大多数妇女想拥有苗条的腰线，但腹部脂肪不仅仅是一个美观的问题更多。过多的腹部脂肪会增加慢性疾病，如心脏疾病和糖尿病的风险。有办法打击腹部脂肪，但是，了解腹部脂肪增加的原因可以帮助你预防。
生活方式因素，增加腹部脂肪
这可能会导致腹部发胖，最明显的因素是缺乏运动和不良饮食习惯。在饮食热量过剩，特别是从糖和淀粉，会导致身体储存脂肪。消费较高的蛋白饮食可能有助于根据发表在糖尿病护理2002年的研究大棚腹部脂肪，相比低蛋白饮食。从营养丰富的食物，如豆类，水果和未加工的五谷杂粮让您的碳水化合物。限制糖和重点纳入健康的脂肪如橄榄油和鳄梨，而不是饱和脂肪。
久坐的生活方式会增加脂肪储存，而剧烈运动释放儿茶酚胺 - 这是在燃烧腹部脂肪的激素有效。每中等强度运动的一天三十分钟至60分钟可以帮助打击腹部脂肪，根据哈佛医学院。这些生活方式的改变往往会减少内脏腹部脂肪，围绕你的器官内的脂肪，这是比较危险的对您的健康比脂肪的皮肤下pinchable层。
应力增加腹部脂肪
根据《身心医学》2000年发表的一项研究，压力荷尔蒙皮质醇水平越高的女性腹部脂肪越多。压力与腹部脂肪的增加有关，无论是瘦的还是超重的女性。皮质醇会直接影响脂肪的储存，增加你的食欲和对糖的渴望，从而影响你的腰围。如果你想保持苗条的腰围，积极主动地减少生活中的压力。适量的睡眠对于控制皮质醇水平和防止腹部增重是必要的。健康的饮食、锻炼以及瑜伽和深呼吸等压力管理技巧都是控制皮质醇水平的有效方法。
胰岛素和腹部脂肪
胰岛素是一种激素，使你的身体细胞在血流作为能量使用糖。胰岛素也是脂肪储存激素，但是，所以当高水平的胰岛素在血液中都流传着，你的身体更容易储存的腹部脂肪。饮食中糖和精制碳水化合物，与缺乏锻炼相结合，可引起高胰岛素水平，并最终胰岛素抵抗。你的身体依赖于碳水化合物作为能量来源，但如果你消耗更多的比你的身体可以燃烧，超出部分将被作为脂肪储存。为了降低胰岛素水平，防止腹部体重增加，从糖和白面粉制品你的饮食，并限制碳水化合物撞了蛋白质。
荷尔蒙的平衡和腹部体重增加
雌激素、黄体酮和睾丸激素对女性的脂肪储存有显著影响。雌激素和孕激素都限制脂肪的储存，而高水平的睾酮会增加腹部脂肪。根据2013年发表在《糖尿病》(Diabetes)杂志上的一项研究，随着雌激素水平的下降，腹部的脂肪储备会增加。这些激素的变化是腹部体重增加的原因，有时伴随着围绝经期和更年期。如果你怀疑是荷尔蒙失调导致了体重的增加，请与你的医生谈谈。激素替代疗法可以防止体重增加。此外，定期锻炼和健康的饮食可以帮助对抗腹部增重，即使是荷尔蒙造成的。