡路里和脂肪。”这些替代品可以让这种传统饮料变得更健康，你也不会觉得自己错过了节日的最爱。

或者，选择杏仁奶的替代品，可以降低卡路里和糖的总量，陶布-迪克斯说。这可以使饮料更容易为不同的饮食或食物不耐受。

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在山核桃派上淋上冰淇淋是节日的主食。但有几种方法可以做到让你的派更健康一点据陶布-迪克斯说。你可以减少食谱所要求的糖分，或者使用全麦糕点面粉。

如果你不是百分之百的山核桃派，南瓜派通常热量较低，陶布-迪克斯说。但是，在一天结束的时候，如果你喜欢山核桃派，那就在晚饭后犒赏自己一片。毕竟，假期就是假期。

别让他们的外表骗了你。据夏皮罗介绍，这些小开胃菜看起来可爱又无辜，但一杯奶油肉丸含有多达400卡路里的热量。

用黄油、奶油和白面包把肉丸和煮肉丸的高钠肉汤混在一起，这就是一道高热量的菜。把这些食物和瘦肉蛋白(比如火鸡)结合起来，可以减少你摄入的总热量。

红薯富含营养和维生素。据英国《每日邮报》报道，一个完整的红薯所含的维生素A是你每日所需量的5倍多美国国家卫生研究院．但是当你把红薯加到派和其他甜点中，这些超级食物就会变成节食者的两难境地。

陶布-迪克斯说，幸运的是，红薯本来就是甜的，所以你可以大量减少食谱中的糖分。让甘薯自己发光，考虑使用全麦或全麦脆皮来添加一些纤维。

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没有这些美味的开胃菜，节日派对就不一样了。这是女主人最喜欢的礼物和开胃菜，配上饼干和硬皮面包，这种小吃通常含有高脂肪。陶布-迪克斯说，幸运的是，这可以通过选择低脂奶酪来轻松补救。

传统的红薯砂锅菜是将红薯与黄油、糖和棉花糖混合制作而成，热量高，脂肪和糖含量高。每份典型的砂锅菜大约含有460卡路里的热量和16克脂肪。

但是你也不必完全错过这道节日美食。陶布-迪克斯说，红薯本来就是甜的，所以你可以减少添加糖的量。考虑在你的砂锅菜中加入一些坚果，以获得一些质地、纤维和健康的脂肪。

感恩节不再是唯一的节日，你可能很难找到没有填料的节日餐桌。然而，夏皮罗建议，探索更健康的版本，或者干脆避免这道菜。

这道菜通常会加入大量的黄油和香肠等肥肉，会增加热量。相反,考虑使用瘦蛋白的选择Taub-Dix推荐像鸡肉香肠这样的产品。试着把你的肉更多地作为浇头，而不是把它混在整个菜里。

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