想增加肌肉和得到精简或建立你的耐力来推过去那种终点线？自己加油用正确的宏量营养素在正确的时间可以帮你暗恋你的健身 - 生活 - 的目标，不管你锻炼每天或认为自己是一个周末战士。
优化您的营养健身看似复杂（有时是），但学习的基础知识是非常简单的，值得你的时间。你吃什么，当你吃它可以使你的身体各方面的表现令人难以置信的差异。
但实际上最好的地方开始无关与大量元素。是的，我们正在谈论的水。住水合是关键，好了，刚才的一切，它可以帮助你避免那种肌肉酸痛每次你走楼梯或起身离开沙发时提醒你你的最后一次运动。因此，保持水近在咫尺整个一天，你会已经检查项目1号关闭运动营养待办事项列表。
至于该列表的其余部分：无论你的健身水平和最终目标，本指南将教你如何用正确的宏来填补你的板块今日，这样你就可以击中地面明天再次运行。
抢先一步用正确的预锻炼食品
你不会走上与空箱的客场之旅，而这同样适用于运动前助长了：吃小餐或零食击中重量或起动前行能影响你的锻炼无论是质量，以及你的恢复。但仅仅抓住小吃任何不会做 - 你必须战略了。
“你的预锻炼餐或零食应包含至少75％总热量来自碳水化合物来，不超过25％来自蛋白质来了，说：”吉姆·怀特，RD，和私人教练。碳水化合物- 这是存储在你的肌肉和肝脏糖原 - 是你的身体能量的主要来源，并且是活性的短，激烈的较量，如短跑和举重尤其重要，而蛋白质有助于肌肉的支持修复。如果你正在运行一个马拉松，你还需要增加一些脂肪，这对于长时间的提供主要的能量来源，低到中等强度的运动。
了解如何选择最好的售前锻炼食物。
加油体操后
一旦你伸展和泡沫卷起，它的时间坐下来吃饭或是小吃......是的，即使你想减肥！虽然它似乎违反直觉，剧烈运动后吃可以帮你把英镑受刺激肌肉生长，这将最终帮助你燃烧更多的脂肪。（这里的关键词是“费劲“ - 如果你正在做积极恢复的一天，你可以跳过后锻炼小吃）。
为了得到最出你的训练，你要抢的东西，含有15到25克的蛋白质，以有利于建立肌肉，再加上一些碳水化合物以补充你在运动中使用了糖原。
时机是关键，太：吃30分钟内锻炼后 - 当你的血流量增大 - 确保你的肌肉得到他们所需要的维修和成长的养分。
探索最好的后锻炼的食物和最佳时间吃。
有收获和得到精简
同时击中健身房一周几次，始终将较重的权重杠铃是获得肌肉质量，你吃什么重要的 - 和多少 - 也起着至关重要的作用。首先，你必须继续你举起的重量增加锻炼肌肉，也被称为渐进超载。“该载荷必须得到越重，集必须增加，对于给定的重量代表必须以打破现有的肌肉，刺激新的肌肉的增长而增长，”说罗伯特·桑塔纳，RD和启动力量教练。
准备密封在这些收益的交易吗？精益蛋白质可能看起来像一个肌肉建设饮食的重要组成部分，但你需要的方式超过鸡肉和鸡蛋，使肌肉。质量碳水化合物是必要的肌肉恢复和修复，而健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸可能有助于防止肌肉流失。而且，请记住：你有更多的肌肉质量，你消耗在休息了更多的脂肪 - 这等于色调，精简你。
专家们分享究竟如何培养和吃什么增加肌肉和燃烧更多的脂肪。
更多能量=解锁潜力
无论你的目标是完成您的第一5K或奔波与您的孩子在公园没有气喘吁吁，构建体力和耐力，需要适当的营养了。为了维持能量水平，专家建议有多达每一个含有蛋白质，脂肪和碳水化合物的胜率，每天四到六餐。
如果你打算超长种族或更激烈的健身房会议，你要更加碳水化合物添加到您的板块。这是因为吃足够的助推能量的碳水化合物和热量，可以防止肌肉酸痛和乳酸堆积，从而导致该烧灼感，当你的肌肉昏迷了你。
以下是如何运动营养可以帮助提高你的耐力和耐力。
