在现代生活中，我们经常受到信息和感官输入的轰炸，触发“战或逃”反应。而下丘脑反过来又促使肾上腺释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。长期升高的应激激素水平会导致高血压、焦虑、失眠、抑郁和肥胖。
冥想、瑜伽和呼吸练习是放松神经系统和保证身心健康的有用的自然工具。
实现平衡
虽然你无法避免压力，但定期锻炼可以帮助你应对压力。
有氧运动增加血液和氧气到身体的流动，恢复正常血压和心脏率，提升你的能量，并减少疲劳。体育锻炼也会降低应激激素皮质醇的水平，同时刺激腾云驾雾内啡肽的释放。
美国运动医学学院建议每天进行30分钟的锻炼，如散步、骑自行车、游泳或打网球，以使心脏跳动，摆脱过度的紧张。(参考1)
深呼吸
特定的呼吸练习也可以用来镇定神经系统。当压力刺激交感神经系统时，呼吸练习为大脑提供更多的氧气，并刺激副交感神经系统，产生相反的效果，引起放松反应。
有研究创伤后应激障碍发现心身技术，其中包括深呼吸和冥想可以有效地降低压力和焦虑。[参考文献2]深，慢呼吸松弛神经系统和促进平静的感觉。
平静而不是压力
冥想使你的头脑平静，集中你的思想，使你的神经平静。许多日常压力的来源，如交通堵塞或对未来的焦虑，都是你无法控制的。然而，你可以学会控制你的思想和能量的流动。
形象化，或引导图像，以及诵经可以帮助清理你的头脑。神经影像学研究表明，通过冥想来缓解焦虑、疼痛和压力实际上可以改变大脑的结构。(ref 3)
瑜伽、太极和Feldenkrais是减压活动，通过正念和冥想使人放松。
接触
适当的社会支持能提高一个人更好地应对和更快地适应生活中的挫折、变化和过渡的能力。[参考文献]一项研究发现，向他人寻求帮助的人更有可能在压力下采取健康的行为，对未来更有信心和乐观。
美国心理学会(American Psychological Association)建议，与朋友、家人或同事畅所欲言。
如果你觉得你会从压力管理帮助中受益，或者如果你继续感到不知所措，你可能希望咨询心理学家或有执照的心理健康专业人士。