10个时尚的健康食品，可能威胁到您的腰围

黑巧克力通常由至少35％的可可粉组成，富含黄酮醇 - 装有抗氧化剂益处的化学物质，有助于减少自由基损害。但是，在您太难击中糖果罐之前，这种所谓的健康食品也有大量的脂肪和糖。根据品牌的不同，只有1盎司可以含有多达170卡路里，12克脂肪和24克糖（超过了美国心脏同伴在一整天为成年女性推荐的数量的4克）。如果您仍然想沉迷，请保持小部分。

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这种超级食品是omega-3脂肪，纤维和抗氧化剂的重要来源，它席卷了食物界。但是，在您将此插件搅拌到您的餐和冰沙中之前，请先知道两汤匙的总计120卡路里，其中80卡的热量来自脂肪。尽管它可能被认为是健康脂肪的来源，但这些卡路里可能会加起来，尤其是当添加到已经很高的冰沙中时。

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该种子是一种营养动力，在许多其他维生素中提供蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸。两汤匙的整个种子还将为您的饭菜添加100卡路里，其中78位来自脂肪。但是，当食用整体时，身体并没有吸收所有伟大的Omega-3和抗氧化剂。取而代之的是磨碎亚麻籽；否则，您的健康手势将是徒劳的。另一方面，两汤匙地面亚麻包含大约60卡路里。

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2015年，《华盛顿邮报》宣布美国人与鳄梨有“恋爱”，没有迹象表明它正在放慢脚步。有了当今时尚的鳄梨吐司，每个人似乎都在潮流中。它甚至被吹捧为世界上最完美的食物，其中包含所有生存所需的营养。听起来像是一个梦，对吗？除了一个中型鳄梨的重量为232卡路里，其中188次来自脂肪。与其将一堆土豆泥堆积在您发芽的谷物吐司上，不如这样想：根据Hass鳄梨板的说法，一位中型鳄梨提供了五种单盎司的份量，每个牛油均为50卡路里。

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这是来自大不列颠百科全书的一些琐事：杏仁实际上是种子，因为它被包裹在坚硬的水果中！这也是一种方便的小吃，也是蛋白质的重要​​来源。无论是吃生的，被压成黄油还是像牛奶一样出现在纸箱里，杏仁无处不在，而且（我们敢说）现在比花生更受欢迎。请记住，少数杏仁（即一盎司或大约23个种子）的热量约为164卡路里。我们都可以承认，这些美味的种子是如此上瘾，以至于少数几乎不够。

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凭借其所有营养益处，这种最新，最出色的食品已将橄榄油篡夺了健康的烘焙和烹饪成分。但是，在您抓住那罐罐子并将其扔掉之前，有一些迹象表明，这种超级食品的使用可能并不是您的腰围如此超级。根据公共利益科学中心的数据，椰子油中92％的脂肪饱和。将其与橄榄油（9％的饱和脂肪）和鳄梨油（25％）进行比较。尽管研究表明它增加了健康的胆固醇（HDL），但相同的研究表明，食用椰子油也增加了LDL，即“不良”胆固醇。

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核桃可能是最被低估的坚果，据称核桃含有强大的抗氧化剂以及心脏健康的氨基酸。另外，它支持大脑健康并降低胰岛素水平，这对于糖尿病患者来说是个好消息。让您想用少数人吃它们，对吗？不幸的是，一杯壳的核桃半杯有大约654卡路里和65克脂肪。您仍然可以通过将部分限制为一盎司（大约14个半）来获得上述利益，这使您达到185卡路里的热量。

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希腊酸奶背后的营销思想使美国的恋爱使常规酸奶的头脑转变为脑海。是的，与乳制品过道中的其他酸奶类型相比，蛋白质的蛋白质更高。而且，是的，170克（略低于6盎司）仅包含100卡路里，但人们很少吃普通的希腊酸奶。取而代之的是，它通常伴随着含糖的水果和糖浆，并配有脆脆的高脂格兰诺拉麦片。取而代之的是，坚持使用普通的无糖版本，并添加自己的新鲜浆果和无糖调味料，例如肉桂，纯香草提取物，甚至是一丝蜂蜜。

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从技术上讲，这种无麸质的超级食品是一种种子，但其作用像谷物。这也是（令人震惊的）完整蛋白质，与需要一起食用以获得好处的米饭和豆类不同。另外，作为纤维和矿物质的良好来源使人们正在为晚餐和早餐准备藜麦。这听起来很棒 - 除非您想减肥。一杯煮熟的藜麦可以含有222卡路里，略多于一杯糙米。借助围绕该食物的好处的所有营销，很难记住，您不能尽可能多地吃东西。将您的部分放在杯子的大小周围，以保持这种谷物的安全一侧。

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