几年前，当我在健身行业是刚刚开始，我低估了一个坏习惯，如何让人们的健康。我读的研究就像是我的工作（当然，这是），并使用这些信息来判断我认为是关于健康，健身和营养的真相。而那些谁跟不上技术很好，他们只是在找借口。坏遗传学，昂贵的食物，恐吓健身房。我听到了他们所有。
但是，这些借口把握关键解决脂肪损失。尽管大多数专家集中在告诉人们遵循几个简单的步骤，如果你真想减肥和保持它关闭，您需要开始谈话，其中最末端。
人们列出的借口是现实的一部分。成功减肥不只是依赖于X和O的饮食科学和一个很好的锻炼的，但更重要的是，行为和习惯，使我们人类。
我会说实话：我仍然认为，许多人让他们为什么不找借口健康。但我不再谁想到他什么都知道一样倔强的孩子。你会听到的最常见的抱怨是：“我没有足够的时间。”你知道吗？这样的借口是有效的。当我在大学时，我有一天打的权重和打篮球2小时。这是一个奢侈品，我不再有。
这就是为什么“我没有时间去锻炼或吃的健康”为不一个懒惰的借口。这是一个真正的问题。数以百万计的人感觉到。如果你有事业，家庭，甚至只是一个繁忙的社会生活中，你可能别有时间为你一天的大块健身。但是，有没有足够的时间，找到时间去自己的身体有很大的区别。
我会告诉你一个小秘密：失去脂肪，改善您的健康，感觉更好的花费比你想象的少得多的时间。而且，这也是令人难以置信的简单。
这是我从约翰·贝拉尔迪博士的共同创始人学会精密营养最成功的在线营养指导的公司。多年来，贝拉尔迪博士改写上失去脂肪的规则，并帮助教一个年轻的家伙（就是我）约过着健康的生活，而不是买入教条的做法很多教训。
贝拉尔迪博士建立了一个精益教练课程在短短5年间已帮助超过10,000人失去超过18磅的脂肪。这是他的帮助一百万的人减肥和生活得更好终极目标的一部分;基准我认为他可以达到。
这就是为什么我问贝拉尔迪分享他的一些有关如何最好的教训真实人们减肥，你可以做这些经验教训应用到自己的生活是什么。
真相失去脂肪和好身材（由约翰·贝拉尔迪博士和内特·格林）
使脂肪损失的工作在现实世界中，在现实生活中的情况下，是我们的特色，我们知道该怎么做比别人更好。但是，这还不够了解怎么样减掉脂肪。信息本身不会让你很远。
究其原因我们的客户得到这样的结果，真棒，因为我们使用了非常不同的方法比健身行业的_._其余相反超载客户提供复杂的锻炼或详细的饮食计划中，我们使用基于多年的认知和行为研究的一种方法。
这就是所谓的根据习惯，教练它的帮助我们改变成千上万人的生命。但是，我们将进入在一分钟内。我们会告诉你如何能为你工作，太。
首先，让我们去了什么好脂肪的减肥计划的模样。
减肥的5个规则
成功的减脂计划有几个共同点。五，其实。你可能已经知道它们是什么，但让我们刷新以防万一。
1.不要吃那么多
换句话说，如果你吃一个典型的饮食，你可能吃的有点太多食物来减肥。这是正确的，你吃的食物不使用你的身体能量和重楼被储存为脂肪。简单的东西，但它常常被忽视。这是因为我们大多数人不知道多少，我们的食物真的吃了。
我们的工作是帮助我们的客户成为知道的他们花了多少食物吃。看似不大，但它使一个很大的区别。
这里有一个简单的方法来做到这一点：抓住一个笔记本，记下你吃的未来三天的一切。那三天后你就会有你平时多少食物吃个大概的了解。
然后，所有你需要做的是热量的食物稀更换一些热量密度高的食物。或者只是修剪回你的部分一点点。瞧。食物的量相同，即时热量减少，没有压力。
2.吃健康食品
根据谁你问，“健康”的食品可能意味着不同的事情。但有一个普遍的真理：更多的营养物质与更少的热量是成功的秘诀。
在一般情况下，最好的食物有瘦肉，蔬菜，优质油脂，也许淀粉少量，取决于你的糖耐量。这些食物最好的部分？他们还热量相当低相比，处理的东西。
但是，什么是所有的看起来像一盘？只是检查出这个图形：
而对于锻炼后直接的饭菜：
什么植物为主食？我们已经得到了他们盖得：
3.更经常搬家
多数人认为减肥的唯一方法就是制定出每周5+小时或去早上慢跑。幸运的是，这是不正确的。我们已经看到了客户一些显着的脂肪损失的进步谁干脆搬到更频繁。
走楼梯，去一个早上骑自行车，或步行到午餐，而不是驾驶可能看起来像小步骤，但他们对如何你的身体感觉和多少卡路里，你烧了很大的影响。
当然，这还不是全部，你需要成为一个封面模特，但它确实脚踏启动脂肪的减肥过程。它还支持规则数四，五。
