关于体脂百分比图表

健康专业人员使用专门的设备来获得身体脂肪百分比的精确读数，但任何人都可以使用卡尺来做皮肤褶皱测试。轻轻捏住皮肤的几个区域，用卡尺测量宽度，就能告诉你皮肤下储存的多余脂肪量。卡尺读数可以转换成脂肪百分比使用图表，如在AccuFitness。卡钳有一些缺点:测量结果可能会因测量者和仪器的质量而不同，所以它们并不总是准确的。然而，当你遵循饮食和锻炼养生法时，它们是一个追踪脂肪减少的好方法。

当AccuFitness图表是彩色编码显示你的百分比是瘦，理想或超重，你也可以比较你的百分比到一个更简单的图表，把它分解成身体脂肪的范围根据运动员，平均和肥胖。女性的平均体脂量是25%到31%，但女性运动员的体脂量会下降到14%到20%。身体脂肪含量达到或超过32%的女性被认为是肥胖。对于男性来说，这个平均值是18%到24%，而男性运动员应该有6%到13%的体脂。男性肥胖的定义是身体脂肪含量超过25%。

信不信由你，一些储存的脂肪对你有好处。骨髓、器官、中枢神经系统和肌肉都含有少量的脂肪，而这些脂肪对身体的正常功能是绝对必要的。这就是为什么它被称为必需脂肪。中枢神经系统中的脂肪使神经细胞快速活动，而储存在肌肉中的脂肪是耐力活动中重要的燃料来源——这是必需脂肪的两项重要工作。

女性比男性需要更多的必需脂肪，因为它支持荷尔蒙和生殖健康。根据美国运动协会的说法，他们至少应该有10%到13%的身体必需脂肪。相比之下，男性只需要2%到5%的身体必需脂肪就能保持健康。不幸的是，你无法测量自己身体的基本脂肪。只有使用先进计算和设备的卫生专业人员才能完成这项工作。

当你摄入的热量超过身体所需的能量时，多余的热量就会转化为脂肪，储存在脂肪细胞中。大多数多余的脂肪都储存在皮肤下，这就是为什么卡钳能给你一个合理的脂肪比例的估计。储存的脂肪也会渗透到腹部深处并包围器官，这被称为腹部脂肪或内脏脂肪。腹部脂肪对你的健康尤其有害。它比皮肤下储存的脂肪更容易增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

要想知道你是否有太多的腹部脂肪，最好的方法是用卷尺测量腰围，而不是依赖百分表。女性腰围超过35英寸、男性腰围超过40英寸被定义为腹部肥胖。当然，这种测量方法包括腹部脂肪和皮下脂肪，但佛罗里达大学IFAS推广中心表示，研究表明这些数值与腹部深处的脂肪量有关。

一个在健身房和运动诊所经常能找到的快捷易用的工具，也可以在家里购买和使用。它看起来就像一个典型的浴室磅秤，但它会向体内发送微弱的电流来检测体内的脂肪。然而，这种被称为生物电阻抗的方法不能像其他方法那样精确地测量身体脂肪百分比。如果你担心身体的脂肪，或者需要一个精确的测量，那么花钱去找一个专业的评估或许是值得的。

用于诊断健康问题的成像技术——x射线、计算机断层扫描(CT)和磁共振成像(MRI)——可以在医生的办公室或诊所中用于确定体脂百分比。专门的x射线称为双能x射线吸收仪，或DEXA，可以准确地确定脂肪量、无脂肪量和骨密度，如果这是一个问题的话。最精确的方法——CT和MRI——分别使用x射线和无线电波来测量特定的脂肪区域，如腹部脂肪。

一些专业人员依靠水下称重或空气排水量来计算脂肪比例。一种方法是把你浸入水中称重，让专家计算出你的身体脂肪比例。在另一个小房间里，你坐在一个小房间里，通过比较空房间和满房间之间的气压差来计算身体的脂肪密度。