8种方法训练你的大脑更为乐观

但如果乐观是你的斗争，你肯定不是一个人。我们都发现自己的负面情绪比我们想要的要多，尤其是在面临健康问题或失业等困难时。虽然有些人似乎天生乐观，但我们有好消息:你可以的训练你的大脑更为乐观。

就像其他习惯一样，你的大脑通过重复学习。当你经常练习积极思考时，你的大脑会准备好继续这个习惯，这要归功于神经通路的形成。这里有8种方法可以让你的大脑变得更加乐观——现在就开始!

阅读更多：金钱不会让你快乐，但以下12个特质会让你快乐

活在当下不仅仅是一种身体上的行为。它还与你在精神和情感上处于当下的能力有关。心理学家，作家，乳腺癌幸存者波莱特·谢尔曼，心理学博士他说，要想活在当下，你需要区分你的想法是在过去、现在还是未来，然后把它们带回当下。

她说:“大多数消极的想法都是关于过去和未来的，这些都是无法解决的。”“权力的重点是现在，所以试着用最适应、最有建设性的方式解决你面前的问题。”

活在当下的一部分就是每天练习安静的自我照顾。为了做到这一点，谢尔曼博士建议找到放松你的自主神经系统的方法，它调节着你无意识地去做的事情，比如呼吸或调节心率和血压。她说:“这能促进健康、中心意识和平静。”一些方法包括练习瑜伽、冥想、深呼吸或洗澡。

湖人巴洛，心理学博士，在心理学家底特律医疗中心他说，寻找方法连接或重新连接你的精神自我可以帮助训练你的大脑变得更加乐观。谢尔曼博士对此表示赞同:“获得比自己更大的神圣力量可以帮助你进入信仰、希望和无条件的爱。”

如果这看起来太“呜 - 呜”对你来说，尝试专注于一些超越自己，而不是任何一个特定的神，宗教或意识形态的精神。“请问到什么对你说话，听指导和替换用爱的更高的消息担心，”谢尔曼博士说。它更多的是获取和担忧自己的头外不是遵循特定宗教。

感恩是对你有好处！当你给的感谢，这些想法帮助提高免疫功能，减少抑郁症和焦虑症的风险，增强学习动力和总体幸福。

写下至少三件事情你感恩每一天的开始。即使在生活最艰难的情况面前，它总是可以识别你周围的小的好东西 - 如果你让一个点去做。

谁知道？这种做法可能演变成承认的事情你是感激，并在笔记本上写他们，你随身携带的一个正式的习惯。更多的时候，你关注的感激之情，更看好你的大脑会变得。

阅读更多：4种类型的日志，以及如何找到最适合你的日志

的善举提高生产自我感觉良好的神经递质多巴胺。即使是一些简单的给别人一个微笑，赞美可以让你既感觉更快乐。挑战自己做别人的至少一种东西每一天，如发送一封感谢信电邮，购买咖啡陌生人的杯或捐赠给事业的事项给你。你将收获的不仅仅是好人缘更多的实惠。

笑真的是神奇的良药。捧腹大笑会诱发血清素的产生，平静的杏仁核这里是大脑的压力中心。播放你最喜欢的喜剧，甚至试着大笑瑜伽。是的，你没看错!一些瑜伽工作室现在提供你的体式一边笑。

如果你还在苦苦寻找大笑的理由，也许是时候向别人寻求帮助了。巴洛博士说，拥有一个由朋友、家人、同事甚至是正式的支持小组组成的积极的网络，真的可以在你遇到困难时帮助你提升情绪。

当你发现自己此番关于未来的可怕想法，谢尔曼博士说，这是一个很好的做法，挑战他们。因此，例如，你可能会想：“我得了癌症，所以我注定要失败。”谢尔曼博士说，你可以说，挑战这个“很多人患有癌症长寿，美妙的生活。”只是在口头上略有变化能够改变你的想法和前景您有一种情况。

阅读更多：11个字不要说现在权

锻炼提高内啡肽血清素和其他令人愉悦的大脑化学物质，能促进幸福感。它还能释放负面情绪，降低皮质醇水平。谢尔曼博士建议找一种你喜欢的运动形式。她说，当你参加一项能给你带来快乐的体育活动时，你的思维会变得清晰，之后你可能会感觉更加积极。

如果它是很难找到时间去健身房，也有许多运动视频你可以在网上跟踪。甚至有套路，而站在旁边的办公桌，你可以做。主要目标是，打破了汗水和有规律地去做。

如果你不像盲目乐观的人那样总是感觉光明愉快呢?没关系!每个人都有起起落落，不总是感到快乐是很正常的。事实上，这不是我们的目标;目标是不要被消极情绪所压倒，继续做那些对你身心健康的事情!