虽然测量腰围和体重可以帮助你评估你是否处于健康的体型，以及你是否处于与体重相关疾病的高风险之中，但它们并不是了解你身体脂肪水平的最好方法。要得到准确的体脂量，你得咨询专业人士。如果你的腰围很大，体重超重，首先要注意保持在一个健康的体重范围内，然后再进行临床测试来跟踪你的身体脂肪百分比。
用DoD方法估计体脂
如果你想要一个相对简单的估计，试试国防部的方法来估计体脂。如果你是男性，它用你的身高和腰围减去你的脖子周长;如果你是女性，它会根据你的腰围、臀围、脖子围和身高来估计你的身体脂肪。
虽然您可以自己算出来，但这个方程有点复杂，所以幸运的是，您可以使用带有计算值的表。(参考1 p13)使用这种方法，一个身高5英尺9英寸，腰围比脖子粗19英寸的人，其体脂比例约为18%。一名身高5英尺5英寸的女性，其腰围加臀围减去脖子围等于55，其体脂率约为29%。(ref 1 e)
估计瘦体重
一个在线的瘦体重计算器可以帮助你估计你的体重中有多少是由肌肉和瘦组织组成的。剩下的重量由身体脂肪组成。这种计算方法使用年龄、性别、身高和体重，而不是腰围和体重。对大多数人来说，瘦的身体质量占体重的60%到90%。(ref 2) 2013年发表在《BMC药理学与毒理学》(BMC Pharmacology & Toxicology)上的一项研究显示，用来估计瘦体重的方程式相对准确，但可能会把瘦体重高估几磅。(res 1)
例如，使用这种类型的计算器，一个身高5英尺3英寸，体重150磅的40岁妇女大约有96.4到101.5磅的瘦体重，这取决于计算器使用的公式。(ref 2)从总体重中减去瘦体重，算出你有多少磅脂肪，然后用脂肪的磅数除以你的总体重，得到你的脂肪百分比。在这个例子中，这个女人大约有48.5到53.6磅的脂肪，也就是她体重的32%到35%。
腰围和体脂
你全身的脂肪不是唯一重要的，它也会影响你的体重。腰围过大表明你有一种叫做内脏脂肪的危险脂肪，这种脂肪围绕着你的器官。如果你是女性，你的腰围不应该超过35英寸，如果你是男性，腰围不应该超过40英寸，以限制你患心脏病和糖尿病的风险。(ref 3)
腰臀比和腰高比也能帮助确定你是否有太多的腹部脂肪。为了身体健康，你的腰围除以臀围(WHR)不应该超过0.8。(参考4)女性的腰围与身高之比(WHtR)应在0.42至0.48之间，男性的腰围与身高之比应在0.43至0.52之间。你可以用你的腰围(英寸)除以你的身高(英寸)来计算身高(英寸)。例如，一个5英尺2英寸高的女人的腰围应该在27到30英寸之间，一个6英尺高的男人的腰围应该在31到38英寸之间。(ref 6)
测量身体脂肪的方法
即使你的体重正常，你也可能携带了太多的脂肪。这种情况被称为正常体重肥胖，使你处于与肥胖相关的疾病的风险与超重相同。(参考7)你的医生可以让你做核磁共振或CT扫描，或者水下称重，如果你担心你的身体成分，这样可以更准确地测量身体脂肪。一个训练过使用皮肤卡钳或使用生物电阻抗分析(BIA)的手持扫描仪的人，也可以测量你的身体脂肪。脂肪会减缓BIA扫描仪通过身体的无痛电信号，所以信号传到身体另一边的时间越长，你就越胖。(ref 10)