当人们说想燃烧腹部脂肪时，他们实际上指的是两种不同类型的脂肪组织:内脏脂肪(有时被称为活跃脂肪)和皮下脂肪。皮下脂肪储存在皮肤的正下方，是一种你可以从腹部、手臂、大腿或身体其他任何部位“挤出一英寸”的脂肪。另一方面，内脏脂肪更难识别，因为它储存在你腹部的内脏器官周围，包括肝脏、胰腺和肠子。
内脏脂肪过多的问题
过多的内脏脂肪会影响肝脏的功能，并干扰重要器官之间正常的荷尔蒙交流。这可能导致胰岛素抵抗(糖尿病的开始)、高血压、高胆固醇水平，并增加患心脏病的风险。高内脏脂肪储存也与乳腺癌、结直肠癌、中风、阿尔茨海默病和痴呆有关。
不仅如此，更大的腰围，加上高血压，高甘油三酯(血液中的脂肪)，低HDL(“好”胆固醇)和升高的血糖都是X综合症的特征，它开始于高内脏脂肪储存。但是你可以做一些事情来阻止和逆转这种危险脂肪的积累。生活方式的改变，包括饮食和锻炼，将有助于促进内脏脂肪的使用，并降低患心脏病的风险因素。
诊断和解决问题
那么，你如何知道自己是否处于危险之中呢?唯一确定你的问题是内脏脂肪的方法是做核磁共振或ct扫描，这是昂贵的，通常没有必要的医疗。然而，如果你的腰围超过40英寸(男性)，超过35英寸(女性)，根据《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)的说法，那就说明你的腹部脂肪过多，即使你的体重相对健康，总体来说身体很健康。
1.遵循健康、均衡的营养计划
和营养师一起为你设计一个营养计划，专注于改善你的健康和帮助你减肥。美国糖尿病协会建议将每天的脂肪摄入量限制在总热量的20%到30%，将饱和脂肪(动物脂肪、棕榈油、加工过的零食和甜点)控制在7%以下，并尽量完全消除有害的反式脂肪。你的营养计划应该包含大量的新鲜蔬菜和水果，瘦肉蛋白质和复杂的碳水化合物，如豆类，扁豆和发芽谷物来提供能量和纤维。此外，尝试用橄榄油、菜籽油、花生油、红花油或芝麻油烹饪，因为它们含有单不饱和脂肪，当使用适度时，这些是“好脂肪”。你也可以尝试用健康的植物油烹饪，比如椰子油、向日葵油、橄榄油、鳄梨油和葡萄籽油。
2.增加你的运动量和强度
每天至少锻炼30分钟，这样可以帮助你燃烧卡路里。减去5%到10%的体重可以帮助减少内脏脂肪的储存。为了达到这个目标，你每天的热量平衡(消耗的卡路里减去消耗的卡路里)需要是负数。更具体地说，为了一周减一磅，你每天的卡路里赤字必须是500卡路里。这意味着你必须锻炼身体。尝试循环训练，快走，骑自行车或任何能让你心跳加速并运动一小时的活动。此外，尝试在你的日常生活中加入一些高强度的间歇训练。弗吉尼亚大学2009年的一项研究发现，这种锻炼方式会导致腹部脂肪的增加，包括内脏和皮下脂肪。
3.保持动力，按部就班
减肥需要时间。别指望一夜之间就能减肥——毕竟你不会一夜之间变胖的。根据《美国医学协会杂志》，适度的减肥将改善你的内脏脂肪储存和其他医学并发症。把它作为坚持你的饮食和锻炼计划的动力。试着记录下你的饮食情况，并把你的进展记录在日志或应用上，比如Livestrong.com的MyPlate卡路里追踪器。rayapp你也可以向支持你的朋友或家人求助，让他们在你的减肥之旅中鼓励你。研究表明，有人负责的人更有可能实现自己的目标。
4.养成健康的生活习惯
为了改善你的整体健康状况，停止吸烟、饮酒、不运动和吃高脂肪、加工过的食物。选择更健康的生活方式将会提高你的生活质量，并且会像超重和肥胖指南中提到的那样，以减少的英寸来体现。还要确保你有充足的睡眠和时间来减压。研究人员发现，压力荷尔蒙皮质醇会显著增加内脏脂肪的储存。所以做些深呼吸、瑜伽、洗个澡或快走。