我怎么知道我减掉的是肌肉还是脂肪?

减肥是一项成就，但你应该意识到，当体重减轻时，你减掉了脂肪和肌肉。无论你减肥是为了更健康还是看起来更好，肌肉质量都很重要。通过监测你的身体脂肪百分比，你可以衡量你减掉了多少脂肪和肌肉质量。

你的减肥是通过燃烧比摄入更多的卡路里来实现的国家心肺和血液研究所。你可以节食来减肥吃更少的热量比如，通过锻炼来燃烧更多的卡路里，或者将饮食和锻炼结合起来。

不管怎样，减肥意味着你的身体没有得到它所需要的所有能量，所以它必须使用自己的燃料。脂肪为你提供了大量的能量储备。每一个磅脂肪在你的身体里大约等于3500卡路里的一篇文章中写道哈佛卫生出版社出版。

如此多的能量以脂肪的形式储存，当你减肥时，你的身体会分解肌肉组织来获取能量，这似乎很奇怪。一篇来自佳得乐运动科学研究所解释说，当你变得更瘦，大约70%到80%的减重是身体脂肪。另外20%到30%是瘦肉组织。

精益组织可能是指器官、骨骼、肌腱和韧带，但大部分的体重减少来自肌肉。你的身体不断地分解脂肪和肌肉组织。与此同时，它也在制造新的脂肪和肌肉。当你在卡路里的赤字你的身体正在以更快的速度分解肌肉和脂肪组织，这有助于减肥。

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肌肉看起来很好，让你更强壮，但还有更多。2016年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论建议，随着年龄的增长，你需要保持肌肉质量Biogerontology。

根据上面的评论，随着年龄的增长，拥有更多肌肉的成年人更健康，寿命更长。肌肉自然随着年龄的增长而衰退，所以尽可能地建立和维护它是很重要的。

随着年龄的增长和肌肉的减少，你的新陈代谢会减慢。一项2019年1月发表于急性期和长期护理医学杂志表明在成年人中，新陈代谢缓慢与sarcopenia即肌肉损失。为了保持健康和维持你的新陈代谢，你应该在节食的同时尽可能地保持肌肉质量。

为了监测你正在减少的肌肉量和身体脂肪量，你需要某种方法来测量两者。你的选择取决于你愿意投入多少时间、金钱和精力。

仅仅靠照镜子是很难判断你从饮食或锻炼中减掉了多少脂肪的。你应该寻找准确的方法来测量身体的脂肪含量，而不是依赖于身体的脂肪减少的迹象。

身体脂肪卡钳是一种小钳子，以毫米为单位，测量你能用手指在身体某些部位捏出多少脂肪。有两个版本的测试。一个版本测试七个不同的站点，另一个版本测试三个站点。

三位点法对男性和女性是不同的。对女性来说，这项测试测量的是三头肌、大腿和腰间赘肉的脂肪。对男性来说，测量胸部、大腿和腹部的脂肪。然后通过计算器运行结果，您可以找到计算器在线。

一个生物电阻抗测试需要一个相对便宜的手持设备。你将输入你的身高、体重、性别和年龄到设备中，然后握住手柄来测量你的身体脂肪。

该设备通过你的身体发送电信号，测量发送多少和返回的速度。据《纽约时报》的一篇文章称，你体内的肌肉和水分等组织会快速传递信号，而脂肪和骨骼会减缓信号的传递Doylestown健康。

这两个皮肤褶的方法和生物电阻抗显示你减掉了多少脂肪，但两者都不能显示你减掉了多少肌肉。

要衡量这一点，你需要更先进的诊断技术。一个用扫描仪是测量身体脂肪和瘦体重最好的技术之一，它通常被称为”黄金标准。”

它更常用于决定多少骨量你有，但它可以衡量多少脂肪和多少瘦肉组织你的身体有多个部位。DEXA扫描最大的缺点是它不方便而且可能昂贵，特别是如果你想要不断检查你的身体脂肪和肌肉质量。

检查你的瘦体质量和体脂肪百分比可以帮助你弄清楚减掉的重量中有多少是肌肉。使用测量工具比寻找更好肌肉萎缩的迹象。你减掉的体重应该几乎与减掉的脂肪量成正比。

例如，如果你体重150磅，有20%的身体脂肪，你有大约30磅的脂肪。如果你减了3磅，你的体脂比例应该下降到18%左右。

如果你没有耐心做所有的数学计算，尽可能多地监控你的身体脂肪百分比，以确保你没有失去太多的瘦肉。很有可能，你会随着体重的下降而减少一些体重，但是你可以采取措施将其减到最小。

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当你想减肥时，减少摄入卡路里是你饮食中最重要的改变。你的下一个优先事项应该是增加蛋白质摄入量。当你每天在减肥过程中摄入更多的蛋白质，你就能保持更多的肌肉。

事实上，2016年1月发表在the_美国临床营养学杂志研究发现，每公斤体重摄入2.4克蛋白质的受试者比每公斤体重摄入1.2克蛋白质的受试者保存了更多的肌肉。

值得注意的是，研究对象参加了高强度的锻炼计划，他们的食量比自己少了大约40%每日热量需求。换句话说，你不需要吃和他们一样多的蛋白质，但你应该吃多吃以保持肌肉质量。

当你处于热量不足的时候，你应该经常锻炼来保持肌肉。2017年5月发表于营养的进步研究表明，除了吃更多的蛋白质，运动还有助于在减肥过程中保持肌肉质量。

研究人员解释说，无论你是做有氧运动还是阻力训练，只要你在减肥的同时进行锻炼，你就能保留更多的肌肉。虽然在减肥的过程中很难不减掉脂肪和肌肉，但是你可以使用这些策略来减少肌肉的破坏并保持你的力量。