4低胆固醇的早餐是不是燕麦片

所以，当谈到照顾你的心脏健康和思维有关降低你的通过饮食胆固醇，你可以把什么其他的食物，除了燕麦一碗？好消息是，你得选择：食品可溶性纤维，健康的脂肪和其它植物化合物可以帮助降低你的水平。

这里有四个早餐食谱，让你对你的方式。

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巧克力冰沙帮助如何降低你的胆固醇，你可能会问？通过添加豆类混进去。豆装载有可溶性纤维，并且该类型的纤维是用于我们的心尤其有益。其中一个原因，根据克利夫兰诊所，是因为可溶性纤维结合到在我们的胆胆汁和从我们的系统刷新它。胆汁是由胆固醇，所以这种类型的纤维基本上有助于冲洗胆固醇从你的身体。

半杯的服务白扁豆，就像这个食谱中使用的那种，含有6克纤维——我们保证，你不会尝出它们的味道。

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坚果是长惩戒，因为它们脂肪含量是如此之高，但现在我们明白，健康的脂肪是好的对我们来说，他们是为我们的心特别好。坚果也的纤维，抗氧化剂和其他心脏健康的植物化合物的良好来源，根据国际坚果理事会。

这个食谱需要核桃，它与其他坚果的独特之处在于，它提供了大量的-3脂肪酸，你猜对了，它对心脏有好处。一项随机对照喂养研究发表在杂志美国心脏协会2019年5月发现，用核桃代替饱和脂肪(想想:加工肉类，如培根和香肠)可以降低整体和低密度脂蛋白胆固醇水平。

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小米是一种古老的谷物，根据全谷物协会的说法，它正在上演一场重大的回归——谁不喜欢回归的故事呢?小米是降低胆固醇的明星，虽然无花果和南瓜籽也有帮助。

在发表在一个2015年8月的荟萃分析研究美国临床营养学杂志他回顾了24项随机研究的数据，比较了全谷物组和对照组(非全谷物组)。研究结果表明，与对照组相比，食用谷子等全谷类食品显著降低了LDL胆固醇和总胆固醇水平。小米也是很棒的无谷蛋白食品。

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虽然全麦面包和花生酱也有降胆固醇的功效，但这道菜中最突出的还是葡萄。

葡萄和其他水果如苹果和柑橘含有果胶，这是一种对心脏特别有益的可溶性纤维。据英国《每日邮报》报道，除了可溶性纤维外，葡萄还被证明可以降低心脏病、氧化应激、炎症和血压的风险因素，而这些因素都对心脏健康有影响加州葡萄委员会。

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