在胃区长胖可以让你觉得不舒服，没有吸引力，但如果脂肪不是“pinchable”那种只是在你的皮肤上，它也可能是危险的。内脏脂肪 - 深腹部脂肪，让一些女性的苹果形状 - 具有指向慢性疾病，如心脏疾病和2型糖尿病。好消息是，当你通过健康饮食和定期锻炼的组合方案减重，你将开始第一次肚子减肥。
女性荷尔蒙的变化
你的荷尔蒙波动整个月，许多妇女的经验胃体重增加与他们的时间 - 从3到10磅的任何地方说蓝岭妇产科。您可以通过避免含有大量的糖，脂肪，盐或咖啡因的食品和饮料解决这个液体潴留。
当他们接近和进入更年期更危险的体重增加发生的妇女。在雌激素和增加睾丸激素的变化对脂肪的肚子和臀部离开下降的组合，让你不到一个苹果梨的形状。你的医生可能会建议激素治疗，但饮食和生活方式的改变也可以帮助你修剪你的胃脂肪。
膳食改头换面胃增重
你不能只靠胃来减肥，但整体减肥的最佳途径是放弃不健康的食物，吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、坚果、种子和豆类的营养饮食。根据2009年发表在《临床研究杂志》上的一项研究，当你清理自己的饮食时，应该首先戒掉碳酸饮料和含高果糖玉米糖浆的茶，因为它们与腹部脂肪有直接联系。把这些饮料换成水，无论是纯的还是气泡的，用新鲜的柠檬、酸橙或浆果调味。
失去了细化晶粒 - 如面包，面包卷和面食“白”的食物 - 从你的饮食，也是如此，在胃中减轻体重。替代粗粮，如全麦面包和面食，糙米，小米和燕麦片，它们具有降低内脏腹部脂肪有关的，研究人员发表在美国临床营养学杂志在2010年。
两种营养物质，帮助你减轻胃的重量是瘦肉蛋白和纤维。拥有优质蛋白质，如鱼，瘦肉，奶类或蛋类每餐对中央身体脂肪的比例产生影响，根据一项小型研究发表在营养与代谢在2012年而且，对于各10克可溶性纤维的你添加到您的饮食，你可以通过近4％减少腹部脂肪，报告发表在肥胖在2012年的可溶性纤维的最佳食物来源包括豆类，燕麦，抱子甘蓝，橙子，苹果，梨和亚麻籽一项大型研究的作者。
例行演习女性
久坐的生活方式会导致腹部发胖，但腹部脂肪很好地响应运动和力量训练，据哈佛医学院。你需要中等强度的至少30分钟的运动，每天哈佛说，可能多达60分钟减肥。这种类型的运动包括快走;骑自行车;水中有氧运动;双打;跳舞;和高尔夫，在其中行走，随身携带自己的包;日常活动，如割草和扫树叶。对于力量训练，用重量或阻力带。 While sit-ups may help you tighten your abs, they won't eliminate belly fat, says Harvard.
压力管理的胃增重
你的腹部脂肪也可能来自压力。失业、担心财务问题或照顾年迈的父母会让你的皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平飙升。脂肪细胞特别容易接受皮质醇，你的腹部比身体其他部位拥有更多的脂肪细胞。皮质醇水平升高会直接导致腹部体重增加，尤其是当你面对压力时，会吃一些不健康的“安慰”食物，比如烘焙食品。使用一些压力管理技巧，如瑜伽、深呼吸、散步、听音乐或着色，来帮助你克服可能会让你胃部增重的压力。