9种方法让你的家务更像有氧运动

在一个完美的世界里，我们都有足够的时间（至少30分钟，每周五次）留出去参与心脏泵送的有氧运动。

“心血管健身对保持健康的心灵至关重要，”高级大师教练劳伦威尔逊说循环栏。它链接了一个令人惊叹的身体好处她解释说，包括稳定的血糖水平，血压降低，免疫系统更强的能量。

但在现实世界中，它并不总是可以找到时间。另外，我们中的一些人不想漫步长长的跑步或骑自行车。好消息：你不需要。

快速锻炼也可以非常有效：根据2016年4月的一小部分研究普罗斯一体甚至只有一分钟的激烈活动提供了福利。换句话说，每一点都很重要！

在一些锻炼分钟内偷偷潜行的好方法：您的待办事项列表中的日常琐事。总有一些清洁，折叠或放置 - 当这些家庭职责与锻炼搬家搭配时，您可以轻松地架更加积极的活动时间。

此外，考虑到我们中的许多人在家里蹲下来新型冠状病毒大流行病（思考：花了更多的时间捕获你的笔记本电脑或媒体新的喜爱节目），发现更多的练习方法可以只是你的思想，身体和精神需求。

以下是一些方法来雕刻你的有氧运动，并在整个校务清单中撒上它来获得那条股票机，效果滴答。

弓步是加强腿部和核心的美妙方式。“他们增加单方面运动的稳定，加强我们的行走和/或运行力学，”灰烬枯萎，一个耐克训练师和隆隆的教练。

只要设置一个计时器，每隔90秒，暂停吸尘，然后用力呼气。一旦你掌握了正确的弓步姿势，加快有氧运动的节奏。

1. 站在肩膀宽度的肩膀宽度和你的手掌。
2. 踩下脚背，着陆在你的脚球上，让你的脚跟在地板上。
3. 双膝弯曲90度，向下直到你的左股四头肌和右胫骨与地面平行。
4. 穿过你的前脚跟返回站立。
5. 换脚重复，然后继续吸尘。

因为抓邮件是每天都要发生的事，这是让有氧运动成为日常行为的完美方式。在去她的邮箱收货之前，威尔逊补充了这个简短的例行公事。

在跳千斤顶和固定的高膝盖之间交替进行，每一项做30秒。从5分钟开始，每周增加一分钟，直到达到10分钟。

1. 用双腿直立，在你的两侧。
   
2. 轻微弯曲膝盖，跳向空中。
   
3. 当你跳起来时，将腿部伸到肩部距离，伸出手臂，然后伸出你的胳膊。
4. 跳回起始位置并重复。

1. 用脚臀部宽度分开，臀部宽度挺身而出。
   
2. 尽可能高地抬起右膝盖（但至少到臀部），同时弯曲左肘并在运行运动中抬起左臂。
   
3. 快速切换臂和腿，运行到位30秒。

采取高低方法来洗涤冰箱门或通过为普替氏动芯片提升到经典的普罗维蹲体重蹲，威尔克说。

1. 用脚一起站立。
2. 当你下蹲时，双脚向外跳，距离比臀部略宽。保持你的胸部向上和背部平，当你铰链在臀部坐下来。
3. 同时触摸一只手到腿之间的地板上。
4. 站起来，双脚跳回一起。

“这是一种有趣的方式，可以用动态常规潜入一些有趣的心脏，这些有趣的例程瞄准全身，并将让您感到充满活力，”威尔逊说。

当你把五个关键项目中的一个放在一边时，就完成上面列出的练习。

1. 双脚与肩同宽站立，脚趾微微向外。
   
2. 随着你的脚跟重量，搞你的核心，让你的胸部蹲下来蹲下，让你的屁股伸出你的胳膊。不要让你的膝盖下降。
3. 通过你的脚跟进入一个跳跃，同时移动你的手臂向下和向后的动力。

1. 首先站着你的脚肩膀宽度和你的双手在你的侧面。
   
2. 当您运行到位时，将脚脚上抬起一英寸或两英寸或两个。同时弯曲并在运行动作中抬起手臂。可视化自己跑步并尝试拿起你的节奏。

1. 用双腿直立，在你的两侧。
2. 轻微弯曲膝盖，跳向空中。
3. 当你跳起来时，将腿部伸到肩部距离，伸出手臂，然后伸出你的胳膊。
4. 跳回起始位置并重复。

1. 站在你的脚上至少肩部宽度，你的双臂。
   
2. 蹲下并将手放在你面前的地板上，就在你的脚外面。
   
3. 将双脚跳回到高层位置。
   
4. 降低到俯卧撑，使胸部触摸地板。
5. 按备份到您的木板中。
6. 跳到你的手上。
7. 爆炸性地跳入空中，直接伸出手臂，重复。

1. 开始的时候，双腿分开的距离略大于肩膀的距离，双臂放在身体两侧。
   
2. 将你的右腿踩在你身后，轻微的角度，并将其降低到反向阵风。将左膝盖弯曲到90度，然后在左膝盖前摇摆。
3. 当你在右膝盖前面摆动手臂时，右腿宽宽宽宽。
4. 轻轻地着地，立即向左跳回。
   
5. 像速滑选手一样继续交替移动。

当你推动你的扫帚，拖把或瓶子周围的扫帚时，让你的下半身拿到这个行动上，建议katia pryce.，舞会的创始人和首席执行官。将10个代表撒在清洁程序中。

1. 从低弓步开始，用左脚种植在前面，左膝盖弯曲到90度，用右腿延伸到你身后。
2. 向前移动你的拖把或扫帚，抬起并踢你的右腿，稍微向脚趾转动。
3. 降低右腿。
4. 切换脚的位置并在另一侧重复。

“舞蹈是有氧运动“Pryce说。”这只是乐趣。“在橱窗里注入一些乐趣，并保持核心整个核心，”你很快就会感受到汗水，“她说。瞄准每边10。

1. 在窗户上右侧右侧从右手开始。
2. 用手在窗户上绘制一个锯齿，移动你的上半身以匹配运动。

一旦你完成了菜肴，你已经擦拭了柜台，请使用那些潮湿的毛巾来让你的心脏速度起来。

“登山者是一个巨大的全身运动，“威尔克宁说。”通过使用脚趾下的毛巾，你消除了跳出脚的影响。“

1. 从高层位置开始，平衡你的手掌和脚趾，用你的身体从高跟鞋到臀部的直线。将您的手掌保持在肩膀下，并在中立位置。
2. 在呼气中，啮合核心并将右膝盖向上伸向胸部。
3. 将右膝盖返回起始位置。
4. 在另一边重复，将左膝盖塞到胸前。在右侧和左侧左侧左侧，在保持板条位置时可以快速离开。

Pryce说，这一移动在上半身的较少使用的稳定剂肌肉，同时飙升您的心率。她补充说，只要肯定会专注于抵御擦拭巾的阻力。

1. 从柜台上的擦拭擦拭。
2. 在保持手臂伸直的同时，将你的双手移到一个宽的俯卧撑姿势。
3. 俯卧撑，弯曲你的手臂45度远离你的躯干。
4. 按下，然后将双手滑回启动位置。
5. 重复10到20次代表。

Wilking说，将冲刺视为您心灵的力量训练。“当你在冲刺中起飞时，你需要从肌肉的最大努力，要求你的心脏更加困惑。”

下次你的车需要清洗的时候，利用户外的机会偷偷地跑几圈。(你甚至可以在完成后用软管冷却!)

设置三到五分钟的计时器（取决于您的汽车是多么脏！）并在计时器关闭时完成四个，10秒的侧面向冲刺 - 然后重置它并重复。