改变你生活的10个2分钟习惯

你想获得健康，但你从哪里开始？如果你做一个清洗或看到营养师？参加瑜伽工作室或聘请教练？如果它似乎喧宾夺主，你只是不知道什么方向的头 - 从小事做​​起。你不必来改造你的整个人生的一次。你可以简单地通过将这些11所健康习惯的日常工作朝着健康的生活方式移动。他们只需要几分钟，而且他们都有巨大的健康收益。

当你感到焦虑，你扰乱了易用性和流动的气息。你可能不会注意到这些微小的中断，因为你的身体可以管理更多的工作，根据美国心理协会。但是，重新建立正常的呼吸恢复您的精力和注意力。

你可以尝试几种不同的呼吸练习，但有些可能需要更长时间。腹式呼吸,每密歇根大学医学院，是一个基本的练习，这是一个快速的压力缓解。坐或躺在舒适的位置，然后将一只手放在你的腹部正下方的肋骨和其它在你的胸部。采取深呼吸通过你的鼻子，让你的腹部推你的手（你的胸部不能移动）。当你通过缩唇呼气，感觉在你的肚子去的手，并用它来推动空气了。重复3到10倍，并走缓。

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你怎么吃和你吃什么一样重要。不好好咀嚼食物会导致消化不良、腹胀和营养吸收不良。你咀嚼的时间越长，食物接触唾液的时间就越长山顶医院唾液有助于分解它，这样你的身体就能更好地吸收它。更彻底的咀嚼也有助于保持牙齿坚固，防止牙菌斑的形成。

“慢慢咀嚼可以帮助你练习正念进食。它会减慢进食的过程，这样你就能更好地辨别饱足感和饥饿感。利亚·考夫曼，注册营养师，CDN。“以实践咀嚼的一种方式，慢慢吃是设置你的叉子在叮咬之间。”

换出冰水温暖的柠檬水早上第一件事就是补充水分，你的身体和解渴的好方法。“温柠檬水减少炎症，促进水化和消化艾滋病，”考夫曼告诉LIVESTRONG.com。“柠檬含有维生素C量高和可溶性纤维增加这些健康的好处。我们常常不消耗柠檬整体，在水中所以加入柠檬是利用这种水果的好处，一个伟大的方式“。

你的身体因运动而健康，所以你的晨练本身并不会削减它。全天运动可以抵挡的刚性，在流通，助推能量，增加对焦辅助和燃烧更多的卡路里。“研究表明，大脑和身体之间的连接是双向的。运动与运动全天可以改变的方式你的大脑的作品，”说RDN吉姆•白营养师，ACSM认证的养生健身教练和吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。

"'坐在病’是真的，为了延长你的寿命，你应该每隔30分钟站起来至少一分钟，”怀特说。这些小小的休息可以降低你患心脏病的几率。如果可能的话，让你的通勤去工作身体活动。工作时使用站立式办公桌，或者多休息一会儿，站着走动走动。试着走楼梯，把车停在停车场靠后的地方。”

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正确的姿势——脊柱对齐，关节堆叠——让你的身体放松，增加灵活性，减少紧张和紧张，支持消化，并确保肌肉和组织是良好的氧合美国国家医学图书馆。“改变你的姿势可以减轻压力，抑郁和焦虑。良好的姿势趋于向幸福的感觉导致，”怀特补充。

为了改善姿势，你首先要注意它。站着的时候，要收好肩膀，收好胃。与你的头部水平，把你的大部分重量放在你的脚掌上(应该是与肩同宽的距离)，让你的手臂自然下垂。坐着的时候，一定要经常变换姿势，伸展这些肌肉，确保你的脚接触到地板，放松你的肩膀，保持你的背部得到支撑。

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其中一个最大的健康工具是在你的脚下权 - 从字面上。步行或一天在地面上赤脚站在了几分钟，也被称为接地或接地，听起来很简单，但如何经常你确实这样做呢？一个2012年1月发表的评论中环境公共卫生杂志发现与地球表面的电子直接接触基本上可以为你的身体充电。对健康的影响包括改善情绪和睡眠，减少炎症和慢性疼痛。尽量避开树枝、石头、钉子、动物粪便……你知道的。

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你的皮肤是你身体最大的器官，所以你应该好好照顾它。机械作用的干刷，根据克利夫兰诊所，可以去除死皮细胞，疏通毛孔，展现肌肤的自然美，尤其是在冬天。这种做法也有助于排毒，因为它可以促进淋巴排水，促进血液循环，刺激你的神经系统，让你感到精力充沛。

买一个天然的，硬毛的刷子。皮肤干燥，在淋浴前，从脚开始，在四肢做长时间的清洁动作，在胸部和背部做圆周运动。向上移动，不要对敏感区域施加太大的压力。你可以每天做几分钟。

当你想要打破你的舒适区或开始一个新的健康的习惯，你需要有一个强大的打算这样做。意向设置是一个功能强大的正念的做法，是从不同的目标设定，根据Edutopia。目标是要达到的明确目标，而意图是指导原则。

你可以为生活中的每件事设定一个目标。在吃东西之前，设定一个用心吃饭的目标。在锻炼之前，把你的意图联系起来。问问自己，“我的目标是什么?”

五分之一的美国人将在70岁开发皮肤癌，根据皮肤癌基金会。这些都是一些可怕的统计数据。为了降低风险，使用SPF 15的防晒霜，每天。

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今天的社会总是在说，你需要做得更多，做得更多，拥有更多，成就更多。至少可以这么说，它会让人精疲力尽、不知所措、情绪低落。但是，根据研究，过滤掉噪音，让自己充满感激之情，可以带来快乐和其他积极的情绪，改善健康，增强人际关系，还可以帮助你应对逆境哈佛卫生出版社出版。怀着感恩之心，人们认识到他们生活中已经拥有的一切美好，因此，这有助于他们与比自身更伟大的事物建立联系。

那么，是什么你在日记感激每一天记下。试着写的肯定 - 积极的事情你自己和你的生活。或写感谢信给别人说你是如何感激有他或她在你的生活 - 它会让你感觉良好，照亮别人的日子。