你的体重减轻了，但脂肪有多少呢?以下是如何辨别的方法

测量身体脂肪有不同的方法，还有你可以用来计算你的身体脂肪百分比和你减掉了多少脂肪的策略。我们在这里分解它们。

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身体脂肪只是身体组成的一部分，还有肌肉、骨骼和其他成分，米尔阿里博士他是加州方廷谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare外科手术减肥中心(MemorialCare Surgical Weight Loss Center)的普通和肥胖外科医生。

“身体脂肪是指身体中脂肪的总量与总体重的比例，”他说克里斯蒂Veltkamp，RDN她是密歇根州大急流城Spectrum Health的一名营养学家。例如，她说，如果你体内有30磅脂肪，而你的体重是150磅，那么你体内的脂肪就有20%。

虽然很多人倾向于认为脂肪是负面的东西，但身体实际上需要一定量的脂肪才能正常运作。“拥有一定水平的体脂对健康至关重要。”,Veltkamp说。“女性需要大约10%到13%的必需脂肪，男性需要2%到5%。其余的是储存脂肪，也有利于保护内脏和保温。”

根据维尔特坎普和阿里博士的研究，男性理想的体脂比例在8%到24%之间，而女性的理想体脂比例在20%到35%之间。每个人的健康体脂并没有一个固定的标准，因为有很多不同的因素影响着这个数字。例如，运动员会有较低的体脂，而且体脂的范围在他们的一生中也会有所不同，因为随着年龄的增长，老年人会失去肌肉组织，取而代之的是体脂美国国家医学图书馆。

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阿里博士解释说，身体脂肪百分比比体重更能衡量一个人的整体健康状况——但不幸的是，测量身体脂肪比在秤上跳来跳去要复杂一点。

那么，你如何计算你有多少身体脂肪，或者你减掉了多少?有三种主要的方法可以帮助你估计你的身体脂肪:通过测量皮肤厚度，使用生物阻抗分析(BIA)和通过医学方法。下面是它们的概要。

皮肤褶的方法

为了使用“皮肤保养法”测量身体脂肪，营养或健身专业人士会使用一种叫做“卡钳”的工具，在身体的不同部位掐住皮肤和脂肪，然后将这些测量结果代入估算身体脂肪的公式中。这种方法的准确性将取决于测量人员的技能，而对于体重超标或皮肤过厚的人，这种方法的准确性往往较低。的美国运动协会(ACE)估计skinfold方法的错误率为3.5%。

生物电阻抗分析(BIA)

生物电阻抗使用的是一种可以在许多健身房和医疗机构中使用的设备，它可以向你的身体发送一个电信号，根据信号通过你身体的时间来估计身体脂肪的百分比。Veltkamp警告说，这种方法在准确性和成本上都有很大的差异。

医疗方法

根据维尔特坎普的说法，测量身体脂肪最准确的方法是水下称重、空气置换容积描记法或双能x射线吸收仪(DEXA)。虽然这些方法是最准确的，但它们是昂贵的，不可行的大多数人在日常生活中使用。

体脂计算器

如果你不能使用以上任何一种方法来测量身体脂肪，你可以通过在线身体脂肪计算器得到一个粗略的估计。LIVESTRONG.com体脂计算器，例如，使用你的性别和关键的身体测量来近似你的总脂肪量。

哈佛卫生出版社出版还建议特别注意你的腰围，尤其是腹部脂肪有害健康。例如，你可能有一个整体健康的身体脂肪百分比，但如果你的大部分脂肪集中在腹部，你可能有更高的风险，如心脏病和糖尿病等并发症。

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如果你正在减肥，计算你减掉的脂肪百分比最简单的方法是用你减掉的脂肪的起始百分比减去你减掉的脂肪的结束百分比。当然，并不是每个人都有这些测量值。

如果你想知道你需要减掉多少脂肪才能达到你想要的脂肪百分比，你可以使用你的初始身体脂肪百分比——或者基于你的年龄和性别的估计——来计算出你大约需要减掉多少体重。

的王牌为此目的提供了以下公式:

你想要的体重=你现在的瘦体重/(1减去你想要的瘦体重百分比，用小数表示)

举个例子:

• 你现在的体重:160磅
• 你目前的身体脂肪百分比:30%
• 你想要的:25%的身体脂肪百分比

体重(160)x体脂百分比(.3)= 48磅，这意味着你目前有48磅体脂。

如果你想把你的身体脂肪百分比降低到25%，你可以从1减去0.25得到0.75——你想要的小数形式的瘦肉百分比。如果你有48磅的体脂，那就意味着你们剩下的人有112磅的瘦体重，所以你可以代入公式得到:

112/(1 - 0.25)或者换句话说，112/。75 = 149磅

160 - 149 = 11磅脂肪

因为你的体重是160磅，你想要的体重目标身体脂肪百分比是149磅，你需要减肥11磅的脂肪，以达到自己的目标。但是当你采取措施来减少你体内的脂肪，它可以帮助既营养师和健身专业的工作，以确保您正在失去重量实际上是脂肪而不是肌肉。

如果你没有足够的资源来测量你的身体脂肪，Veltkamp建议使用测量你的腰围、臀围和二头肌周长来跟踪你的进展。这样，如果你想减掉体内脂肪，你可以看到你减掉的英寸数，这可能是比体重秤上的磅数更好的指标。

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如果你想减少体内脂肪的数量，Veltkamp建议以下建议:

• 增加你的蛋白质。根据Veltkamp的说法，当你减少卡路里的摄入时，你的身体就会开始利用蛋白质和肌肉来获取能量，所以增加蛋白质的摄入量将有助于防止肌肉流失。“记住，我们不想输重量她指出。“很多人会因此失去肌肉严重的饮食认为他们输得很好，但实际上却失去了很多肌肉。”
• 保持每周减重1到2磅。她说，如果你减得更多，更有可能是你失去的肌肉，而不是身体脂肪。
• 增加有氧运动和阻力训练以保持肌肉质量和帮助提高你的新陈代谢。

Veltkamp补充说，虽然男性和女性的减脂策略是相似的，但重要的是，女性要记住，由于乳房组织等因素，她们的身体脂肪水平自然高于男性。女性较高的体脂比例对荷尔蒙的功能至关重要，包括生育，而且因人而异，这取决于基因。

“试图失去这一重要的脂肪是危险的，会导致饮食紊乱，月经不规律的功能，骨质流失/骨折，不孕不育，生长受损，高血脂和心血管疾病的危险增加了，”她说。

也有可能你的身体脂肪水平发生了显著的变化，而你的体重却没有任何真正的变化。作为2018年9月的一项研究欧洲临床营养学杂志发现，引入一个锻炼计划，以谁是超重不严重影响自己的体重，但仍然显著减少了身体脂肪水平，以及由此个人，提高他们的健康。