你每天只需要五分钟就可以在假期里坚持锻炼。
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这就是为什么livestrong网站的团队创造了31天的锻炼视频挑战!这就是它如此伟大的原因:
- 你可以在任何时间、任何地点做这些视频锻炼——在家里、在健身房、在旅途中、在你的午餐休息时间。
- 大部分的训练视频是正确的约五分钟之久。这意味着，即使你在很短的时间，你仍然可以挤进活动的五分钟，感觉更好。
- 在你有更多时间的日子里，你可以倒带，重复做一个更长的环形运动。
- 在节日期间保持活跃可以帮助你对抗冬季的体重增加，并有可能预防季节性的焦虑和抑郁。
这个健身挑战是如何进行的
每天，你都要做下面列出的锻炼，每周都是这样安排的:
- 周一：全身锻炼
- 星期二:ab锻炼
- 周三：腿/战利品锻炼
- 周四：AB锻炼
- 星期五:锻炼手臂
- 星期六：随机锻炼（惊喜！）
- 星期天:瑜伽/积极休息日
下面是完整的时间表（链接下面的视频）：
截图并保存到你的手机，这样你就可以一直随身携带了!
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- 和娜塔莉·吉尔一起做有氧运动
- 泰拉·斯泰尔斯的瑜伽热身
- 和Cassey Ho一起做全身的普拉提
- 和Elise Joan一起练出完美的腹肌
- 5分钟的腿部和臀部的毛巾锻炼与娜塔莉吉尔
- 12次进入扁平ABS同卡西·霍
- 塑造你的武器的语气It Up的女孩
- 强壮，瘦腿的普拉提与Cassey Ho一起锻炼
- 清晨瑜伽惯例与塔拉斯泰尔斯
- 强大是性感的锻炼与凯蒂邓洛普
- 与Nicky Holender进行5分钟Ab挑战
- 与凯蒂·邓洛普一起进行无蹲臀锻炼
- 雕刻斜肌的语气It Up的女孩
- 光滑和性感的手臂与Cassey Ho
- 融化你的松饼顶部普拉提随着卡西·霍
- 更大的灵活性塔拉斯泰尔斯
- 百视达普拉提与Cassey Ho一起锻炼
- 与凯蒂·邓洛普(Katie Dunlop)进行10分钟无收缩腹肌训练
- 和妮基·霍兰德的5分钟战利品挑战
- Cassey Ho的平板支撑马拉松
- 5分钟与娜塔莉·吉尔进行手臂训练
- 与娜塔莉·吉尔一起锻炼腹部、臀部和大腿
- 与塔拉·斯泰尔斯建立平衡
- 全身锻炼与麦克Donavanik
- 快速HIIT锻炼平坦的腹肌与伊莉斯琼
- 10分钟的锻炼藏宝呆傻随着格拉夫
- 核心普拉提锻炼Cassey Ho
- 10分钟上身锻炼随着布莱恩斯特朗
- 10分钟Plyo HIIT锻炼随着Elise的琼
- 泰拉·斯泰尔斯的瑜伽冷却
- Sculptacular普拉提随着卡西·霍
你可以让这些锻炼成为你每天的健身挑战，或者在你现有的锻炼常规之外做一些有趣的和多样化的锻炼。如果你只是在做视频，那么每一项训练都是重复的。因此，如果一次跑完还不足以挑战你，那就回到开头再做一次(甚至三次)。
在每次锻炼之前，一定要热身，这样可以减少受伤的几率，让效果最大化。如果你还没有一个热身计划，或者你想尝试一个新的，看看下面私人教练和健身专家娜塔莉·吉尔的建议。
31天31次的训练是一个相当大的挑战!尽管周日是瑜伽和积极恢复的时间，你疲惫的肌肉可能需要更多的放松。如果是这样的话，拿起你的泡沫滚轮，试试下面LoveSweatFitness网站的凯蒂•邓洛普(Katie Dunlop)提供的快速健身方法。
阅读更多:完美的6分钟热身为户外冬季锻炼
如何加入视频锻炼挑战
准备好开始了吗?很容易加入。这是你挑战前的清单:
- 打印出上述日历（或保持您的手机或计算机上访问），所以你可以参考它的每一天。
- 加入LIVESTRONG.com挑战Facebook群组向你的挑战者寻求支持和动力。
- 12月1日，准备好和我们一起挑战吧!
- 每天做你的锻炼，然后把它贴在小组里。如果你在社交媒体上发帖，一定要使用#LivesStrongLiveWell这个标签。
即使你不做规定的挑战锻炼，你仍然可以在Facebook群里分享。这是一个巨大的，支持你的社区，人们准备为你的健身目标加油!
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