我们爱我们的调子武器随时随地。而随着春天开始，我们感觉动机塑造我们的上半身！强大的武器可以让你感到格外自信。它们可以帮助您解除你的孩子，拥抱你的女朋友，提高该比诺到你的嘴唇和岩石系带背心裙的玻璃。
这10分钟的手臂色调锻炼是任何场合的完美程序。用你喜欢的配对有氧运动，做一个前一天晚上与你的女朋友或挤在任何时候，你需要一个快速的色调会话。一定要挑选一组哑铃，可以让你保持伟大的形式，以保护自己免受伤害。有关表格的更多提示，选择你的体重和调理你的上半身，退房这个帖子。而且记得要经常加油的肌肉有丰富的蛋白质。我们将啜饮着上音It Up的蛋白质奶昔所有弹簧长。
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准备锻炼？经过三轮每次运动（每移动15次）去。
正向升起：音你的肩膀！
双脚分开，与臀部同宽。双手握住哑铃放在大腿前，掌心向下。双臂在身体前方抬起至肩部水平，然后慢慢放下。做15次。
二头肌训练：刻画你的二头肌！
双脚分开，与臀部同宽。拿在每手哑铃你在你的大腿与您的手掌朝上的前面。卷曲的权重对你的肩膀。放下你的双臂背下来与控制。做15次。
压肩：音你的肩膀！
站直，保持你的哑铃在每手与你的手掌朝前。抬起你的双臂让你的肘部在肩的高度 - 这是你的起始位置。按权重开销然后慢慢放下至起始位置。做15次。
普兰克行新闻：刻画你的三头肌，肩部和核心！
从高平板姿势开始，手腕在肩膀下方。右手拿着哑铃，将右肘举向躯干，手臂紧贴身体。然后将上身向右扭转，将右臂压过头顶。慢慢地倒转，把哑铃放回地面。每边重复15次。
跪肱三头肌俯卧撑：刻画你的三头肌！
开始在你的脖子下面你的肩膀高板位置。休息的垫子你的膝盖。保持你的核心经营，弯曲肘部，并降低向垫胸部，直到你的手臂使90度角。保持你的胳膊肘尽可能靠近你的身体越好（不要让他们爆发出的一侧）。突破你的手掌伸直双臂。做15次。
你怎么看？
当谈到重量训练，你让你的手臂优先？什么是一些你最喜欢的手臂，强身健体的体操？你们会尝试这种锻炼？请在评价部分留下您的意见。