3个秘密失去腹部脂肪

腹部脂肪是一个问题，不是因为它的外观，而是因为它对你的健康构成的风险。皮下脂肪就在你的皮肤下——你可以捏的那种——而内脏脂肪在你的腹部深处哈佛医学院。皮下脂肪可能是你想在泳装季节到来之前摆脱的东西，但内脏脂肪才是真正的敌人。它会增加你患心血管疾病、2型糖尿病和其他疾病的几率。

减掉肚子上的脂肪，你不仅需要减少卡路里的热量，但是一种特殊类型 - 简单碳水化合物的添加糖的形式。你需要锻炼，但最好做运动的一种特殊形式：高强度间歇训练。最后，你需要更多的睡眠 - 但要做到这一点，你需要降低总体压力水平打脂肪形成激素皮质醇。

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限制热量摄入是一种已知的方式来减肥，但减肥者往往集中在削减对胖回来。一个小窍门减掉肚子上的脂肪，然而，可能是抑制碳水化合物的消耗来代替。发表在2015年1月的两项研究营养学杂志研究发现，低碳水化合物饮食而非低脂饮食的人减掉的腹部脂肪更多，同时整体减掉的脂肪也更多。

然而，将所有这些都删除并不是一个好主意从你的饮食中碳水化合物，因为它是你身体的燃料的主要来源，根据梅奥诊所。碳水化合物自然存在于各种食物中，包括谷物、水果、蔬菜、乳制品和豆类。梅奥诊所表示，如果你减少碳水化合物的摄入量，你的胰岛素水平就会降低，这会导致身体燃烧储存的脂肪，导致体重下降。

然而，大幅削减可能会导致短期和长期的健康的负面影响。起初，你可能会出现头痛，乏力，疲倦，肌肉痉挛，便秘或腹泻。如果你吃的太少，碳水化合物太久，注意到梅奥诊所，你可能缺乏维生素和矿物质，骨质流失和肠胃问题。

更好的选择是削减高不营养，而且对血糖产生了深远影响的碳水化合物，如汽水，糖果，烘焙食品，冰淇淋和任何与添加的糖显著量。取而代之的是，记住这不是利大于弊，碳水化合物;该克利夫兰诊所建议在你的饮食中加入豆类和某些全谷物，如藜麦。

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饮食是失去腹部脂肪至关重要的，但运动的问题，太。发表在2019年2月的一项研究BMC公共卫生将绝经后妇女分为三组:热量限制饮食组，热量限制饮食加强化锻炼组，或控制组。虽然热量限制饮食组的体重减轻了，但节食和锻炼两组的体重减轻更多。研究人员还注意到，两组都减少了皮下脂肪和腹腔内脂肪，但只有饮食和锻炼组减掉了大量皮下脂肪。

如果你专门找练习减掉肚子上的脂肪，不转仰卧起坐或仰卧起坐。相反，尝试高强度间歇训练。HIIT是指交替的简要速度和恢复间隔强度的周期的实践中，根据美国运动协会。例如，你可以跳上一辆固定的自行车，以中等高的阻力全速蹬60秒，以较慢的速度悠闲地骑90秒，然后重复这些周期20到30分钟。

发表于2018年2月的研究综述运动药物确定HIIT成功地减少了腹部脂肪，包括内脏脂肪。研究人员指出，跑步可能比骑自行车更有效，但需要更多的研究来了解什么是最有益的。

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压力，睡眠和腹部脂肪都交织在一起 - 如果你是下了很大的压力，你可能没有得到足够的睡眠每个夜晚。如果你没有得到足够的睡眠，你可能在你的肚子获得内脏脂肪。因此，一招减掉肚子上的脂肪，降低足以保证你得到了你的压力水平国家睡眠基金会的建议成年人每晚睡7至9小时。的美国心脏协会建议通过参加你喜欢的活动，比如和朋友见面喝咖啡，和从事积极的自我对话，而不是专注于消极遏制你的压力水平。

研究表明，睡眠不足是与内脏脂肪堆积在你的腹部。研究对近300名参与者进行并于刊登于2014年5月肥胖研究发现，每天睡眠少于6小时的人(以及每天睡眠超过9小时的人)比每天睡眠7 - 8小时的人增重更多。

当然，压力不是你不睡觉的唯一原因。如果你已经采取措施来降低你的压力水平，但你仍然没有足够的睡眠，看看其他原因。根据哈佛卫生出版社出版这些原因可包括睡眠呼吸暂停 - 也与重量 - 抑郁症和睡眠不好的习惯。

此外，压力还会以睡眠不足以外的方式增加腹部脂肪。根据美国压力学会，主要的应激激素，皮质醇，是与增加腹部脂肪。当你的皮质醇上升的水平，腹部脂肪可能随之而来。此外，你强调的时候，你就更有可能达到不健康的食物，这将有助于腹部脂肪。采取措施降低你的压力和您可能会看到你的腰围提高。