如何正确衡量你的身体

它可以是很难有你的身体是如何改变的感觉。秤上的重量不一定是准确的测量，而你在镜子里看到什么有很多事情要做你的看法。使用精确的测量工具，将使其更容易跟踪你的进度。

一个是人体中最知名的测量被称为身体质量指数（BMI）。所有你需要的是一个人找到自己的BMI的身高和体重。换句话说，它没有考虑到你有多少肌肉或脂肪也有，但只是你相对于你的身高体重。

有人肌能重量超过一个皮包骨头的人，相对于他们的身高，但更多的肌肉的人可能身体脂肪少。BMI是不是为你个人是非常有用的，但它可以在大量人口使用。例如，2019年1月发表的研究中BMC公共健康用驾照的数据来计算BMI为居住在犹他州的个体。

在这个意义上说，BMI可能是有用的。一个2018年12月的研究刊登在糖尿病及内分泌由加州核桃委员会主办的发现，人们有死亡的风险更大时，他们的体重指数升至25以上。虽然这是为庞大人口的工具是有用的，BMI是不是有帮助谁想要找出多少脂肪个人和肌肉他们。

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无论你是想进入你的生活中最好的形状，或者你只是想有一点健康，跟踪身体组成是非常重要的。这也是最具挑战性的身体指标来衡量。

你的身体成分是你相比，你的瘦体重的脂肪含量。骨骼，肌肉，器官，肌腱和韧带都瘦体重的例子。还有两个不同类型的脂肪：皮下和内脏。

皮下脂肪的谎言下面的皮肤和周围的腹部，解释伊利诺伊大学，使其更容易衡量。您可以使用身体脂肪卡钳或生物电阻抗测量这种脂肪组织。内脏脂肪围绕着你的器官，它的更难以衡量。

还有，你可以用它来测量身体成分的各种工具。有些是令人难以置信的昂贵，只能在医院或诊所被发现。其他更便宜，易于使用，但可能不准确。

用于测量身体脂肪的所有各种方法中，三站出来为金标准：MRI，CT和DXA。一个2017年1月发表的研究中营养与糖尿病表明DXA比MRI稍精确测量在周围脏器脂肪少。

根据上述研究，DXA可以或者高估或低估内脏脂肪量基于所述被摄体的大小。不过，研究人员指出，DXA可以是一个可行的替代MRI和CT扫描测量身体成分。

磁共振成像，或MRI，具有精确地测量肌肉质量的增加的益处，根据这项研究。双能X射线吸收测定法，或DXA，也用于确定你的骨矿物质密度极其准确和有用的，根据本加州大学旧金山分校。

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虽然这些可以是测量的对身体组成的最准确的形式，它们是不方便的，并且不容易获得。你最有可能需要去医院或诊所使用这些方法，它可能是昂贵的。大多数人需要更方便的选择。

你知道如何使用它们用于测量身体脂肪的替代方法可以长达相当准确。一个很好的例子是皮褶厚度。您可以使用一个小卡尺放在身体的不同部位捏脂肪，然后输入数字成估计整体的方程式身体脂肪百分比。

虽然这是技术的古老形式与其它方法相比，它仍然是相当有效的。事实上，一个小的研究发表在2019年十二月原野与环境医学已经表明，使用皮褶卡钳也同样有效，因为所谓的“BOD的波德”，这是一个技术先进和昂贵的设备。