瑜伽开始你的早晨是连接到你的呼吸，并为究竟会在后续时间提前一个和平，接地色调的有力途径。
做这八个激励姿势，只要你睁开眼睛是完全醒来更柔和，更简单的方法。更妙？你可以做他们不离开你的床的温暖和舒适！
在早晨，当我需要额外的刺激或有早期的承诺，我用的是瑜伽唤醒应用，这是我唤醒了教师基于音频的瑜伽序列我个人知道，像仁史密斯和德里克·贝雷斯报警。朝阳实践，我觉得重新焕发活力，平静和准备采取的一天！试试这八个姿势，看看他们如何帮助您开始新的一天的权利。
1.宽腿儿童姿态（Balasana）
从跪姿，降低您的底部向下，双脚之间。然后延长你的躯干和手臂在你的大腿之间你的面前。让你的额头上休息的床。呼吸，保持30秒，姿势一分钟。
2.猫姿态到牛姿态（Marjaryasana到Bitilasana）
开始用你的双手和膝盖在床上，并确保你的手腕是在你的肩膀和膝盖线正在你的臀部。吸气，然后呼气你轻轻圆你的脊椎成猫，同时保持你的腹部从事并让你的下巴下降到你的胸部。吸气，然后呼气成母牛被拱起背部，抬起你的头，让你的腹部放松。流回成猫和重复，升温你的脊椎。
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3.坐正向倍（Paschimottanasana）
从坐姿，伸出你的腿在你面前，弯曲你的脚。手抬起来，然后到达你的脚或脚踝，并确保从你的脊椎删除任何弯曲。呼吸，继续向前弯曲，保持放松肩膀和背平。保持30秒至一分钟。
4.仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）
躺在你的背部，把你的右膝盖到胸前，轻轻地放下它在你的身体的左侧。画出你的右臂（和你的目光）出你的右侧，把你的左手放在你的右膝。中断5到10次呼吸，然后重复在另一侧。
5.鱼姿态（Matsyasana）
开始躺在你的双腿合拢，双臂靠近身体背部。手肘弯曲并抬起你的手掌向天空，用手指朝上。呼气，大举进军手肘，举起你的胸部天空，把你的头顶倒在地上。保持你的腿活跃，挤在你呼气你的肩胛骨。继续呼吸，扩大你的胸部，保持30秒。
6.快乐宝贝姿态（阿难Balasana）
躺在你的背部，把你的膝盖到胸部，轻轻把你的脚的边缘保持。当你释放到你的臀部，让你的下背部蔓延到床上，以确保你的脚踝堆叠在你的膝盖。尝试你的尾骨尖触碰到床上。呼吸，并保持一分钟。
7.鸽子姿态（Kapotasana）
从低弓步右腿向前，伸展你的脚顶面平坦的左腿向后，然后弯曲右腿，平方你的臀部。拉长脊椎和呼气，向前折叠在与你的胳膊，胸部和头部腿的前面。呼吸一分钟到三分钟，然后重复另一侧。
8.坐姿姿态（Sukasana）
在你的坐骨坐下双腿交叉和脚放松。抬起你的脊椎直上云霄，让你的手到你的膝盖上休息用掌心向下。练习呼吸，尽情享受片刻的和平与安宁。
苏菲贾菲是一个认证的原料，食品营养学家和生食物的厨师。她是瑜伽联盟作为一种先进的老师中的一员，并通过运动医学的全国学院私人教练证书。管理后的原食品在洛杉矶的存储专业组洁净，她变得不满一个尺寸适合所有的排毒方案的模型，并创建了自己的公司，哲学。按照苏菲上Facebook的，推特，Pinterest的和Instagram的。