4.做力量训练，每周几次
的外观和感觉更好，加快脂肪的损失率，你需要做的肌肉保持运动如举重训练或锻炼体重。他们不需要太激烈，他们肯定没有花费很长的时间。
你能做的最好的事情是慢慢开始，去健身房锻炼身体，每周两两三次。执行的全身运动如深蹲，弓步，行，并按下一个小电路。这一切都需要大约45分钟。
一个忠告：工作了是大多数人在思考。事实是，你并不需要一个完美的方案来启动进程。所有你需要的东西，让你在健身房几次每星期有您举重或做某种挑战体重演习。增加的复杂性后能来。
5.做区间（又名“心”）
如果力量训练是你的肌肉锻炼保存，时间间隔是你燃烧卡路里的活动。做功的短脉冲通过回收较长的周期，其后可以帮助你的身体燃烧的热量巨大的数量。
要开始，所有你需要做的就是得到一个健身车，跑步机，或其他有氧器材和尝试以下操作：
30快速踩踏或运行的第二突发
60缓慢蹬踏或慢跑的第二回收
这是一个圆。来回走了“一阵激烈”和“恢复”，然后重复之间的共六轮。
仅此而已。
错误的方式来减肥
通常情况下，这是大多数文章会停下来给你对你的方式。不幸的是，这些信息本身并不能帮助你。毕竟，我们的大多数客户“知道”所有的东西，当他们来到我们的帮助。他们知道怎么样减掉脂肪。但他们仍然有实际困难输球它。
为什么？
这是关于你的日常行为。
你的行为。你的习惯。你做什么的每一天。该决定你做 - 无论是自觉和不自觉。但你如何更改一个习惯？
大多数人奋斗来减肥，因为他们尝试一次做太多。人们需要一个“全或无”的方式，以自己的身体：他们删除所有不健康的食物，去锻炼全油门，甚至尽量去除坏习惯喜欢没有得到足够的睡眠。几个星期后，这些良好的生活习惯被撤离，挫折和一种信念，你永远可以看看你想要的方式取代。
它的心脏破，因为我们经常看到它。试图做太多的一次 - 试图采用与变化20+从一开始新习惯 - 永远不会奏效。
这就是为什么我们觉得很幸运能够帮助。我们的方法包括在同一时间做的一个习惯。掌握它，然后取得进展。通过使用这种方法，我们已经表明，你可以更快地减掉脂肪比以往任何时候，在你一生中最好的形状得到。
正确的方式来减肥
10000和计数 - - 我们的精密营养脂肪损失的客户的每一个一个通过一次以下一个新的习惯，我们的培训计划失去脂肪。
我们的客户都很忙。他们必须要做的事情。他们信任我们帮助他们减肥。这就是为什么我们通过营养生物化学，运动生理学和行为心理学走了，剥离下来的一切，只是24日常生活。
在我们长达一年的计划的过程中，我们的客户将实践这些习惯 - 每次一个，对于每两个星期 - 获得惊人的效果。（与此相比，在一次启动24米新的东西。）
仅此一项，这些小变化可能不会像他们会做多大的差别。但是添加它们彼此，每天练了整整一年的顶部，结果成为令人兴奋的。
这里只是我们的客户比上一年工作的过程中习惯的几个例子。
以鱼油和复合维生素。慢慢吃。锻炼每星期至少三天。停在80％的全吃了。少吃碳水化合物。多吃蔬菜和蛋白质每餐。做20分钟去讲的。
请记住：我们也支持我们的客户提供日常锻炼，每天的经验教训，集团的支持和专职教练。而他们得到的是他们生活中最大的进步。脂肪损失不仅更容易比他们想象的，但脂肪损失，这也是永续的生活。
没有更多的向上和向下。没有更多的篮板。只是一个很漂亮的，很有感觉的身体和幸福的生活。
而这正是你如何使用我们的原则，使自己的身体改造。
只需选择一个习惯 - 也许上面的那些的一个开始 - 每天练习两个星期。不要担心试图跟随别的。只专注于你的习惯。两个星期后，挑一个更习惯去尝试。它看似简单 - 但结果不言自明。
迈出第一步
如果你想减肥，改善你的健康，并感觉更好，我们愿意提供帮助。
我们创建了一个特殊的5天视频教练课程只为你，你可以通过点击这个链接注册了它是免费的：
在过程中，你会发现：
- 仅5中，您需要了解营养的东西 - 同样的事情，我们一直教导我们的客户，帮助他们共同失去超过18磅的脂肪。
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请记住，失去的脂肪和感觉更好不必花费大量的时间。如果你太忙了，自己做的，我和我的团队为您提供帮助。所有你需要做的是迈出第一步的生活类型 - 和身体 - 你应得的。