哦，如果我可以小睡！你说，你实际上是在你的办公桌飘散开来。那么，你为什么不？原来，午睡 - 在适当的情况下 - 被链接到健康的好处主机。
让我们打破了我们的平均“正确的情况下。”
“我们告诉病人，对于那些已经是高效睡眠者的人来说，小睡是合适的，”他说克里斯·温特，医学博士在夏洛茨维尔神经和睡眠医学和作者睡眠专家解决睡眠问题的方法:为什么你的睡眠被打断了，如何修复。意思是，你通常在晚上睡不好觉。但是，无论出于何种原因（隔夜乘坐飞机，一天你不得不工作异常迟到，以满足最后期限），你在你的定期zzzs错过了今天拖动。在这种情况下，午睡是给你的。
不过，如果你晚上经常难以入睡或失眠，小睡可能会对你不利。如果你是这样的人，在白天小睡可能会让你在就寝时间不那么困(你好，恶性循环)。
如何像专业人士一样小睡
但是让我们假设一下，对你来说，小睡是一展身手。冬季医生建议坚持20〜25分钟;任何时间更长，您可能会与“睡眠惯性”，或昏昏欲睡，其中-AM-I-什么天是 - 它感觉午睡了。
他说，如果可能的话，当你小睡的时候，每天在同一时间躺下，这样你的大脑就知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来。安排在下午2点之前小睡一会儿。,so as not to interfere with that night's sleep, is ideal.
不过，归根结底，小睡并不意味着你非睡不可睡眠。事实上，有时候强迫自己在某个时间小睡会让你感觉压力太大。温特博士说，相反，你应该走进一个黑暗的房间，关掉电子设备，脱掉鞋子，以舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，想一些愉快和放松的事情。“如果你睡着了，那就太棒了。如果你不这样做，你仍然会受到一段休息时间的深刻影响，”他说。基本上，不管在那里发生了什么，那都是一场胜利，之后你可能会觉得充满了能量。他说:“这种心态是接近小睡和睡眠的好方法。”
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“如果你睡着了，这是真棒。如果你不这样做，你仍然可以深刻地休息一段时间的影响。”
为什么您应该安排在午睡
现在，如果你需要更有说服力的话，这里有五个与午睡有关的健康益处。
1.保护心脏。休息一会儿对你的心脏有好处。根据《华尔街日报》2019年9月发表的一项研究，在一项包括3600多人的研究中，每周午睡一两次的人比不午睡的人患心脏病和中风的风险更低心。作者假设，偶尔打一两个盹来补觉有助于缓解压力，从而降低心脏问题的风险。(不过值得注意的是，每天午睡的人并没有看到同样的好处。)
2.恢复你的免疫力。以往睡眠不佳的字符串后，觉得这样跑下来，你几乎感觉不舒服？答案：打个盹。在公布的2015年3月的一项小型研究临床内分泌与代谢杂志，11名健康男性被限制在短短两个小时的睡眠一个晚上。第二天，男人要么花了30分钟，下午午睡或通过无一推。研究人员发现，当睡眠剥夺脱掉应激和免疫功能相关的某些生物标志物，午睡有助于恢复这些水平恢复正常。
3.使你的思维变得敏锐。你有什么大事吗?一定要好好考虑一下。事实上，现在就去做吧。2019年2月的一项研究杂志睡眠研究研究发现，在完成学习任务后小睡有助于大脑更好地解读信息——基本上，人们在醒来时更有洞察力，这是一个强大的解决问题的工具，可以帮助你获得意识，得出你不会得出的结论。这就是聪明的思考。
4.提高你的记忆。在短暂小睡的认知益处中，让大脑变得敏锐并记住信息的能力是最重要的。根据2019年1月的一项研究睡眠青壮年学会教育信息，然后要么继续学习，起绒一小时或休息了。午睡一样有效增强他们的记忆为继续研究。他们还公布了好警觉一天的休息，这提高了他们的工作效率。哎，当一点午睡可以足够充值你得到锻炼或与朋友的欢乐时光迎了上来，我们说计数作为一个健康的胜利了。