普拉提可以让你更长、更瘦、更有功能。在这些承诺中，减肥是不言而喻的——但是期望通过这种身心锻炼来减肥是现实的吗?
是的,普拉提可以帮助你减肥——但关键字是什么帮助。如果你为了减肥而去做普拉提，但却没能控制住不良的饮食习惯，而且一天中其他时间都是坐着的，那么这对体重的影响不大。
提示
和其他运动一样，你必须勤于普拉提。经常完美地练习，以获得所有普拉提的好处，其中包括一些减肥的可能性。
简而言之就是减肥
减肥可能很复杂，因为它涉及荷尔蒙和基因。然而，你通常可以把它归结为一个简单的原则“卡路里的摄入和卡路里的消耗”。Consume fewer calories than you burn and you lose pounds, plain and simple.
普拉提的好处要包括一些燃烧的卡路里，但不要像剧烈跑步或室内自行车课那样多。在50分钟的普拉提训练中，一个150磅的女性可以消耗210到360卡路里的热量。具体多少取决于班的强度-先进的实践者通常执行的动作需要更多的能量和肌肉的工作，所以他们燃烧更多的卡路里。
要减掉一磅脂肪，你必须多消耗3500卡路里的热量。如果你根本不改变你的饮食，从一开始就开始普拉提，你可能会期望每16天左右减一磅——假设你每天都练习普拉提。
普拉提和有氧运动计划
使用普拉提是一个非常明显的，更快速的减肥计划，增加一些有氧运动，每周四到五次。一项对303名女性的研究发表在老化的临床干预2014年的研究表明，由普拉提和有氧运动组成的减肥干预增加了瘦肌肉量，减少了脂肪量。
为了达到更好的效果，每天至少锻炼30分钟或更长时间。步行、椭圆训练或舞蹈课都很重要。
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如果你不喜欢加法有氧运动在你的锻炼中，你需要把你的普拉提练习提高到中级或高级水平，每周坚持4到5次，每次45到50分钟。一个高级的练习包括心脏跳动的动作，如千斤顶刀和侧举。记住，练习时间是除了热身和放松之外的。
更多的普拉提效益
虽然燃烧卡路里是减肥方程式的一个重要部分，但它不是唯一的部分。锻炼肌肉来提高你的效率新陈代谢无论你是坐在电脑前还是在课堂上练习，每天都会消耗更多的卡路里。
普拉提可以帮助你锻炼出这种肌肉，尤其是在你的核心部位，或者像普拉提之父约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)所说的“强健体魄”。收腹、ab系列、绕腿、挑逗以及几乎每一个其他的动作都能锻炼从臀部到肩膀的肌肉。
它不会伤害到添加两个额外的全身重量训练锻炼每周除了你普拉提常规,鼓励更多肌肉的增长,但如果你在短时间,这些训练可能会专注于小腿的肌肉,手臂和肩膀。
站得高显得瘦
你可能听说普拉提可以让你的肌肉变长，这是不可能的。普拉提可以锻炼你的肌肉出现更长时间。肌肉的长度是由基因决定的，但是当你坐着或站着时，你是否能最大限度地保持肌肉的长度则是另外一回事。
普拉提练习可以增强腹部和背部的深层肌肉，包括腹横肌和腰肌。挺拔的站姿成为你的第二天性，让你看起来更瘦。
2016年发表在《The》杂志上的一项研究表明，通过普拉提获得的强健体位肌肉还有助于改善身体结构，减少腹部脂肪的囤积物理治疗科学杂志。研究中的36名女性(20名练习普拉提;对照组中有16人在每周进行3次普拉提训练的12周后没有进行任何锻炼。
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