如果你一直晚上8点以后不要吃零食。，你会很高兴地得知，有没有在深夜进食的很多负面影响 - 只要你选择正确的食物。优先营养丰富的食物可以帮助促进肌肉的恢复，调节食欲和控制血糖。所以，如果你渴望的东西蒙克，请尝试以下9名健康深夜小吃之一。
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1.高蛋白质“蛋糕面糊”
尽管每个人都喜欢在烘焙的时候偷吃一些蛋糕面糊，但它不一定是最健康(或最安全)的零食。但这种放纵也不必成为禁区。这种高蛋白蛋糕糊以蛋白质粉为基材，有助于提高饱腹感。
根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，睡前食用蛋白质确实有助于促进新陈代谢英国营养学杂志。使学员乳清或睡前酪蛋白后，研究人员发现，大量营养素，第二天早上对新陈代谢产生积极的影响。
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2.椰子，芒果奶油
谁不喜欢饭后吃冰淇淋呢?不幸的是，大多数从商店买来的标准品种都含有糖分，这可能会影响你的睡眠。这个简单的甜点用冷冻芒果和椰奶来满足你对冰淇淋的渴望。要做纯素，可以选择纯素蛋白粉，如大麻、糙米或豌豆。
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3.自硬蜂蜜花生酱饼干
这些简单的，无烤饼干包含大家最喜欢的味道的组合：花生酱和巧克力 - 一点点蜂蜜，做一个淡淡的甜味。这个配方是低饱和脂肪和不含有过多的糖，要么！
这些饼干中的燕麦添加了一些纤维和植物蛋白。纤维是一种很好的营养物质，可以作为你的夜宵，因为它可以帮助你远离饥饿。据研究人员介绍，纤维有助于减缓食物在体内的分解速度，促进有规律的消化和饱腹感营养和饮食学院。
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4.爆米花零食混合
对于那些喜欢在深夜吃美味小吃的人来说，爆米花是一个很好的、令人满意的选择。把爆米花、开心果和半甜的巧克力片结合在一起，这是一种健康的夜宵，不会破坏你一天的专注饮食。
螺母（开心果，包括）是健康的不饱和脂肪的重要来源，根据梅奥诊所。不饱和脂肪不仅能让你饱腹，甚至还能通过降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇对你的心脏健康有益。更不用说，吃坚果还能降低体内的炎症水平。
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5.不是普通的奶昔
有了正确的一种蛋白质，可以使浓稠和乳脂状的奶昔不含过多的热量和脂肪。这里的关键是使用酪蛋白粉或乳蛋白的粉末共混物（其中将包含乳清和酪蛋白）。
如果你平时锻炼在晚上，这也奶昔使一个伟大的后锻炼小吃。酪蛋白已被证明具有抗分解性，有助于防止激烈运动后肌肉过度分解，根据发表在2012年8月的研究医学与科学体育与运动。喝睡前可以帮助提高隔夜锻炼恢复酪蛋白，认为此品尝小吃智能晚上享受。
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6.巧克力花生酱干酪
这种简单的小吃结合了这两种美味(当然是花生酱和巧克力)和白干酪的奶油质地。此外，白干酪还能提供酪蛋白，一种消化速度较慢的牛奶蛋白(乳清是另一种牛奶蛋白)，并被证明可以在夜间睡眠时促进恢复。
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7.甜辣烤南瓜种子
一个良好的夜间小吃的特点是同时帮助您放松身心并准备睡觉，将满足一个唠叨渴求食物。烤南瓜种子绝对满足这一挑战。
还有一点咸味烘焙南瓜子可以抑制你对咸零食的渴望，而不必去吃油腻的薯片。所以，下次你想边看最爱的电视节目边嚼东西的时候，可以拿四分之一杯烤南瓜籽。
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8.浆果和霜
浆果和奶油的组合是一个简单而满足甜点。通过与全脂纯希腊酸奶代替奶油的标准，你可以得到一个高蛋白质的点心脂肪和糖较少。这NOSH小于100的总热量！
酸奶是一种有利于消化健康的智能食品，是餐后甜点的最佳选择。据介绍，酸奶是益生菌的天然来源，富含有益细菌，有助于增强免疫功能和营养吸收哈佛卫生出版社出版。
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9.芥兰芯片
羽衣甘蓝芯片给你没有多余的脂肪和热量，你会跟正规芯片得到这个伟大的咸紧缩。羽衣甘蓝是一个非常高营养食品，维生素A，C和K.高
原羽衣甘蓝的一个杯将提供的维生素K的每日推荐值的100％以上，根据美国国立卫生研究院。据英国《每日邮报》报道，这种维生素有助于在骨骼中产生蛋白质，防止骨骼随着时间的推移而变弱哈佛大学公共卫生学院。
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